合理膳食对哺乳期妈妈非常重要，建议宝妈们注意以下几点。
生完宝宝，因为要分泌乳汁、喂养婴儿，宝妈们要消耗更多的能量与营养素，所以合理的膳食营养尤为重要，要争取做到品种多样、数量充足、营养价值高，以保证婴儿与宝妈都能获得足够的营养。如果妈妈营养不足，不仅会影响母体健康，还会降低乳汁质量而影响婴儿的生长发育。因此，合理膳食对哺乳期妈妈非常重要，建议宝妈们注意以下几点∶
保证食物多样性
每天的膳食应包括谷薯类、蔬菜水果类、畜禽肉蛋奶类、大豆坚果类等食物。每天摄取12种以上食物，每周25种以上。每天摄入谷薯类食物300g-350g，其中全谷物和杂豆类75g-150g，薯类75g-100g。食物多样、谷类为主，是理想膳食模式的重要特征。
供给充足的优质蛋白质
动物性食品，如鸡蛋、肉类、鱼类等，可提供优质的蛋白质，宜多食用。要保证乳母每天摄入的蛋白质有 1/3 以上是来自动物性食品。全天鱼、禽、蛋、肉类200-250g，优先选择鱼和禽，吃鸡蛋不弃蛋黄，少吃肥肉、烟熏和腌制肉食品。大豆类食品能提供质量较好的蛋白质和钙质，也要充分加以利用，尤其在受经济条件限制的地区或素食者，可多摄入豆类及其制品，以供给充足的蛋白质。
摄入足够的新鲜蔬菜、水果
哺乳期全天蔬菜摄入400-500g，绿叶蔬菜和红黄色有色蔬菜占2/3以上，水果200-400g，这些食物可增加食欲，防止便秘，促进泌乳，是乳母每日膳食中不可缺少的食物。同时还能保证多种维生素、矿物质、无机盐、纤维素、果胶等成分的补充。
多食含钙丰富的食品
哺乳期间乳母对钙的需要量增加，特别需要注意补充。乳及乳制品（如牛奶、酸奶、奶粉、奶酪等）含钙量最高，并且易于吸收利用，每天要摄入一定数量。刺和骨炖酥的小鱼、小虾米（皮）含钙丰富，可以连骨带壳食用。深绿色蔬菜、豆类也可提供一定数量的钙。
作者：临床营养科 贺源
图片来源：北京世纪坛医院已拥有版权
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