优质的睡眠是儿童生长发育的基础。多项研究表明，睡眠期间，免疫系统会进行自我调节，促进人体多脏器功能的和谐运转并加速损伤修复。长期缺乏高质量的睡眠，人体自身抵抗力也会随之降低，更容易感染各种疾病。
随着学习压力的增大，电子产品使用的增多，近年来儿童睡眠障碍问题日益显著。主要包括“睡得少”（失眠、睡眠昼夜节律紊乱等），“睡得多”（发作性睡病、睡眠呼吸障碍等），“睡不好”（夜惊、梦魇、梦游、周期性肢体运动障碍等），仍然有很多家长需要提高对于儿童睡眠的认识。
误区一：睡足9-10小时就是优质睡眠？
丁医生：NO，优质睡眠不仅指睡眠时间上的达标，更指睡眠质量上的达标。正常儿童根据不同年龄段，每晚所需睡眠时间有所不同，并且要符合儿童正常的睡眠效率及睡眠结构。
年龄 推荐睡眠时间
4月到12月 12到16小时
1岁到2岁 11到14小时
3岁到5岁 10到13小时
6岁到12岁 9到12小时
13到18岁 8到10小时
误区二：睡眠时“打呼噜”就是睡得香？
丁医生：NO，打鼾常见于儿童阻塞性睡眠呼吸暂停（OSA）。OSA患儿往往在夜间出现打鼾响亮、睡眠时呼吸费力、呼吸暂停发作、睡眠不安、多汗、唇干等。OSA作为儿童睡眠呼吸障碍疾病中危害最为严重的疾病，如果得不到及时的诊断和有效的干预，将导致一系列严重的并发症，如颌面发育异常（腺样体面容）、行为异常、学习障碍、生长发育落后等，甚至增加成年期心血管事件的风险等。
误区三：睡眠问题不需要看医生？
丁医生：NO，儿童睡眠问题可能包括多种不同的疾病，也对应不同的检查手段及治疗方案。寻求专业医生的帮助才能安全有效的解决睡眠问题。
多导睡眠监测（PSG）是诊断很多儿童睡眠障碍疾病的金标准，可以明确诊断包括OSA在内的一系列疾病。
PSG监测需整晚在医院进行，且需要有专业的睡眠技术人员进行观察。监测项目包括眼电图、肌电图、鼾声麦克风、口鼻气流、血氧饱和度测量、高清视频监控等多达16项电极信号及生理数据采集。上海市儿童医院呼吸科已开展PSG睡眠监测十年余，在儿童睡眠相关疾病中有丰富临床经验。
若家长发现孩子可能存在睡眠相关的问题，可以至我院呼吸科门诊就诊咨询并预约进一步检查。
如何让孩子睡个好觉，拥有优质睡眠？
可以通过以下四个方面来帮助孩子更好的睡眠。首先，保持乐观积极的情绪，较大的心理压力会导致一系列的睡眠问题，包括入睡困难，夜惊，梦魇，梦游，甚至失眠。其次，积极参加体育锻炼，跑步、跳绳等简单的有氧运动都比较适合小朋友们进行，每天坚持运动半小时，不但可以帮助孩子增强体质，更能帮助他们夜间迅速入睡。第三，均衡饮食也很重要，每天适量补充维生素和矿物质，避免咖啡因与茶叶的摄入，合理的饮食不但更有益于营养的吸收，也能帮助孩子更好地睡眠。最后也是很重要的一条，让孩子养成一个劳固的作息规律，睡前不在床上看电视、玩电子产品，在一个熟悉、安静、黑暗的房间里入睡，可以更快更好地进入梦乡，拥有优质睡眠。
“良好免疫源于优质睡眠”
祝小朋友们都能拥有
优质的睡眠和健康的身体！
上海市儿童医院呼吸科 睡眠门诊：
每周一下午（泸定路院区）
每周四上午（北京西路院区）
如有儿童睡眠问题，欢迎前来就诊咨询。
文字|上海市儿童医院 呼吸科 丁颖/主治医师
绘图排版编辑|高沛 龚紫兰
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