想要拥有宽肩，三角肌中束训练是关键，这几个侧平举动作就有效果

宽阔的三角肌是你在许多健美运动员中脱颖而出的亮点，所以没有健美运动员能拒绝宽阔的肩膀。在健身房可以看到很多锻炼者在练肩膀，但是动作基本都是单一的。就运动形式而言，虽然肩部训练中三块三角肌需要不同的练习，但基本上都是围绕着各种“举”的练习，所以练习者很容易对这部分练习感到厌烦。想要拥有宽肩，三角肌中束训练是关键，这几个侧平举动作就有效果

同时，由于三角肌的肌肉特性，生长速度也很慢，所以长期锻炼也会削弱锻炼者对肩部的热情。

对于想显著增加肩宽的人来说，三角肌的中间束是关键，也是必须注意的地方。即使这个个小区域的宽度增加1cm，也会给你的上肢比例带来很大的视觉变化。

在三角肌中束的各种训练方法中，侧提是最基本、最经典的训练方法。

侧举主要是肩部外展动作，其他工具其实也是从这个基本动作演变而来的。但是锻炼者对个有一个共同的认识，就是肩部锻炼难度大，肩宽见效慢。

如何练出完美的宽肩？哑铃侧举是个的完美选择，但在做个这个基本动作之前，要注意以下几个问题：

首先要记住的是，你需要轻轻地握住哑铃。通常水平举起哑铃时，很多人会将哑铃抱死，用手臂的力量举起，造成补偿、耸肩、全身举哑铃等特殊动作。

肩部训练不是一件容易的事情。肩部肌肉耐力强，一定要保证足够的刺激。高强度训练特别适合肩部训练。不要以为今天做完一套练习，就感觉肩膀上火辣辣的感觉，就觉得今天已经练到位了。如何合理安排训练小组数量，需要根据自己的训练目标进一步完善。

峰值收缩是很多训练中非常有用的训练规则。如果注意肩部的峰值收缩，会有质的飞跃，但一定是非常困难的个过程。

选择一个比平时训练轻个的哑铃，集中精力改善肌肉处于紧张状态的时间，让三角肌得到前所未有的抽力感。

不仅是中束，还有整个个三角肌运动。其实最难的是隔离刺激三角肌前束。但是在侧举中几乎不可能完全避免斜方肌的刺激。

这是因为斜方肌几乎参与任何涉及肩部水平外展的运动，手臂越高，斜方肌的参与度越大。

所以在左右提的时候，比较好的动作范围是在平行于地面的范围之下稍微提一下手臂。既能充分刺激三角肌中间束，又能使斜方肌的用力程度降到最低。