文/七月
世界健身热潮的风靡,我国也进入了全民健身的时代,越来越多的国人开始关注自身的健康和形象,在物质生活相对充足的今天,大家也更倾向精神层次的满足。俗话说,人生不只有眼前的“苟且”,还有诗和远方!对于心灵来说,阅读和旅行就是精神食粮,而对于身体而言,运动则是最基本的投资。毕竟,老话说了,“身体是革命的本钱”!有一个强壮健康的身体,才能过好眼前的苟且,以及去到想要的远方。
在我们的观念里,“瘦”是健康的,“胖”是不健康的!理论是对的,当然体脂率超过了标准值,就是肥胖,对身体的健康肯定是有影响的,但如果太瘦弱,体质很差,特别是男孩子,同样也不利于身体的健康发展。
例如今天要分享给大家的这位杭州小伙,他出生于1996年,从小就是一个瘦弱的“书生”模样,但男孩子再瘦,骨架也比较宽大,再加上没有什么脂肪,让他看起来显得有棱有角,小时候瘦一点,身体轻盈,灵活,也没什么太大的影响,但到了高中时期,学习虽然紧张,但体育活动也不能落下,而他经常都会因为体能问题过不了测试,他“骨感”的身材是很轻便,但却没什么力量。
为了不让体育成绩影响高考的综合表现,父母也是想尽办法给他补充营养,但不知道是因为压力大,还是他的基础代谢水平太强,始终不见体重上来。好不容易坚持完了整个高三冲刺阶段,高考完之后他整个人都轻松了。
痛痛快快享受完假期之后,他进入了还不错的大学就读,到了新环境的他,被新的朋友、新的思想所影响,特别是有些同学,很是在意自己的形象,尽管没有多余的钱去健身房,干脆就自己买健身器材,什么哑铃之类的,在宿舍锻炼,看到这些他也动了健身的念头。
但毕竟是学生,一是没有足够的时间去更专业的健身房,二是经济能力也不允许,因此,他也是从网络上学习健身的技巧,买了哑铃做力量训练,同时在饮食方面下功夫。据他后来分享,在那段健身的日子里,他每天要吃70个鸡蛋,本来就是十八九的大小伙,正是饭量大的时候,再加上每天一个小时的训练,饮食需求比较大也在情理之中。
在饮食和训练双重结合的作用下,他在4年的大学生涯中,终于靠着对健身这个兴趣的坚持,给自己穿上了华丽的肌肉外衣,原本以为不可能改变的瘦弱身材,在朋友和家人的惊讶的目光中,彻底颠覆了大家对他的印象,通过这4年专业或非专业的训练,大学毕业时,他还参加了大学生健美大赛,并且赢得了冠军。
此时的他,古铜肤色和发达健硕的肌肉搭配在一起,背部轮廓呈现出明显的倒三角形,用力时,肌肉的充血状态十分震撼!果然,肌肉是男人最帅的外衣,比任何外在的名牌装饰都更具魅力。
也许在大家看来,很多事情不一定付出就有回报,但健康的身体却是例外,你对自己的身体付出了什么,它就会回报你什么!没有天生的好身材就去创造,即便是有比别人强的基因,不去珍惜也会把天赋消耗殆尽。你以为吃进去的食物,会平白无故变成肌肉吗?你身材的形态,给人呈现出来的是,你对待生活的态度,以及通过外形告诉别人你是一个怎样的人。
了解健身的朋友也知道,增肌是一个挺复杂的过程,不是随便吃吃、练练就能长肌肉,这和我们体内的睾酮素分泌有关,男性和女性的体内都有睾酮素,但男性的分泌水平要比女性高很多,因此,只要方法正确,男性想要增肌还是比较容易的。
就像这个小伙子,在后期也进行过更为专业的训练,除此之外,他每天吃70个鸡蛋,用来补充蛋白质,因为蛋白质是肌肉的“载体”,可能在生活中,我们总是听长辈说,鸡蛋不能多吃,吃多了吸收不了营养,就浪费了。
但其实,一个鸡蛋所含的蛋白质只有大约9g,而一个成年人每天需要的蛋白质总量,应该是按照自身的体重来计算,比如体重50kg,每天每公斤体重需要0.8~1.2g的蛋白质,也就是60g左右,而有高强度力量训练的健身人士,要按照每公斤体重1.8~2g去摄入。
而且,鸡蛋在增肌的过程中是补充蛋白质的必选食物,普遍也方便。蛋白质摄入足够,才更有利于促进睾酮素的分泌,提升训练效果,建议增肌的朋友也可以选择海鲜、鸡鸭肉等优质的蛋白质和脂肪,生蚝也是促睾的优质之选。
像他这样肌肉发达的健身达人,已经可以和专业的健美运动员媲美了,如果是要参加比赛,他也会提前刷脂,减少热量摄入的同时,增加训练的强度,但平时在正常训练量的情况下,他也不会刻意的控制饮食,碳水、脂肪也会根据所需,适当调整摄入量。
不管是增肌还是减脂,其实饮食带来的效果远远要大于运动,因为运动的作用是帮助身体提升代谢能力,增强心肺功能,维持激素分泌稳定,但它能消耗的热量其实很有限,就算是想要增肌,也要饮食方面补充足够的蛋白质,再配合力量训练才能达到肌肉生长的目的。
所以说,饮食才是“源头”,只要饮食结构和方向正确,减脂或者增肌,才能有事半功倍的效果。接下来分享一份蛋白质含量丰富的食物图和一组增肌训练给大家:
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