拥有一个好身材会让你受到更多人的关注，会让你成为人群中一道靓丽的风景线！但是想要有一个吸引人目光的好身材，却不是随随便便就能得到的！正所谓“想要人前风光，必定背后遭罪”，打造一个好身材也是同样的过程，我们必须在背后付出很多的努力，做到严格的自律，忍受训练带给身体的痛苦，好身材才会离我们越来越近！
所以从身材的角度来看，每一个拥有好身材的人都是一个努力励志的代表，都是一粒精神氮泵。因为他们在追求打造好身材的过程中，所做到的努力，自律，坚韧的品质，都给我们传递了满满的正能量，给我们传递了积极向上的生活态度！
今天给大家介绍一位马来西亚的健身达人，她的名字叫做Jovin Chan，是一名网拍模特，也是一位时尚博主，来自马来西亚的槟城，毕业于英迪国际学院！甜美的气质加上紧致高挑的身材，让她不管走到哪里都会成为一道优美的风景线，由于长相神似林志玲，所以被很多粉丝称为“马来西亚林志玲”！
Jovin Chan是一位92年出生的美女，她最早走进我们的视线是以一名健身科普员的身份，给大家普及健身知识。随着网络的发达，由于自身条件的优秀，她迅速成为了一名网络红人！凭借着自己甜美的长相以及紧致高挑，凹凸有致的身材，很多时尚杂志都邀请她拍封面。由于好身材，让她可以轻松驾驭各种品牌的衣服，成为了行走的衣架！
虽然常年在健身房锻炼，但是Jovin chan的身材并没有练成欧美式的前凸后翘的身材，而是非常符合我们的审美，身材高挑紧致，拥有细腰翘臀，完美而不夸张的S型曲线！像Jovin chan的身材才是我们很多女性想要追求的身材，那我们在平常如何做才能拥有这样一个身材呢！
想要拥有Jovin chan一样的苗条紧致，细腰翘臀的身材，我们需要从两个方面去实现，减脂加上力量训练！
减脂
减脂就是减肥，任何一个好身材，脂肪都不能太多，所以如果脂肪太多的话，我们就需要先进行减脂！而减脂我们需要从饮食与运动入手！
第一，饮食
想要减脂，我们就需要首先了解脂肪是如何形成的，这样我们才能从源头解决问题！
- 简单来说脂肪的形成，是由摄入的热量大于消耗的热量，造成热量盈余，然后多余的热量就会在身体里转化成脂肪存储在身体里，从而造成我们脂肪的增加！
- 而热量的来源就是从饮食中获取的，所以想要控制每天的热量摄入，就需要控制饮食摄入，这就是从源头解决问题！
但是控制热量摄入不能盲目，我们必须在满足身体所需要的热量的基础上，减少热量摄入，这就需要我们养成一个良好的饮食习惯，健康均衡的饮食，才能控制热量的过度摄入！以下是我总结的几点经验，分享给大家，希望可以帮到大家：
- 尽量饮食清淡一点，不要吃太咸的东西，例如炒菜少放盐，不要吃深加工腌制食品，不要吃太油腻的食物，不要吃太甜的食物
- 减主食少米饭，面食的摄入，每天少吃点这些精细粮食，如果条件可以，多吃些五谷杂粮等粗粮
- 提高蔬菜的摄入，提高优质蛋白质的摄入
- 管住嘴，少吃那些美味的食物，例如烧烤油炸，火锅串串这些
以上就是一些饮食方面的技巧，总结来说就是少油腻，少盐，少糖，每餐七八分饱，饮食均衡，饮食粗细搭配，多吃蔬菜蛋白质！
第二，运动
饮食控制好了，运动来辅助！在控制饮食的基础上，加入有氧运动帮助我们减肥，加快我们减肥的速度！
对于运动一般分为有氧运动与无氧运动！有氧运动对我们减脂效果特别好，无氧运动主要对我们塑形锻炼肌肉好！所以在减肥减脂阶段还是以有氧运动为主！
有氧运动包括慢跑，游泳，快走，骑车，跳绳等常见的运动，每周安排4到5次运动，每次运动40到60分钟，坚持下去一直！
力量训练
当我们通过控制饮食与有氧运动瘦下来的时候，如果我们想要我们身材更加紧致，富有肌肉线条，更加的有曲线，那我们就得进行力量训练了！
大家不要害怕力量训练，以我们的训练强度根本不会练成金刚芭比，在我们的训练强度上，只会让自己的形体越来越美，身材越来越紧致！所以放心大胆地去练吧！
居家力量训练动作，有俯卧撑，卷腹，深蹲，臀桥等！给大家分享一组翘臀不粗腿的动作，想要翘臀的朋友赶紧跟着图片做起来！
1.跪姿驴踢
2.侧卧抬腿
3.自重臀桥
4.跪姿髋外展
每天利用睡觉前20分钟，每个动作做20次，做3组
总结
想要一个好身材就赶紧行动起来吧！从饮食入手，配合上有氧运动，然后加上力量训练！如果你能坚持下去，你也会拥有一个让人羡慕的好身材！
我是KeepRunningMen，专注家庭健身，每天分享健身故事，带大家欣赏励志的健身人物，同时快乐的学习居家健身的知识！
特别声明：以上内容(如有图片或视频亦包括在内)为自媒体平台“网易号”用户上传并发布，本平台仅提供信息存储服务。
Notice: The content above (including the pictures and videos if any) is uploaded and posted by a user of NetEase Hao, which is a social media platform and only provides information storage services.
