高血压饮食：想要血压更健康？不仅要限盐低钠，你可能还要补钙

得了高血压的人都知道：平时吃饭，不能吃得太咸，不能吃太多盐，因为盐里的钠进入身体后，会让我们的血压升高。

不过，你不知道的是得了高血压的人可能会缺钙，缺钙也和高血压的发生有关系。现在，就让我们一起来具体了解一下吧！

一、先看看钙是怎么影响血压的？

我们体内的钙90%以上都在骨骼和牙齿里，所以大家常说的是预防骨质疏松要补钙。有兴趣也可以看下这个：你知道吗？绝经期女性更容易骨质疏松，4个方法让你的骨骼更健康

剩下一小部分钙会形成水溶性的盐，存在于我们的血液、神经、肌肉等组织。

当血中钙浓度升高时，机体便将多余的钙转运到骨组织中，以增强骨骼；

当血内钙浓度偏低时，机体便将陈旧的骨组织破坏，使其中的钙质溶解而运输到血浆中去。

也就是说，哪边缺钙，它就会往哪边跑！

缺钙也会高血压

所以，当我们缺钙（血内浓度偏低）时，就会有大量钙离子从细胞外进入细胞内，这个时候就会使血管平滑肌收缩，进而导致血管阻力增高而使血压升高。血管平滑肌细胞内钙离子浓度升高正是产生原发性高血压的一种成因。

它和钠一样，都是通过细胞内外的浓度差来实现“物质交换”，来维持血压的平稳。

二、补钙真的能降血压吗？

据美国医学杂志报道，研究人员在调查中发现，每日食钙量小于300毫克者，高血压的发病率是每日食钙量大于1200毫克者2～3倍。

我国流行病学也证实，人平均每日钙摄入量与血压水平呈显著负相关；也就是说，日钙摄入量多者血压低，少者则反之。因此，研究人员指出，钙吸收减少是高血压的发病原因之一。

国外还有学者对580例高血压病人和330例正常人进行观察，让他们每日服用超过正常规定量 800毫克的钙，8周后发现高血压患者收缩压和舒张压都有下降，而正常人不变。

三、高血压患者“低钠高钙”饮食建议这样吃

1、吃饭“限盐”但是要“高钾”

中国居民膳食指南推荐每天吃盐少于6克。

可以说钾是钠的克星，因为钾可以抑制机体对钠的吸收、促进钠从尿液中的排泄，而且钾还可以保护血管，对心脏有益处。有兴趣的朋友有可以点击查看：补钾能预防心脏病！缺钾会有什么症状？给身体补钾又该怎么吃？

所以平时可以选择“高钾低钠”的食物，通常新鲜的水果、蔬菜都是比较好的选择。比如苹果、橘子、香蕉、紫菜、海带、芦笋、蘑菇等。

海带豆腐汤

2、适当补钙是关键

有人说了，高血压要补钙，那是不是越多越好呢？当然不是！

虽然说缺钙可能会引起高血压，但是补充过多的钙也会使增多的血钙和胆固醇结合，沉积在血管壁上，可形成动脉粥样硬化。

所以，适量补钙才是健康血压的关键。通常钙的优质来源我们推荐大豆及其制品、奶及奶制品、鱼虾等。这里说一下如果老年人喝牛奶不习惯或者是腹泻的话，可以改喝酸奶，好处更多。

均衡饮食血压更健康

3、戒烟戒酒很重要

烟、酒是高血压病的危险因素，吸烟与喝酒都有增加高血压并发心、脑血管病的可能，而且酒还会降低高血压患者对抗高血压药物的反应性。也就是说搭配药物治疗时你可能需要吃更多的药。