中老年人生活中不忘这3个保养“细节”健康常伴你左右

健康其实是大自然给我们准备的最公平的礼物。只要我们在生活中重视它，我们就能拥有它。世界卫生组织公布的数据显示，40%的人的健康和寿命取决于客观因素，60%的人掌握在自己手中。也就是说，我们在保持健康方面有足够的主动权。

生活中不忘这3个保养“细节”健康始终伴你左右

1. 晒太阳

阳光是一种财富，经常晒太阳，身体好“万物靠阳光生长”，人类的健康也离不开阳光，尤其是老年人，经常晒太阳，不仅有益于健康，还能振奋精神。

阳光对人有什么好处？中医专家认为，阳光暴晒能温暖阳气，刺激人体经络。促进气血运行，疏通经络。现代医学研究发现，阳光中的紫外线能提高人体免疫细胞的活性，增强人体免疫力；阳光能帮助人体合成维生素D，从而有效促进钙的吸收，增强骨骼健康；阳光中的紫外线是天然的“杀菌剂”，能有效杀灭细菌和病毒。

对老年人来说，晒太阳是健康的好方法。因为老年人年纪越来越大，免疫力下降，骨骼容易松动，精神容易疲劳。晒太阳可以有效地避免这些情况。不过，太阳也有一些注意。

日照时间也要控制好。老年人晒太阳的最佳时间是上午10点以前和下午4点以后，这两个时段太阳中紫外线较多，可促进人体储备大量维生素D，有助于防治骨质疏松症，有效改善老年人行动迟缓的症状。

晒太阳的时间不宜过长，一般每次20-30分钟为宜，以晒到皮肤微微发红、感觉温暖为宜。在日光浴的过程中，尽量不要让阳光直射眼睛，以免损伤视网膜；最好不要通过玻璃窗进行日光浴，因为玻璃会阻挡阳光中的紫外线，降低阳光的作用。

除了要经常晒太阳，还应充分利用太阳的消毒杀菌功能，经常曝晒我们的被褥、衣服和日常用具，消除各种可能危害人体的致病因素。

2. 起床要慢

老年人多患心脑血管疾病，如高血压、动脉硬化、高脂血症、糖尿病等，脑血管弹性和舒张功能差，易引起脑缺血。医学专家指出，人在半夜睡觉时，由于新陈代谢低、活动少、血流相对缓慢、血压相对较低，神经、肌肉等器官处于放松、平静的状态。此时，如果你醒来时处于清醒而不匆忙的朦胧状态，不仅容易受伤，而且由于身体长时间仰卧，血压低，血流缓慢，危险性更大。如果你突然改变姿势，从仰卧到站立，可能会导致短暂性脑缺血。如果你很轻，你会头晕、不稳；如果你很重，你会倒在地上。

因此，老年人睡醒后，不要马上下床走路，而应在床上躺一会儿，然后慢慢起床，以免血压突然变化而意料之外。老年肥胖人群冠心病发病率是正常体重人群的2~5倍。

3、注意监测体重

例如，肥胖的老人不容易散热。夏天怕热怕出汗，容易中暑和热疹。腹部积聚的脂肪会把横膈膜往上推，横膈膜不仅压迫心脏，还会阻碍呼吸运动。因此，当他们走路，上楼，甚至有轻微的活动，他们会喘息，心跳加快，往往出汗。

具体来说，老年人的肥胖主要来源于不良的饮食习惯和生活习惯。有的家庭喜欢吃油炸食品，如油炸糕点、油条、炒面等，所以吃多余的脂肪；有的家庭喜欢在饮食中添加糖分，如糖醋鱼、糖粥等，糖分也可以在肝脏中转化为脂肪。有的老人有晚上喝酒的习惯，喝多了就睡觉；有的老人没事就坐在沙发上看电视。这种“舒适”的生活方式会让人不知不觉发胖。