文、七月
大多数女孩子对外形都有比较高的要求，但长相多半靠遗传，除非是想当明星，否则也不会有人会轻易改变，虽说身材的形态也和父母的基因有关，例如身高、比例，骨架的宽窄等等，尽管像一些硬性条件我们没办法改变，但是例如，胖或者瘦，还是可以通过健身去改变的。
就像大多数女孩子都减过肥一样，目的也是为了改变身材，而随着健身的盛行，越来越多的年轻女孩也加入到了这个行列，她们不再单纯的以减肥为目的，也不再只追求“骨感”，而是希望通过这样的方式，真正实现“穿衣显瘦，脱衣有肉”的质感。
那么怎样才算是有质感的好身材呢？从前的我们以瘦为美，不管衣服还是裤子，都能穿上最小码，越瘦越好。可那样的身材经常也会被人吐槽，像是营养不良，太瘦了显得有点“刻薄”，但对于大多数女孩子来说，两位数的体重始终是不变的向往。
可当下时代的进步，很多观念也在发生着改变，我们也会看到越来越多被夸身材好的女性，已经不仅仅只是瘦，在她们身上有着很明显的肌肉线条以及性感的曲线，如果要用一个词来形容，那就是“前凸后翘”。
比起平平无奇的骨感，相信这样的身材更受大众欢迎！可能有人会说，想要做到“前凸后翘”，也要看基因的，特别是发育状况，当然，这是先天因素，有的人先天发育好，天生就有丰满的胸部和上翘的臀部，但这样的人毕竟是少数。
每个女孩子都想获得好身材，特别是对于胸部、腰腹部以及臀腿的塑形，因为这些部位真的是女性魅力的最直观体现。如果说先天发育占30%，那么剩下的70%就可以通过后天的“打造”去完善。完美的体型应该是像迪丽热巴这样的“沙漏”形状。
今天给大家分享的就是胸部和臀部的塑形，在生活中有不少女性，在青春期的时候，因为一些不健康的习惯，比如在长身体的时候没有补充足够的营养，比如穿戴不适合自己的内衣等等，导致胸部的形状不是很美观，出现外扩、副乳、绵软没有弹力等情况，那么，除了要在内衣方面选择适合的型号之外，还可以通过饮食和一些胸部的训练，来改善我们的胸部形态。
稍后再给大家分享动作，接下来我们来说说臀部的塑形。因为一直以来，亚洲女性比较缺少对臀部塑形的意识，按照以前的观念，似乎有点“谈臀色变”，但那都是过去了，现在的女孩子可是很希望自己能有个上翘饱满的臀部。
因为从来没有练臀的意识，自然也不知道练臀的好处，特别是在办公室长期久坐的人群，臀部的形状多数都是下垂、扁平的，有些还会有两侧凹陷的问题，这些都是因为臀部肌群没有得到过训练，没有力量的表现。
我们的臀部肌群包括了，臀大肌、臀中肌和臀小肌，以及一些体积较小的梨状肌，这些肌肉都有自己的作发挥用，比如臀大肌发达，臀部就会饱满，臀中肌和臀小肌发达，臀部就会上翘。而且，有些女孩子是五五分的比例，也有可能是因为下垂的臀部，导致拉低了双腿的长度，从视觉上看，显得很矮。
不仅如此，在臀部得到有效的训练后，一些不健康的习惯导致的体态问题也会迎刃而解，例如臀部肌群无力，就会加重腰部的压力，经常会感到腰酸背痛。而且还会间接导致腰部堆积过多的脂肪，以及腿部的血液循环减慢，双腿逐渐变粗，身材越来越走样。
因此，不管是为了身体健身还是身材塑形，臀部都是一个健身人士必须要练的部位。接下来分享几个胸部和臀部塑形的训练给大家：（让胸部脂肪变紧致，恢复弹力，而臀部的饱满和挺翘，臀线的提升，会直接改变身材的外观，同时拉长双腿的线条，实现大长腿的既视感）
胸部塑形：
臀部塑形：
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