膝关节劳损是由于膝关节长时间磨损或缓慢被动损伤导致的，与特定的扭伤或跌伤无关。其特征是膝关节前方或侧面感到疼痛。根据部位的不同，分为：前膝盖疼痛、髌腱炎、跑步膝、四头肌腱炎 、滑囊炎等症状，而半月板损伤则属于较为严重的损伤。
有以上病症的朋友，一般情况应该停止所有导致疼痛的运动，尤其是跑步、跳远、上下楼梯等。疼痛强烈时，每天进行两至三次的冰敷镇痛，每次约15分钟即可。同时，为了减轻炎症，可以适当服用药物，而如果用药期间出现胃疼或便血等现象，则应该立即停药，并前往医院就诊。
膝盖作为人体中复杂的关节组织。任何运动，在不合理的方式下进行，都会对其带来损伤。在运动中，膝关节的承重大，如果不多加注意，很容易造成劳损和二次伤害。
预防是一个很关键的方面，但对于已经受伤的膝关节，我们应该如何用运动来缓解呢？下面推荐几个预防及缓解膝盖劳损的小方法，希望在这个炎热烦躁的夏天，缓解你的不适~
拉伸小腿
1. 双脚正对墙，双腿前后开立，双手扶墙；
2. 脚踵着地，后面一条腿伸直；
3. 慢慢弯曲前一条腿的膝盖，直到感觉后面一条腿的小腿被拉伸。
拉伸后腿腱
1. 平躺在垫子上，一腿伸直，一腿举起，大腿和臀部呈90度；
2. 缓慢伸直举起腿的膝盖，直到感觉大腿后侧被拉伸；
3. 保持5秒，放下，反复10-15组。
拉伸后腿腱
1. 直坐保持一腿伸直，一腿弯曲在一侧；
2. 身体向前缓慢倾斜，直到感觉大腿后侧被拉伸；
3. 注意这个过程中手不要前移。
直立
1. 站直，把一只脚向后放在椅子或桌子上，大腿保持正直；
2. 收臀向前，感到大腿前侧拉伸；
3. 不要前倾，也不要扭曲臀部。
打坐
1. 直坐，膝盖弯曲，双脚脚底正对；
2. 把膝盖往下压，直到感到大腿内侧被拉伸；
3. 不要前倾。
以上方法，仅供参考，量力而行。不要难为自己做超出自身接受范围的动作。
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