仅供医学专业人士阅读参考
为了夏天的小裙子，冲鸭！！！
最近天气转暖，春装都该穿起来了。
可刚过完年，一直在家吃吃喝喝的人们，裤腰上的一圈游泳圈、突起来的小肚子再也藏不住了……
又到了“快扶老夫起来减肥！”的时间了！
全身多余脂肪中，最应该被减掉的就是腹部脂肪了，不仅因为它不美观，同时也因为它是最危险的脂肪之一——对东北亚人种来说，许多人的腹部脂肪不仅囤积在皮下，更多囤积在内脏，这种脂肪可直接导致心脑血管、内分泌和代谢疾病。
那怎么搞掉它？有没有什么诀窍？
还真有。
诀窍一：别总想着走捷径！
所谓专门减肚子的饮食方案和专门减肚子的锻炼动作，是不存在的，尤其是腹部内脏脂肪，是不能针对性地减掉的。
即便是卷腹这样的锻炼动作，也只是锻炼对应的肌群，而不会针对性地只减掉腹部脂肪。
（卷腹由于有一些缺点，本身并不是推荐程度很高的锻炼动作）
没有针对性减掉腹部脂肪的方案，难道我们要放弃吗？
并不是，减脂是全身性的，我们可以通过调整我们的生活习惯、饮食习惯和锻炼形式来减脂，从全局角度消灭腹部脂肪。
诀窍二：掌控睡眠时间
虽然肚子上的脂肪没法针对性地减，但它有可能针对性地增多。
比如说，睡眠时间过短或者过长，都可导致腹部脂肪尤其是腹部内脏脂肪的增多。最优的睡眠时间为6-8小时，低于6小时或超过8小时都不太合适。
保障睡眠时间和质量的要点比较多：首先，能不熬夜就别熬夜；第二，别在睡前玩手机；第三，调整卧室室温，温度别太高；第四，睡前身心放松一些。
诀窍三：别吸烟
吸烟不仅对肺不好，还对肚子不好。它会让脂肪更倾向于跑到腹部去，而不是去屁股和大腿上待着。
图源：unsplash
总有人借口说戒烟会令人变胖而继续吸烟，实际上，吸烟会让你的肚皮和腰围无法缩小，甚至越来越大。
诀窍四：口渴了尽量喝水
酒精也好，含糖饮料也罢，本身都含有热量。
图源：unsplash
更重要的是，这些饮品可能导致你吃下更多乱七八糟的东西，这对减脂是非常不利的。
诀窍五：举铁
力量训练对腹部脂肪的影响很可能比有氧锻炼更大。
统计学研究发现，每天花20分钟举铁（力量训练）的中年男性，比每天花同样时间进行有氧锻炼的中年男性腹部脂肪堆积要少。
力量训练对女性来说同样重要，而且也别担心变成肌肉猛女，女生练块儿很难的……
有氧运动也是需要的，但是要记得把力量训练加进去。
在进行慢跑或单车等有氧运动的时候，加入快速冲刺等无氧运动，有氧和无氧相结合，减脂效果会更好。
诀窍六：保持淡定
压力太大？情绪焦虑？这些都是致胖因素，同时也会增加腹部内脏脂肪的堆积。
采用健康的减压和消除焦虑方法很重要，千万不要采用暴食和饮酒的方法消愁……真的只会愁更愁。
减肚子的窍门就这几个，离夏装还有三个月，大家冲鸭！
参考文献：
1.https://www.webmd.com/diet/ss/slideshow-belly-fat
2.https://www.verywellfit.com/high-intensity-weight-training-burns-belly-fat-3498338
3.Effect of Exercise Type During Intentional Weight Loss on Body Composition in Older Adults with Obesity. Obesity, 2017; 25 (11): 1823 DOI:10.1002/oby.21977
4.http://dx.doi.org/10.1136/bmjopen-2013-003897
5.https://www.health.harvard.edu/staying-healthy/taking-aim-at-belly-fat
本文来源：医学界内分泌频道
本文作者：姜飞熊
本文审核：主治医师 徐乃佳
责任编辑：穆弦
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