节后速瘦，跟着营养师吃，解决真胖问题

每每过完假期，很多人的体重都会有一定的上升，节后减重成了很多人的首要目标。那么节后减重什么方法最好呢？燕教授营养师推荐的方法就是轻断食。

因为放假期间好吃好喝的都吃够了，所以不会太渴望食物，做做轻断食相对来说会比较轻松。而且轻断食的减肥效果也很明显，对于快速减重很有效！

常见的轻断食减重法有，隔日断食法、5+2轻断食法、16+8轻断食法等。

节后减重最推荐的方法，就是5+2轻断食法，就是在一周中，选不连续地2天摄取平常的1/4的热量，其他5天相对正常进食。燕教授营养师推荐断食日可安排在周一和周四，比较好坚持！

一般来说一个健康的成年女性每天需要摄取1800～1900卡路里的热量,男性则需要1980～2340卡路里的热量。

那么在断食日，燕教授营养师建议女性每天吃500卡路里，男性每天吃600 卡路里。断食日当天热量不足，所以不建议运动哦！

燕教授营养师给大家推荐一份500大卡轻断食食谱，跟着营养师吃，解决真胖问题。

早餐：146大卡

1个水煮蛋+1杯咖啡/脱脂牛奶

加餐：24大卡

3个西梅或者挑选你爱吃的水果

午餐：133大卡

30g燕麦+1个大番茄

加餐：70大卡

1杯黑咖啡+1个苹果

晚餐：133大卡

170g蒸红薯+2根黄瓜

或1份简餐+4个圣女果

轻断食期间，如何增强饱腹感？

1、建议早餐高蛋白质，既能增强饱腹感，还耐饿。

2、多喝水，不仅可以促进燃脂，还可以帮你维持饱腹感、远离假性饥饿。

3、多吃蔬菜，蔬菜富含膳食纤维且不易被人体消化吸收，既能增强饱腹感，还能降低餐后血糖。

4、多吃低GI食物，GI值越低，该食物消化吸收的速度就越慢，饥饿感来得也就越晚。如：草莓、西柚、李子、杏、西梅、柚子、桃子、橘子、芦柑、葡萄、樱桃、梨、黄瓜、圣女果。

在减脂减重期间，饮食要清淡、少油少盐少糖，同时也要合理安排运动，运动既能促进代谢，加速脂肪燃烧，还能健身塑形，运动最好是有氧运动和力量相结合，这样才能瘦得更快，更健康。

生活是需要享受的，美食也是不能辜负的，体重的波动也是正常的。不要为了快速瘦就采用节食的方法进行减脂减重，就算是瘦下来，反弹概率也是很大的。

如果你想快速瘦且还是健康瘦，不妨试一试采用轻断食的方法，再配合一下运动，最多两周，就恢复原来体重啦！

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