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瑜伽体式的练习中，乌鸦式是稍微有难度的体式。它需要一定的核心力量，柔韧性和专注力。
小编给伽人们分享一套循序渐进进入乌鸦式的序列，这样练习一点都不难，快来试试吧！
动作1-3:
- 双膝跪地，大脚趾相触
- 膝盖分开大于髋部
- 臀部坐向脚跟，额头贴地
- 手臂向前伸直，脊柱延展
- 山式站立，双脚分开略比肩宽
- 脚尖外展，双手在胸前合十
- 慢慢屈膝下蹲，臀部朝向地面
- 大臂外侧和大腿内侧互推
- 脊柱向上延展，肩膀放松
- 进入下犬式，腋窝伸展
- 腹部微收，臀部推向最高
- 以上每个体式停留10个呼吸
动作4-6:
- 下犬式进入到四柱式
- 大小臂相互垂直，手肘向后
- 身体一条直线，脚跟向后蹬
- 肩膀远离耳朵，保持10个呼吸
- 斜板式进入，收紧核心
- 弯屈右膝盖，膝盖向前找鼻尖
- 动态练习10组，换另一侧
- 坐姿准备，双腿伸直
- 双脚内侧夹瑜伽砖
- 抬小腿向上到与地面平行
- 依次伸直手臂向前
- 收紧核心，停留10个呼吸
动作7-9:
- 站立前屈式进入
- 手臂伸直，双腿并拢伸直
- 胸腔往前，肩膀往后移动
- 保持脊背延展，停留10个呼吸
- 弯曲双膝，脚跟垫高
- 双膝抵住腋窝处
- 背部伸展，停留10个呼吸
- 身体前侧准备一块瑜伽砖
- 弯曲手肘，移动重心向前
- 小臂和地面垂直
- 前额放在瑜伽砖上
- 臀部向后向上抬高
动作10-12:
- 接动作9膝盖抵在大臂内侧
- 轻轻抬起左腿，脚背绷直
- 手肘注意向内，肩部力量启动
- 双膝与腋窝相互对抗，收紧核心
- 尝试双脚离地，停留5个呼吸
- 臀部向后向上，手臂肩部力量启动
- 核心、会阴收紧，双脚脚背绷直
- 抬头让前额离开瑜伽砖
- 成功解锁乌鸦式
按照以上方法练习，解锁乌鸦式不是梦。
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