使用下降哑铃锻炼下胸部的有效方法，具体动作讲解和下胸大肌的锻炼提示

“下斜哑铃锻炼”是在倾斜头部的同时进行哑铃按压以使其降低。对于那些需要集中训练胸大肌下部以形成锋利的胸板的人，建议使用此锻炼。

在本文中一只肌会介绍肌肉受下斜哑铃训练的影响，锻炼的正确方法以及增强效果。训练你的胸大肌，并获得厚实的胸部！

下斜哑铃锻炼

介绍可通过下斜哑铃锻炼的肌肉。知道要训练的肌肉可以提高锻炼质量。

1.下胸大肌

下斜哑铃新闻的主要对象是下胸大肌。从正常的哑铃按压器向斜下方输出，并尝试注意胸大肌的下侧。你可以制作出具有三维效果的坚固胸板。

2.三头肌

用下斜哑铃训练机训练的子目标是上臂后侧的三头肌。给想要加粗手臂的人，将其与训练上臂的二头肌的手臂弯曲相结合。下斜哑铃的正确方法

这是做下斜哑铃的方法，在肌肉训练中，正确的锻炼方式是最重要的！如果使用错误的格式，效果将不容易看到，因此，请首先参考以下，学习正确的锻炼形式。

下斜哑铃锻炼形式

1.调整长凳的角度（将头向下倾斜30度）

2.双手握哑铃并握在胸前

3.紧记头脑，立刻提高胸大肌

4.举哑铃直到肘部没有完全伸展

5.慢慢降低并返回原始状态

6.进行3组，每组12次

哑铃下斜机的注意事项

垂直于地面移动哑铃

臀部不要放在板凳上

使用下斜哑铃推举机进行有效的体重设置

一个哑铃下斜的哑铃机应比普通哑铃机重2.5-5kg。但是，其操作角度不同于普通的哑铃按压机，因此，如果突然增加体重，你将失去平衡。初学者应该从轻量级开始，逐渐适应它。

降低哑铃按压角度

有效角度为15到30度。如果你将其倾斜超过30度，你将使用其他肌肉，并且你将无法有效地训练胸大肌。另一方面，如果角度太浅，你将无法对胸大肌下部施加牢固的负荷，因此请在15至30度之间调整角度。

要点，提高锻炼的效果

这里有两个技巧可以提高锻炼的效率。根据你是否了解锻炼的细节，效果会发生很大变化。提高效果的要点有2点：

1.保持哑铃轨迹恒定

通过一只手握哑铃，你可以继续加载想要训练的肌肉。从侧面看时，请确保哑铃垂直于地面移动。下斜哑铃机比普通哑铃机更难平衡，因此你需要格外小心。如果确实摇晃，请尝试减轻重量。

2.做运动时要注意胸大肌下部

重量大蒙肌肉的下部在降低时是伸展运动，在举起的同时感到收缩而收缩。意识到你正在使用的肌肉，可以大大提高你的训练效率。

结合这3个训练，效果更佳

这是三门训练胸大肌下部的训练。当与下斜哑铃锻炼结合使用时，可以进一步驱动胸大肌的下部。让我们集中训练胸大肌的下部，并瞄准厚实的胸板！

1.下斜卧推

下斜卧推是使用杠铃而不是哑铃的活动。该方法基本上与哑铃压力机相同。设置角度，使头部降低15至30度。一只肌建议那些说很难将其分为左右哑铃的人使用，并且可以与卧推器同时进行。使用台式压力机重量的120％至130％是有效的。从机架上抬起杠铃可能很困难，因此请助手小心不要伤到你。

卧推的正确方法

1.调整工作台，使头部降低30度

2.握住杠铃的肩膀宽度，将杠铃从架子上抬起

3.在意识到胸大肌下部的同时，缓慢降低杠铃

4.降低至胸线并垂直于地面推动

下斜卧推的注意事项

将杠铃降低到略低于正常卧推的位置

不要屏住呼吸

不要在你的肩膀上施加压力

2.三头肌锻炼

这是一种自重训练，可使用双杠抬高和降低身体。掌握方法和技巧是很困难的事情，但是一旦习惯了，这将是非常有效的培训。你可以减少受伤的风险，因为只能靠自己的体重来进行。它还可以改善肩膀的稳定性，因此请尝试一下。

正确的锻炼方式

1.抓住双杠并使身体漂浮以保持平衡

2.慢慢弯曲肘部，放低身体

3.放低身体，直到肘部成90度，然后立即抬起身体

注意事项

身体向前倾斜

下斜时缓慢移动，上升时立即移动

3.下斜哑铃飞鸟

下斜哑铃飞是一种训练，可以打开你的胸部。你可以比拒绝哑铃训练机更集中地训练胸大肌的下部。

减少哑铃飞翔的正确方法

1.调整长凳的角度（将头向下倾斜30度）

2.双手握哑铃，伸出双臂并握在胸前

3.保持肘部略微弯曲，并将哑铃降低到一侧。

4.进行大范围的运动，然后慢慢恢复到原始状态

下斜哑铃飞行的注意事项

不要伸手肘

在胸大肌的运动范围内训练

总结

这次，一只肌介绍了下斜哑铃推，它可以彻底训练胸大肌下部。俯卧哑铃机是一种繁重的锻炼，其特点是肩膀和后背的压力较小。重要的是要保持恒定的速度并使用下斜哑铃压机缓慢移动。注意胸大肌的下部。合并其他锻炼可以打造健美的胸甲和结实而结实的手臂！