如何有效地训练胸大肌？在家有效锻炼胸大肌上部的3种训练方法

一只肌将解释“如何训练胸肌的上部”，这对于制作凉爽的上半身是必不可少的。胸大肌分为上，中，下三个部分，一旦发育到一定程度，最好训练每个部位以更有效地锻炼肌肉。所以在这篇文章中，一只肌会介绍胸大肌的结构，集中和训练胸大肌上部的好处以及训练方法。一起学习知识和方法来有效地训练上胸大肌吧！

胸大肌的结构

首先，胸大肌是从锁骨到胸骨的肌肉，聚集在肱骨的一个点上，形成扇形。胸大肌分为上，中，下三个区，每个区独立发展。的上部部分位于锁骨下方。训练胸大肌时，有必要注意每条肌肉纤维的方向，特别是如果您要训练胸大肌的上部，则应集中精力沿对角线向上抬高手臂的方向进行训练。

深入训练上胸肌的好处

通过进行力量训练，使胸部肌肉的上部负担沉重，您可以创造出很酷的胸部肌肉，明显从锁骨下方隆起。这种肌肉的形状只能通过集中训练上部来产生。例如，一个卧推器作用于整个胸肌，而训练胸肌下部的事件也作用于上部，但进展不佳。

通过集中训练胸大肌的上部，可以稳固地抬起穿着西装时可以看到衬衫的“ V区”，可以凉爽地穿着一件T恤，并且可以产生男人的性吸引力。正确的。要制作凉爽的胸甲，请训练整个胸肌，同时还要进行其他菜单操作，使您可以专注于上部。

3个在家训练上胸肌的方法

现在，让我介绍一下您在家中可以进行的上胸肌的重量训练。首先，让我们养成在家进行力量训练的习惯，为改善健身房打下基础。如果执行以下三种类型，则仅在家中就可以训练胸肌的上部。

1.椅子俯卧撑

俯卧撑俯卧撑是使用椅子或桌子抬起腿来进行的俯卧撑。用手臂推动地板的动作自然变成对角向上推动的动作，从而更容易使用胸大肌的上部。

建议初学者使用，因为它不需要任何特殊工具，并且仅凭自身重量即可训练胸大肌的上部。

俯卧撑的正确方法

将双腿放在椅子上，然后将手放在地板上

保持身体成一直线，并降低下巴直到接触地板

拉伸肘部并抬起以推地板

锻炼提示

不要过分张开肩膀

保持身体挺直，下巴放在地板上

2.反向俯卧撑

反向抓握俯卧撑是用另一只手握住俯卧撑杆进行的俯卧撑。没有杠铃，您什么也做不了，但是拥有俯卧撑杠是个好主意，因为很难做，因为您的手腕向错误的方向旋转。

通过将手上下颠倒，将肩关节向上推时会弯曲得更多，并且在胸大肌上部的锻炼会更容易。强烈建议有俯卧撑的人参加此动作。

反向俯卧撑的正确方法

用手握住上椅子

抬起身体，弯曲肩关节

向内挤压肘部到最高位置

反向俯卧撑的技巧

位置不是在肩膀旁边，而是在上腹部附近

呼气时向内抬起手肘

3.派克俯卧撑

这是一种俯卧撑，上半身呈角度，臀部从俯卧撑位置大大突出。这类似于自己做俯卧撑，并且三角肌（即肩部肌肉）也受到训练。上胸大肌和三角肌协同工作，因此一起训练它们将提高上身训练的效率。

派克俯卧撑的正确方法

从俯卧撑位置抬起臀部

将下巴放在地板上，同时保持上半身的角度

向内挤压肘部时抬起

派克俯卧撑的提示

使用上推杆甚至更容易

您可以将双腿放在椅子上以增加角度

最后要说的

我已经介绍了胸肌上方的肌肉机制以及如何训练它们。“厚厚的胸肌”既是男孩欣赏的肌肉，也是女性喜爱的肌肉。通过加强胸肌的上部，让我们强调胸肌的厚度并获得强大的上身！