提高身体素质的标准是什么？4个动作，可以告诉你如何提高

导语：提到身体素质的标准，无非是基础力量的提升，基础力量不是单纯的指上肢或者下肢的力量提升，而是二者的综合体，想要提高基础力量，让自己的身体素质更好的达标，如何做到这点？今天我们的话题就围绕这点进行论述。

一、 进行基础力量训练有什么好处

1、 基础力量可以保护身体的运动关节不受伤害，让身体变得更加稳定

大家都知道，在上肢训练中肩部的训练是非常重要的，几乎所有的上肢训练都离不开肩部的运动，故而加强肩部训练是非常重要的，但是肩关节是一个非常脆弱的运动韧带组织，所以我们在训练过程中，会采用轻重量进行训练，重点是对肩部三角肌进行全方位的训练，因此加强了肩部力量，间接让整个上肢训练变得更加安全高效，并且上肢训练时，身体也不会出现摇晃的现象。

2、 可以让身体在生活运动中，更加充满活力，同时改善不良体态

训练者加强基础力量训练，会让身体变得更加稳定，会帮助训练者节省大部分的体力，同时募集的肌肉也会增多，让全身的肌肉别的结实有力，体内的血液循环也会变得更加正常，内脏器官的功能也会有很大的提高，整个人充满活力的同时，让先前不良的体态发生很大的变化，例如：胸部和背部肌群发展不平衡的现象就会消失不见，可以很好的改善圆肩驼背的体态。

3、 能够提高在特定状态下持续稳定动作的能力

我们在健身的时候，采取锻炼的模式会因为训练动作的不同，获得的效果存在着很大的差异，我们加强基础力量训练，会让全身的力量得到均衡的提升，不管训练者完成怎样的动作训练，都会帮助训练者轻松完成，并且在保持体力的情况下，完成动作的持续训练，显而易见取得的效果也是值得称赞的。

二、 如何进行提升基础力量的有效训练

动作一：俯卧撑

俯卧撑是一项无氧自重力量训练动作，训练者可以适当的调整双手之间的距离，让目标肌肉发生很大的转变，例如：当双手之间的距离保持宽距或者平距的时候，主要针对的肌群则是胸部肌群，而当双手之间的距离变窄或者进行钻石俯卧撑的时候，提升的是手臂肌群的力量，同时在过程中，训练者要控制下肢的稳定，无形中又对下肢（主要腿部）进行了训练，可见想要提高基础力量，俯卧撑是一个不错的选择，如果你不能完成俯卧撑训练，建议大家可以通过跪姿俯卧撑训练来过渡，跪姿俯卧撑相对传统俯卧撑来说，掌握起来就非常容易了。

动作二：深蹲跳

这个动作可以说是一个复合动作，深蹲是全身性的无氧动作，而跳跃则是提高肌肉爆发力的最佳运动模式，当二者相互配合，会让全身的肌肉参与进来，是一个提高全身基础力量不错的动作。

动作三：高抬腿

一些跑步训练者或者减脂训练者，经常把这个动作当做专项训练动作，因为在训练过程中，会让全身的肌肉动起来，产生的能量不仅能够最大化的消耗卡路里，同时让全身的肌肉变得更加紧实有力量，故而基础力量也会随着提升。

动作四：波比跳

这个动作可以说是间歇性减脂经典动作之一，也是一个全身性的功能训练动作，过程中训练者会通过俯卧撑、跳跃等运动模式，让全身的肌肉积极参与到运动中来，产生的能量不仅能够让肌肉变得更加有质感，同时让训练者的基础代谢率得到提升，即使训练者躺在沙发上看电视，体内的脂肪照常进行燃烧消耗，实践证明这个动作是一个不错的选择。

结语：提高基础力量并不是说说就能提高的，通过以上的动作训练，大家不难看出想要提高基础力量，首先要从自重动作开始训练，等基础力量有了很大的提高，或者上升到一个高度，大家再进行负重训练，这样不但保证了身体的安全，同时让基础力量又上升到一个新的高度。