马甲线，完美身材，安吉利卡通过健身改变了人生，成为比基尼冠军

　　今天要介绍的健身名人叫做安吉利卡·凯瑟琳（Angelica Kathleen）是一位来自美国的健身模特，她凭借对健身的热爱成功地将健身作为自己的职业。

　　她的健身之路开始于大学期间。大约在这个时期，由于她经常参加派对，喝酒和吃不健康的食物，因此安吉利卡对她所过着的生活方式感到不满意。

　　于是，决心做出改变的安吉利卡与她的一位参加NPC比基尼比赛的朋友取得联系。这时安吉利卡加入了健身房并开始了她的第一场比赛的训练。

　　通过短短的几个月的刻苦训练，她赢得了她的第一个NPC比基尼比赛。 在成功的激励下，安吉利卡也更加刻苦努力。现在的她是品牌大使和健身运动员，并且在健身圈也小有名气。

　　在训练方面，安吉利卡承认，实现自己身材的转变绝非易事。她不得不花费无数小时在健身房训练以打造出自己如今的身材。

　　在最初，她的训练包括有氧运动和力量训练。但现在，她采取了略有不同的方法。她主要专注于力量训练，并在很少休息的情况下进行了大量的剧烈运动。

　　这样可以使她在整个锻炼过程中保持心律加快，这样既可以获得有氧运动的好处也可以进行力量训练。

　　并且在休息方面，安吉利卡会听取身体的意见，她只会在身体需要休息的时候休息一天。当感觉酸痛和紧绷时，她也会休息或做瑜伽。如果没有疲劳感或者不适，她便会一周七天都进行训练。

　　在饮食方面，安吉利卡会遵循经典的健身模式的饮食方案。它由许多水果和蔬菜，优质脂肪和蛋白质组成。

　　她通常白天会吃五到六顿饭。但是，由于她的日程安排很忙，有时也会使用补剂或者代餐食品。

　　纵观安吉利卡的健身之路，我们可以了解到她不得不付出很多时间和努力才能实现自己的目标。

　　在此期间她放弃了聚会，垃圾食物和饮酒。虽然这是一个艰难的过渡，但是安吉利卡做到了这一切，她现在为自己的成就而感到自豪。

　　取得成功绝非易事。为了实现未来的目标，我们应该准备牺牲不利于自己的事情。有了足够的决心，相信你也可以像安吉利卡·凯瑟琳一样迈向成功之巅！

　　生活的道路通常看起来更像是迷宫而不是直线。回过头看，我们看到了错误的转弯，死胡同，浪费时间，有时还朝着错误的方向艰难前行。但是，无论从哪里开始或从哪里结束都没有关系。系紧鞋带，享受旅途的乐趣。

　　说了这么多，我们来看看安吉利卡都是通过哪些训练来打造她完美的身材的吧。

　　仰卧推举

　　双脚放在训练踏板上，与肩同宽，脚尖微微向外，小腿与训练踏板垂直。向上推起，下放至训练踏板与大腿平行即可。初学者建议做3-5组，每组使用可以做8-15次的重量进行训练。

　　反向哈克深蹲

　　面对哈克深蹲机，使用正常深蹲的姿势进行深蹲。注意深蹲时膝盖要与脚尖保持一致。初学者建议做3-5组，每组使用可以做8-15次的重量进行训练。

　　跪姿伸髋

　　一腿跪地，另一腿屈膝于胸前，双手或双肘着地，前臂伸直。将屈曲的腿后伸至髋关节充分伸展。初学建议做3-5组，每组8-15次。

　　波速球负重侧弓步

　　将一条腿放在波速球上，另一条腿伸直至侧面，平移身体使踩在波速球的一侧臀部受力，注意膝盖要与脚尖保持指向一致。初学者建议做3-5组，每组使用可以做8-15次的重量进行训练。

　　单腿臀桥

　　仰卧双手平放于地面，一条腿伸直，另一条腿屈膝放至长凳上。支撑腿用力将臀部上推。做完之后换另一侧执行。初学者建议做3-5组，每组使用可以做8-15次的重量进行训练。

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