微胖的老人更长寿！证实：这样的体重死亡率下降，你是否达标？

俗话说“千金难买老来瘦”，大家普遍认为年纪大了，瘦一些对身体健康更有利。

刘大爷今年65岁，退休后一直“宅”在家里，体型偏胖，不爱运动。在一次体检中，刘大爷被检查出血糖高，确诊糖尿病，这才意识到自己的健康问题。

随着治疗和减肥，他的血糖得到控制，体重也下降不少。瘦下来的刘大爷高兴不已，开始追求极致的“瘦身”，还向朋友炫耀起来。

可是，不久以后他感到不对劲，不仅时常感到乏力，甚至有几次走路差点摔倒。家里人带刘大爷到医院检查，医生告诉他患上了“肌少症”！

一、老来瘦更长寿？当心肌少症

因为肥胖和超重会带来高血压、高血糖，进而造成多种心脑血管疾病、糖尿病等老人病，因此现在很多老年人都追求瘦，认为只要越瘦，就越不容易得病，越长寿。

肌少症，顾名思义就是缺乏肌肉，是一种与衰老相关的肌肉退化现象，随年龄增长自然发生。[1]这种疾病是进行性发展的，在早期往往没有特异表现，容易被忽视。随着肌肉的减少，老年人的身体活动能力会下降，导致行动缓慢、行为受限等。诊断肌少症一般看三个指标：肌肉质量、肌肉力量和躯体功能下降程度。

二、老人如何避免肌少症？

肌肉的老化难以避免，但我们可以尽量延缓衰退的速度，避免罹患肌少症。

运动：储备肌肉与体能。

《肌少症共识》指出，运动是获得和保持肌肉数量和肌肉力量最为有效的手段之一。[2]平时可以做一些力所能及的运动，例如运用弹力绳和弹力球增加肌肉的抗阻能力等。还有负重运动，对锻炼肌肉也是非常有好处的。如果实在不想锻炼，在家扫扫地做做家务也可以，切忌久坐不动。

营养：优质蛋白质的摄入。

蛋白质是肌肉生长的养分，老年人在保持充足的热量和营养摄入的基础上，要注意饮食均衡与补充优质蛋白，特别是动物蛋白。此外，氨基酸能够增强肌肉的合成代谢，也可以按需补充。

三、研究：微胖的老人或许更长寿

现在很多年轻人为了健康控制自己的体重，但对于中老年人来说，微胖反而能带来长寿的好处。

美国的研究人员在对449名平均年龄为76.5岁的老年人进行5年跟踪调查后发现，微胖能在一定程度上帮助老人增加抵抗力，对抗疾病。澳大利亚迪肯大学的最新研究也发现，65岁以上的老年人稍微超重（BMI在27.5左右）时，死亡率最低，而BMI位于正常范畴的研究参加者死亡率反而更高。[3]

我们可以利用BMI指数来判断自己的体重是正常还是超重。BMI计算方法：BMI = 体重（kg) ÷ 身高（M）的平方，也就是=kg/㎡。

据世界卫生组织的定义，健康人的BMI最好是介于20-25之间，但事实上，不同年龄应该控制的指数范围是不同的，老年人的体重不适用于BMI的标准范围。

对于60岁以上的老年人来说，BMI指数的范围应适当放宽，处于正常偏重（即BMI在20-26.9之间）范畴的老年人，能获得更健康的身体，更有利于长寿。

四、老年人不能忽视体重管理

虽然老年人微胖对身体的健康和长寿有好处，但并不代表可以放肆任由体重增长。过度肥胖所带来的问题还是很严重的，包括各种心脑血管疾病。

老年人如果超重，可以从饮食和运动两方面入手。平时尽量做到少油饮食，减少高热量食品的摄入，多吃蔬菜水果、杂粮。老年人不宜进行剧烈的运动，但是可以做一些例如饭后散步、广场舞之类的锻炼，能够有效控制体重。

一个人的健康程度，甚至是寿命长短，都与体重有着密不可分的关系。年轻人要尽量将自己的体制控制在标准体重内，老年人则不一样，“微胖”更能说明身体健康，过瘦则可能面临肌少症。

科学的减重要做到管住嘴、迈开腿，增重则要合理地加强热量的摄入。