好身材是非常吸引人的目光，走在街上回头率是超高的，不管是男性还是女性对于好身材都是不可抗拒的，而且对于女性来说身材是最贵也是最保值的财产，但任何的成功离不开汗水和努力。
미령원（美玲元），韩国素人正妹，现居首尔，精致高颜值脸蛋，玲珑有致的丰满身材，完全把众多网红给比了下去。
美玲元通过几年的臀部力量训练后，拥有完美的臀部，使得她不论从哪一个角度都无懈可击，半球形D罩杯、马甲线腹肌和饱满紧致蜜桃臀一样不缺，而且符合亚洲人的审美，再加上天使的微笑，感觉可以赶走了所有的阴霾且感到天竟然如此的明亮，没有一丝瑕疵。
许多人看到她的身材都会羡慕她纤细的腰身，饱满的臀部和一双大长腿，再看到自己扁平臀部和肥胖的大腿都感到非常的苦恼。
别着急，猫老师健身分享6个臀腿训练动作，坚持下来，也能拥有同款的饱满挺翘的臀部和纤细的大长腿。
高脚杯深蹲：
怎么做高脚杯深蹲：
两脚分开与臀部同宽站立，脚尖朝前，膝盖对脚尖。双手握住一个哑铃或壶铃并在胸部前侧举起，肘部向下指向地板。向后推臀部，屈髋屈膝，下蹲至大腿与地面平行姿势。臀部和大腿发力向上推起身体。做四组，每组做12个。
跪姿髋外展：
跪姿髋外展激活臀中肌和核心。
怎么做跪姿髋外展：
跪在地板的垫子上，双手置于肩膀正下方，膝盖置于臀部正下方，这是起始姿势。臀部发力将右腿向右侧抬起，尽量抬高并在最高处停留1秒。在臀部的控制下，缓慢回到起始姿势，整个过程脊柱保持中立，身体保持稳定，不要向右倾斜。做4组，每组每侧20个。
侧腿提举：
怎么做侧卧抬腿：
躺在右侧，右膝盖弯曲左腿完全伸直，双脚重叠。右臂成90度角置于地面，以支撑自己并保持稳定。挤压臀部和大腿肌肉，以使左大腿尽可能向上压。然后慢慢将左大腿带回到起始位置。每侧做4组，每组做12个。
自重深蹲：
怎么做自重深蹲：
将双脚分开与肩同宽。，脚尖稍朝外（或朝前），膝盖对脚尖。将手伸直放在你的面前以保持平衡（也可以将它们放在头后，这被称为囚犯蹲坐）。屈髋屈膝，臀部向后推，蹲下时，想象一下坐在椅子上。将脚平放在地面上，脚尖不要抬离地面，并确保膝盖对脚尖，不要内扣。下蹲至大腿与地面平行，停留1秒，并保持胸部，头部向前看。臀部股四头肌同时发力蹲起，蹲起时保持背部挺直，蹲起至起始位置。重复。
臀部推力
怎么做臀部推力：
身体正面向上，弯曲手肘，使小臂置于箱子上，肘部指向后方，指尖朝向脚跟。弯曲膝盖，使小腿几乎与地面垂直，脚跟着地支撑，此时臀部抬离地面，手臂、臀部与腿部成“M”字，这是起始姿势。弯曲肘部降低臀部，使臀部接近地板但不触碰地板。臀肌发力抬起髋部，直至髋部完全伸直，在顶峰注意挤压臀肌，但不要过度伸展腰椎。在臀肌的控制下缓慢下放臀部回到起始姿势。做4组，每组20个。
卧式外侧腿抬高：
怎么做卧式外侧腿抬高：
躺在右侧，将右肘放在右肩下方的地面上，然后将左手放在胸部前方的地板上以保持稳定。右腿应笔直放在地面上，左腿应弯曲在右腿上。在不移动身体其他任何部位的情况下，尽可能缓慢地抬高右腿。暂停1秒，然后返回到起始位置。每侧做三或四组，每组10到12次。
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