急救指南了解一下？
“在家学习完全没状态怎么办？”
“一打开书本就老是走神”
“我控制不住我寄几”
“睡前下定决心好好学习，
第二天醒来就回到格式化状态……”
这样的状态，是不是最近的你？
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你是一个有自制力的人吗？
你自己或者身边有没有那种人，平时玩的时候也会玩，但是一旦开始学习，就真正心无旁骛。所以他们在玩的时候可以毫无负疚感的玩，真真正正实现放松。而学习的时候也是效率大大提高。自制力强的人，永远分得清主次，拎得清什么是学习，什么是玩乐。
而在没有自制力的人那里，学习和玩乐都是一种压力。丧失自制力的后果是让我们对自己愤怒和质疑：我们有什么资格谈努力？
自制力是真正做成一件事的前提。相信所有人都懂这个道理。然而多数的我们还是疲惫而被被动地学习着。
如果我没有自制力，我该怎么办？
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如何有效提升自己的自制力？
1、不要让闪过的念头欺骗你的大脑
每次你不想学习的时候，那就一定留意自己脑海里此时闪过的那些试图说服自己不学习的念头了。
比如学不进去的时候，脑海里有个声音说：我就玩5分钟手机，我就躺一小会儿，晚上再做吧，睡觉前一定快速把这个做完···
当这样的念头闪过的时候，一定要立刻清醒。再看一眼自己今日原本的计划，看看到哪了，然后再逼迫自己先把这个任务完成好再去休息。一定要对自己狠一点。
2、制定真心认可的目标和具有执行性的方案，并坚持下去
经常难以坚持学习的另一个原因是，自己的计划不合理。我们总是盲目自信地给自己安排满满当当的学习计划，最后发现怎么都完成不了。越积累越多，就越不想做。
正确的做法应该是，每天给自己安排适量的任务，并按照自己的计划，按部就班地进行，然后根据水平和实际情况，逐步增量。
比如，今天的学习计划是复习一道错题。那么执行到第3天，你的学习计划就可以增加到复习两道错题。完成得了的目标才是目标，否则只能给自己增加焦虑。
3、现在就行动，要不然好状态永远不在
你是不是曾经遇到过这样的状况？
“我现在状态不好，一会儿再学。”
“我现在的心情不适合学数学，歇一会儿再说。”
执行性的计划是一部分，但它不是全部。决定性的事情是——去做啊！者。
今天状态不好，明天又是新的一天，调整状态好好学！
计划坚持失败了，这次又没有战胜自己，下次制定新计划一定好好坚持！
因为不能接受失败，所以干脆拖延去做，这是很多人非常严重的问题。不要把某天或某个新计划当做分水岭，这样你只会发现自己每一天依旧如此“颓废”，更加不安，每天生活在自责与纠结中。
计划中途中断了，不要宣告计划和自己的失败，而是分析为什么中断的，卡在哪里了，有没有可能再捡起来。捡起来就不是英雄吗？每跑2、3天休息一下，不比因为没有连续坚持而沮丧不跑的人强多了？
很多时候你会发现，一旦开始运转起来，其实一切没你想得那么难。
4、允许自己适当“偷懒”
这里的“偷懒”自然是让大家有自己放松的时间。但是前提是设置合理的学习-休息时间作息。
学习15分钟休息半小时？不！严格给自己制定一个休息的时间。比如说学习20分钟休息5分钟，学习40分钟，休息10分钟。这个要根据你自己的情况来设置。
这个也是考验大家意志力的时候，能够做到的人其实离自律也就不远了。
5、每日花一小段时间进行复盘
每天自己的学习情况，最好每天都花点时间做点梳理。
根据自己制定的学习表，看看自己任务完成多少，反思自己为什么没有完成，应该在哪些方面加强调控，每天都要做一下反思。这些比徒自懊恼管用得多。
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