长腿、蜂腰、马甲线，这位37岁的体育老师，身材比例也太完美了

今天要和大家介绍的这位美女是来自杭州的体育老师，李彬茹。李彬茹小姐姐是从浙江大学毕业的。从小就是一位非常喜欢运动的女生。不仅如此，小姐姐从小就拿奖牌拿到手软，小姐姐还代表学校参加过县级运动会。后来凭借优秀的体育成绩被浙江大学录取。

毕业之后，小姐姐在一所实验中学当了体育老师，并嫁为人妻。但是，回归家庭的李彬茹小姐姐在生完二胎之后，身材开始进行了走样，并且体重达到了惊人的144斤。

身材完全走样的她每天看着自己都很难受，并不甘心长此以久，后来幡然醒悟，不再为自己的懒惰找借口。并且开始着手为自己制定一套恢复身材的计划。

身材严重走样的李彬茹只用了一年的时间就从144斤的二胎妈妈，练成了一副完美的身躯。不仅仅身材曲线迷人，小姐姐还进行了对于全身的塑形。性感迷人、吸引人的注意。李彬茹小姐姐用自己的亲身经历告诉我们：没有丑女人，只有懒女人。身材走样并不是没有解决的办法，通过日复一日的健身练习、制定健身计划也可以练就完美的体型。

随着现代社会的发展，人们的健身意识也开始逐渐增强。特别是女孩子对于身材的追求，也并不单单是干瘦，更追求健康的美。拥有好的身材之后我们就可以驾驭各种各样的衣服：露背的、露腰的、露肩膀的等等等等，走到哪里都能成为关注的焦点。拥有健康美丽的曲线，也成了大家追求的趋势。

的

很难从83年生的李彬茹小姐姐的脸上、身材上看出一点岁月的痕迹，反而越活越年轻！只看小姐姐的照片根本想象不到她竟然是两个孩子的母亲。

从李彬茹小姐姐的照片也可以看出最吸引人的应该就是李冰茹小姐姐美丽健康的马甲线了。那么如何才能拥有和林心如小姐姐同款的马甲线呢？下面我就和大家分享一些在家也能进行练习的塑造马甲线的方法吧。

马甲线练习动作一：卷腹摸膝

动作要点：这个动作呈仰面朝上的姿势，腰部贴合地面，膝盖弯曲，呈最舒适的状态，双脚打开，脚心朝地，腰腹用力使我们的腹部卷起，双臂伸直，上半身抬起的同时用双手触摸膝盖，从而帮助我们的腰腹得到充分的锻炼

卷腹摸膝的主要目的是锻炼我们的上腹部的腹肌力量

易错点：切忌用脖子用力，应当保持下颌与我们的脖子保持在中立位，用腰腹的力量进行摸膝的动作

呼吸：在进行摸膝卷腹时吸气，放松状态下吐气

动作时长：六十秒为一组，一天可以进行三到五组的练习，根据自身的情况进行调整，可以适当地向上叠加

动作感受：完成摸膝卷腹动作之后，可以明显地感受到腰腹部，尤其是腹部的酸痛

马甲线练习动作二：平板支撑

动作要点：采用面朝下的俯卧状态，双手弯曲，支撑在地面上，双脚踩地，腹部发力，最重要的是身体保持在同一水平线，尤其是我们的腰腹，整个人要绷紧，不能松懈，同时躯干伸直，保持头肩胯踝保持在同一条直线，眼睛看向地面，切勿仰头

平板支撑可以完全地锻炼到我们的腹横肌，维持腹内的压力，最重要的是可以对我们腹部的肌肉进行持续性的刺激，有利于马甲线的塑形

易错点：眼睛看向地面，保持匀速的呼吸，腰腹部切忌塌陷，下垂，全身尽量保持在同一水平线，

呼吸：动作全程保持均匀呼吸即可

动作时长：一分钟为一组，每天进行三组到五组为宜

动作感受：腰腹部能够感受到强烈的酸痛感

好啦，相信大家通过以上的介绍，对于马甲线最基本的练习一定有了一定的了解了，想要快一点拥有性感美丽的马甲线就要快快行动起来哦！虽然这些动作看似简单，但是只要每天抽出来一点时间练习，一段时间后一定能收获不一样的变化，小仙女们加油啊！