健身运动作为一种健康的生活方式，现在越来越受到人们的追捧，越来越多地加入了健身的大军中！通过健身我们不仅能收获自己满意的身材，还能收获健康的体魄！所以为了身材，为了健康，我希望大家都是健身大军中的一员！如果你缺乏健身的动力，不如多了解一些健身达人的故事，在他们身上你总能找到一些坚持下去的理由！
今天给大家介绍一位来自韩国的健身达人！希望看到她的好身材，能给你一些健身的动力！这位美女叫做Jin Yeyoung，中文名叫真艺英，1993年11月15日出生，今年28岁，是韩国的一名模特和网红！
真艺英的身材比例非常的完美，身高172cm的她，有一双修长笔直的腿，让她成为了标准的九头身美女，这是一个让所有女人都非常羡慕的身材比例！真艺英不仅身材比例完美，身材曲线也是非常的完美，她拥有丰满的上围，纤细的杨柳腰，挺翘的蜜桃臀，是标准的前凸后翘的魔鬼身材！九头身的高度，御姐的长相，S型的曲线，让她被很多人称赞为“真人版的海贼女帝”！
真艺英作为一名职业模特，对身材有着极高的要求！虽然她的九头身比例的身材已经很完美了，但是她并不满足于此，她还要追求更加完美的曲线身材！也正是这样的努力与执着，让她的身材在高挑的基础上，更加的凹凸有致，前凸后翘。而她锻炼身材的过程也告诉我们，身高虽然已经定型，我们不可以改变，但是身材的曲线我们完全可以通过后天的努力得到改善！只要我们努力，没有什么不可能！
真艺英的大长腿除了有身高的优势，还跟他注重臀腿训练有关系！那我们训练臀腿在视觉上会给我们带来啥影响呢？
- 首先臀部训练可以让我们的臀部更加的挺翘饱满，让我们臀部更加的性感！也就是女生追求的蜜桃臀！
- 挺翘的臀部可以提高我们的臀线，可以从视觉效果上，让我们的腿显得更长，让我们身材比例变得更好！所以感觉自己腿短的朋友，试试锻炼的臀部！
下面给大家介绍一组臀腿训练动作，帮助大家在家就可以完成！
第一个动作，自重深蹲
如何做一个标准的徒手深蹲：
- 身体站直，两腿分开，背部挺直，收紧腹部，双目直视前方
- 然后保持上半身不动，身体开始下蹲，先屈髋部，再弯曲膝盖，屁股尽量向后坐，使身体重量放在脚跟上
- 膝盖与脚尖保持方向一直，且不要超过脚尖，下蹲至大腿与地面平行的高度即可，保持此动作1秒钟
- 然后腿部发力，使身体蹲起，重复此动作
第二个动作，保加利亚分腿蹲
如何做一个标准的保加利亚分腿蹲：
- 首先找一个与膝盖同高的箱子，然后身体背对着箱子，同时一条腿的脚尖放在箱子上，另一条腿不动脚掌着地
- 保持背部挺直，腰腹收紧，以前面的腿为支点，身体开始下蹲，下蹲至大腿与地面平行的高度就可以
- 保持下蹲姿势一秒钟，然后腿部发力使身体起来，重复此动作
第三个动作，自重臀桥
如何做一个标准的自重臀桥：
- 身体成仰卧平躺的姿势，然后双腿弯曲60度，脚掌着地，双腿微微分开，上半身保持不动
- 然后保持双腿，上半身不动，臀部肌肉收缩，用力的向上顶起，使大腿，臀部，髋部，下背部成一条直线，保持此动作1秒钟
- 然后控制臀部缓慢回到准备姿势，重复此动作
第四个动作，跪姿驴踢
如何做一个标准的跪姿驴踢：
- 身体呈俯卧跪姿姿势，双臂放在身体两侧，双手与膝盖撑地，保持背部挺直，腰腹收紧，背部成一条直线
- 然后保持前半身姿势不要动，其中一条腿用力的向后抬起，并且伸直，把腿抬到高点，保持动作1秒钟
- 然后控制腿部回到准备姿势，双腿交替做这样的动作
第五个动作，站姿髋外展
如何做一个站姿髋外展：
- 身体成站直，背部挺直向前倾，腰腹收紧，然后在膝盖上方大腿粗套一个弹力带，是弹力带绷紧。双手扶着墙或者别的物体，以免摔倒
- 然后保持上半身不动，以其中一条腿为支点，另一条向侧方向抬起，抬到两条腿之间的角度45度就行，停顿1秒钟，然后复原
- 双腿交替做这样的动作
训练计划推荐：
- 以上述五个动作为基础动作，每个动作做15到20次，做3到5组
我是KeepRunningMen，专注家庭健身，每天分享健身故事，带大家欣赏励志的健身人物，同时快乐的学习居家健身的知识！
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