侧脸拍照不好看？“侧颜杀手”迪丽热巴、刘亦菲手把手教学～

#线条感爆棚的爱豆侧脸轮廓# 最近上了热搜，“吃瓜成瘾”的O姐当即就点开来看，结果瞬间被爱豆们绝美的侧脸轮廓反杀！

看着评论里都在说“女娲是不是过分偏心了！！”、“侧脸行凶！”，O姐小鸡啄米式地在屏幕前连连点头。那些年，我们追过的女明星“S级侧颜”到底都长什么样子呢？

女明星的“S级”神颜

迪丽热巴

迪丽热巴的侧脸有多优越，想必大家都是有目共睹的～热巴的下颌角和脸颊的线条硬朗，鼻子高挺，像雕刻般精致。又是为热巴的绝美侧脸哭泣的一天～

刘亦菲

神仙姐姐刘亦菲的侧脸清淡素雅，仙气十足。她的面部非常具有轮廓感和线条感，再加上优异的颅顶比和完美下颌线，真的是教科书式的侧颜了～

宋祖儿

O姐一直都很羡慕祖儿妹妹高挺的鼻梁，用饭圈的土味情话来说，就是想在祖儿的鼻梁上滑滑梯。不经意地抓拍祖儿具有立体感的侧脸都是很能打的～糟糕，是心动的感觉～

周雨彤

O姐心里的颜值白月光，周雨彤一定占有一席之地。她的长相大气又耐看，侧脸轮廓清晰，鼻子高挺有型，确认过眼神，是完美侧颜没错了～

陈瑶

瑶妹的侧脸偏温柔和精致，微微高挺的鼻梁+流畅的脸部线条+精致的五官，真的是让人过目不忘，十分具有辨识度呀～

看了这么多“侧颜杀”，想不想知道自己属不属于完美侧颜这一挂的呀，O姐将攻略双手奉上，感兴趣的姐妹们可以移步下方自测哦～

怎么才叫完美侧颜？

传统的完美侧颜标准要符合“四高三低”，“四高”即额头、鼻尖、唇尖、下巴尖是高出来的，三低主要指山根、人中沟和下唇下方。但这个条件不能作为衡量侧脸是否好看的唯一标准，仍然存在一些bug～

E线，学名为Ricketts，也就是常说的“审美平面”，也是判断侧脸美不美的标准之一～当鼻尖，嘴唇，下颚在同一条直线上，就是符合E线的审美标准～

不是天生的“侧颜杀手”没有关系，后天的努力同样可以造就一张顶配的侧脸～

如何练就更好看的侧颜

塑造下颌线

石原里美在变美这件事情上可是有绝对的话语权了。虽然她本身的底子就很好，但她在变美这条道路上一直都在努力着，这可能就是从小到大家长一直在跟我们说的“比你学习好的人同学还比你努力吧”～这一次，十元同样带来了超干货，跟着学习准没错～

十元提到，下颌线的线条感跟胸锁乳突肌息息相关。而锻炼胸锁乳突肌则要通过背肌的训练来完成。

Step1.找一条毛巾，双手捏紧两侧，收紧腹部，向后向前来回拉伸，做5个即可～

Step2.沉肩训练×15。把你的肩膀向上耸，停留2秒钟，再自然放下。通过简单的热身训练，可以缓解过度紧张的胸部肌群，为后面的训练打下坚实的基础～

下颌线是否清晰与肩背状态息息相关。强化背部力量是十分重要滴～

Step3.沉肩下拉3组，每组15个。双手手心朝前，平行于身体举过头顶，再沉肩下拉到最低点～

Step4.跪姿挺身2组，每组15个。跪坐在地板上，展开肩膀双手指尖朝前，弯腰头下低的同时，双手举过头顶，平行于地面～

胸锁乳突肌对下颌线的塑造有多重要，之前我们已经有提及过了。那么该如何拉伸呢？

Step5.胸锁乳突肌拉伸左右各两次。手肘按压锁骨端靠内侧，收下巴，仰头，对侧倾，同侧旋。

颈阔肌拮抗训练是练出下颌线的金牌动作，两个动作的两种力量相互对抗，可以提升颈部的紧致感。

Step6.颈阔肌拉伸2组，每组15个。仰头，感到颈部在向上拉伸，感受下巴在亲吻天花板～

Step7.亲吻天花板2组，每组15个。这一步和颈阔肌拉伸有些相似，只不过是嘴在做kiss状，听着有一些可爱呢～

健身达人张予曦也在小红书上分享过紧实下颌线的小妙招，果然美女都是自律的啊～

Step1.将肩膀耸至最高处，向后使劲压，这时候可以感觉到肌肉的拉伸。坚持10秒就可以让下颌线条更加美丽～

小红书©张予曦yci

Step2.坐直，收紧腹部力量，将嘴闭住，将头向上抬直至视线垂直于天花板。先向右偏头，再向左偏头，每个15次。

Step3.将嘴巴闭住，舌头抵住上牙膛，咬肌发力后做吞咽动作，早晚各十分钟。

看了张予曦小姐姐侧脸的线条，你还在犹豫什么？犹豫就会败北呀～

相信很多小姐妹都会有双下巴的问题，双下巴其实是肌肉问题导致的，想要消灭它，以下几招快快学起来吧～

双下巴紧实训练

Step1.左右摆头进行热身。做的时候动作要缓慢一些～左右各5个～划重点，做的时候要保持背部直立～

Step2.左右绕头。手搭在肩侧，放松下沉，吸腮低头绕到左上方45°，坚持10秒钟，反之同理，左右各5个～

Step3.亲吻天花板。这个动作在很多教程里都有重叠，可见有多么重要～

Step4.抬头快速开合嘴巴做30个，做完之后是不是够酸爽呀～

Step5.放松颈肩。手背拍打颈肩，防止乳酸堆积，20秒即可～

O姐觉得这套双下巴紧实操也非常适合在办公室做，利用一些碎片时间，既放松又变美，可真是美滋滋呀～

改善凸嘴问题

侧颜不够好看还有可能是凸嘴造成的。造成嘴凸的原因可能是骨相问题或者体态问题（驼背、脖颈前伸等等），前者需要去正规的医院进行矫正，而后者则可以通过日常的一些锻炼纠正过来～

Step1.咬住牙齿，紧闭嘴巴，舌尖顶住上颚30秒钟，感受用鼻子呼吸～

Step2.抬头，打开肩膀，吞口水20次。这绝对不是一个迷惑行为大赏，坚持一段时间后，你就会亲测真香了！

Step3.发“ne”或者“na”的音重复30次，这一步可以让你的舌头产生记忆，知道正确的舌头摆放位置～划重点，发音的时候舌前端与口腔前上部完全闭合，舌尖抵住上牙齿的后面，让气流从鼻腔出来～

想成为“侧颜杀手”，这本“武林秘籍”可一定要吃透了，每天坚持练习，让你凭借惊艳的侧脸称霸颜值界～

图片部分来源于网络

责编 / 方呱子 萌萌

撰文 排版 / 许澜馨