寒潮来袭，养生先养心？要想心脏更健康，晨起2坚持，晚上3不要

俗语说得好“大寒小寒，冷成一团。”

大寒过后，基本上已经到了一年中最冷的时候。

与小寒不同，大寒带来的不只是寒冷，还有冬春交替的气候变化，相比小寒，对心血管系统的影响更大，很容易发生心绞痛、脑卒中、心梗等心血管系统疾病。

为了让大家平安地度过寒冷时节，在日常生活中可以做到“晨起2坚持，晚上3不要”。

第一，晨起坚持喝800毫升温开水

寒冷季节，大家喝水也渐渐少了起来，这样不利于血液循环，对预防心血管疾病十分不利。

试想一下，经过一夜的循环，血液中堆积着很多垃圾不能有效排除，会对我们的身体产生毒害，也会引发血栓沉积。

为了更好地促进血液循环，防止血栓，每天早晨醒来要坚持喝上一杯温开水，来稀释血液，防止血栓形成。

第二，晨起要坚持运动

大寒期间，室外天寒地冻，很多人避居室内，活动量显著减少，不利于血液循环，对心血管健康也十分不利。

为了避免这一情况，可以在室内进行简单运动，比如按摩等，或者待晴朗天气，太阳出来后可适当进行室外活动，每次运动半小时为佳，既有助于维生素D转化吸收，又能防止心血管疾病。

此外，晨起要坚持食用新鲜的瓜果蔬菜，建议可适当补充黑木耳以及黑豆等食物补肾，同时注意元素齐全，营养充分，身体健康。

第三，晚上应减少吸烟

众所周知，烟中的尼古丁能够让血管收缩，其中的金属成分会进一步促进血栓形成。大寒节气，血管进一步收缩，和烟形成协同作用，不利于心血管健康。

从自身健康出发，一定要戒烟，必要时可以吸电子烟或者咀嚼口香糖。

第四，晚上不要喝过多的酒

天寒地冻，来一壶小酒暖身被很多人认为是非常养生的。

但事实上，酒精进入体内后，被肝脏氧化为乙醛，而乙醛确实可以促进血液循环 ，所以少量饮酒是可以的。

但是大量饮酒，乙醛过分扩张体表的毛细血管，就会加快散热，再加上对大脑的麻痹作用，天寒地冻时很容易发生危险。

网络上也有很多喝醉酒倒在室外被冻死的新闻报道，所以喝酒一定要适度，不可贪杯。

第五，晚上避免长时间在外面

大寒时，晚上还是很冷，过冷会强化身体刺激，给心血管带来负担，还会导致血管收缩，容易引发心绞痛等疾病。

同时体温过低，容易冻伤，所以建议晚上八点前回家。

综上所述，大寒时节寒冷仍在持续，同时身体渐渐从过去的冬藏变为春生，我们的生活方式也要随之改变。

为避免此季节多发的心血管疾病，要做到“早晨两要，晚上三不要”具体来说，早晨要坚持喝温开水，坚持运动，同时晚上不要吸烟，也不要贪杯，同时避免长时间在外面，以免加重心血管负担，带来不必要的损失。