疫情之下，我给石家庄的他发了微信，却再无回音......

还记得去年疫情刚开始的时候，想起一个武汉的朋友回老家过年，就赶忙在微信上问她：你还好吗？没受影响吧？

结果三天都没有回音……着急了打电话给她，居然关机状态。虽然平时在北京，她因为工作原因也经常关机，但那次我却非常担心她，生怕出现意外。

第三天下午，她终于回我微信了，说：我没事，就是回老家，照顾父母外加带孩子，挺忙，加上没有业务就没怎么开机。

从疫情开始，虽然我也是心理从业者，在生命中也曾经经历过数次生离死别，可当这一刻来临，无论是谁，可能都会因为可能失去的亲人、朋友，陷入恐慌和焦虑。

最近石家庄疫情在短时间内爆发，石家庄的一个朋友说：一觉醒来，小区封闭了，啥都没准备，快递也停了……全员核酸检测，至今还没看到结果……

等再次检查完核酸，每当听到敲门声，朋友就感到紧张。她说：最怕的就是在封闭的小区内有人再次敲门，可能那就意味着我要被带走了……

而另一个朋友发信息给在石家庄的前男友，她说：疫情来临后，我给他发微信，却再无回音……

电影《生化危机》

当危机事件来临，人会面临哪些心路历程？

当面临第一次疫情的时候，人们适应起来会比较困难。某种危机事件第一次临到个人，每个人面对它，就会产生一系列的身心反应。我们的身体、情绪，以及认知和行为就会因为疫情的来临，出现种种变化。

有的人会无比焦虑，身体出现乏力、困倦，也有的人会出现精神紧张、暴躁易怒。

当一次疫情来临的时候，很多平时在微信群很沉默的人，开始活跃，本来平时不太活跃的微信群也逐渐开始出现各种口角，争执。

当危机来临时，人的身心反应会维持6-8周。而多数心理学家认为，个体陷入心理危机是一个逐渐发展的过程，处于危机中的个体一般要经历4个典型的心路历程：平衡打破-尝试解决-寻求帮助-陷入抑郁。

BBC《她说：女性人生瞬间》

平衡打破：当一个人经历危机事件，感受到自己的生活突然发生变化时，其内心的基本平衡被打破了，表现为警觉性提高，开始体验到紧张、担忧的情绪。为了重新获得平衡，个体试图用其惯例的策略作出反应。这一阶段的个体一般不会向他人求助。

而当个体经过一段时间的努力，发现惯常的策略未能解决问题，于是焦虑程度开始上升，开始尝试采取各种办法解决问题。于是进入第二阶段：尝试解决。

如果各种尝试的方法未能有效解决问题，当事人内心的紧张程度持续增加，并想方设法地寻求和尝试新的解决办法。这一阶段中，当事人求助的动机最强，常常不顾一切地发出求助信号。这是第三阶段：寻求帮助。

电影《房间》

如果当事人经过前三个阶段仍未能有效解决问题，就很容易产生无助、沮丧和崩溃。到8周以后，还没能有效解决，持续有不良反应，就是创伤后应激障碍（PTSD）了。

根据突发事件后心理创伤的流行病学调查发现，突发事件后PTSD-创伤后心理障碍的终身流行率约在30%-60%。

知道了这个过程，我们就懂得当人类面对危机事件，是有普遍的规律性的身心变化的，而在其中每个阶段，都可以主动地做出调整和干预，以保障我们的身心健康，避免创伤后心理障碍的产生。

英剧《Bodyguard》中David Budd在晚上脆弱无助的PTSD情绪就开始止不住地蔓延

当疫情二次来临，人的心理会有什么不同？

虽然每个人都同样面对疫情危机，但并不是所有的人都会患上创伤后应激障碍（ＰＴＳＤ）。

据调查，70-75%的受害者会有短暂的焦虑，5-10%的受害者会出现带有精神病特点的严重综合症，10%的受害者将不受影响。

当曾经面临过的疫情危机再次闯入人的生活，人的心理也会出现不同的反应：

1、心理适应性：有一部分人，经过了曾经的风险，心理韧性增加，再次面对危机事件能够更加淡定、从容。

2、情感隔离：有一部分人，疫情下曾经目睹过悲惨的情形，为了保障自己的身心健康，当再次遇到同样的场景，人会将自己的感受和曾经的创伤性体验场景隔离开来。有些人在情感隔离这种心理防御机制下，会表现出情绪冷漠、淡然，超脱事外。如果这种情感隔离泛化的话，他们会对生活中其他事情也表现得冷漠无感。

3、创伤再体验：也有的人，由于之前的事件生活中产生了严重的后果，再次遇到同样的事件，人的记忆会被唤醒，会在心理上不断唤醒他之前的创伤记忆、不断体会到之前的痛苦。

《最亲爱的你》

当我们从自身的心理状态抽离，用第三方的视角看待自己，才会有更多的冷静、更多的理性，不至于让我们被环境事件控制了身心。

布鲁斯·巴顿说：只有那些敢于相信自己内心有某种东西能够战胜周围环境的人，才能创造辉煌。

如何去面对那些在生命中重复出现的创伤、压力和危机呢？

美国神学家尼布尔1934年写下了一篇堪称20世纪最著名的祷告文，其中第一段是：

上帝，请赐予我平静，

去接受我无法改变的。

给予我勇气，

去改变我能改变的，

赐我智慧，

分辨这两者的区别。

这段祷告文被包括李开复、比尔·盖茨在内的很多名人引用。

这句：“有勇气来改变可以改变的事情，有胸怀接受不可改变的事情，有智慧来分辨两者的不同。”成为很多人遭遇人生低谷、挫折时候的座右铭。

《本杰明·巴顿奇事》

我们还能做些什么？

面对疫情，考验我们的是面对危机、调整心态的能力，再次面对疫情，更加考验的，是我们的智慧。

如何去区分哪些是你可以控制、改变的部分，哪些是你无法控制和改变的部分，在内心加以区分对待，才能够在二次疫情期间，不至再次陷入恐慌。

持续锻炼身体、坚持有益身心的爱好、坚持投入到有意义的工作，都是在疫情期间自己可以掌控的、同时也是增加我们心理资本的好方法。

当我们在现实中，不断投入到有使命感的工作、能产生心流的兴趣爱好，以及持续坚持锻炼身体，这些都可以让我们不断在疫情面前变得强大起来。

而疫情本身的肆虐、医疗资源的分配、亦或我们自身是否会在不知情的情况下感染，这些都不在我们的可控范围之内。当你能够有足够的智慧，去区分这样的不同，所有的心理学关于调整认知、调整情绪的方法，才会有针对性地起到作用。

当你区分开来那些自己不可控制的因素，就会明智地选择去改变那些自己可以控制的因素，以提高自身的心理韧性。就像是练武功一样，心理学中看似越笨的方法，其实也是越有效的方法。

比如，在疫情期间坚持规律锻炼身体。

科学研究发现，运动本身可以促进人体的内分泌变化。大脑在运动后会产生名为内啡肽的物质，人心情的好坏与大脑内分泌出来的内啡肽多少相关，运动可以刺激内啡肽的分泌，当运动达到一定量时，内啡肽的分泌增多，在内啡肽的激发下，人的身心处于轻松愉悦的状态中。内啡肽因此也被称为“快乐激素”，它能让人感到欢愉和满足，可以帮助人排遣压力和不快。

哈佛医学院的教授约翰·瑞提研究证明，运动可以帮助人体释放更多的神经递质，肾上腺激素、血清素、多巴胺。这些都和最重要的神经病药物非常类似，如果保持规律的运动，能够帮助我们预防各种心理疾病，同时在治疗心理疾病方面，也起到非常好的辅助效果。

再比如，保证充足的睡眠。

缺乏睡眠会给人的情绪带来极大的影响。即使没有疫情，人如果长期失眠也会出现各种心理问题、情绪困扰。如果疫情期间，因为紧张、焦虑而不能充分休息、最起码就要先做到保证睡眠的时间。

睡眠能够帮助我们恢复精力、使人的免疫系统得以加强。还能给人灵感，避免安全事故和隐患。

如果你先保证了每天8小时的睡眠时间，那么在睡前烫脚、喝杯热牛奶以及听一些舒缓、帮助入眠的音乐，都是非常好提升睡眠质量的方法。

如果你有兴趣爱好，不妨这时候重拾起来，身心投入地去弹琴，画画、绣十字绣，或者阅读。

你不但能够在这些对身心有益的爱好中，体会到心流、增加情绪中的积极因素，还可以帮助自己将注意力从疫情上挪移开，降低疫情对自身情绪和心理的影响。

人生总要面临几次大大小小的人生危机，有的是事业的、有的是家庭关系的，也有的是身体健康的。

每次当我们面临危机、挫折，不妨放平心态，就拿它当做一次命运的馈赠——馈赠给我们的心理成长的契机。

电影《星运里的错》

梁启超先生说：患难困苦，是磨练人格之最高学校。愿你的人格像宝剑，磨砺之后配得上堪称英雄的你。

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策划：雨 青

作者：五花马

编辑：雪 梨

设计：雪 梨

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