真人版“龟仙人”，69岁肌肉依然健硕，老年人健身要注意什么？

喜欢看动漫的朋友可能知道，在日本动漫《七龙珠》里有个叫“龟仙人”的老头，只见他留着长长的白胡子，肌肉健硕，功夫了得。其实，在现实生活中，也有这么一个人，他就是瑞典的安德烈亚斯，今年已经69岁了，因劲爆的肌肉和留着一撮大白胡子，因此被广大网友封为真人版“龟仙人”。

真人版“龟仙人”，69岁肌肉依然健硕

虽然岁月无情，肌肉会随着年老而流逝，但他那著名的肌肉与身材，却在全世界数百本杂志的封面上受到广泛赞誉。多年的健身训练，让他维持住了身材和肌肉，那么，在这么多年的健身训练中，他是如何保持健康训练的呢？老年人健身要注意什么？

老年人健身要注意什么？

一、安德烈亚斯的健美生涯

安德烈亚斯·卡林（Andreas Cahling），1952年11月19日出生于瑞典，身高170cm，体重83-89公斤，曾是一名摔跤手，柔道黑带和职业健美运动员。

12岁时，安德烈亚斯就开始了摔跤和举重训练，为了增强摔跤的力量，他在瑞典曾是一名精英级摔跤手。

17岁时，他移居日本，并在日本接受了高级警察的柔道训练，不但赢得了冠军，还收获了黑带。

当时，他在日本的一家德国酒吧工作，他曾代表大阪的桃山大学在日本自由式摔跤联盟中竞争。他在18岁时进入日本摔跤锦标赛的高级赛，但不幸的是被淘汰出局。

在日本生活和享乐了一段时间后，安德烈亚斯就回国了，他赢得了瑞典少年全国柔道和自由式摔跤冠军，让他意识到了力量训练对提高所有运动成绩的重要性，他开始迷上力量训练，尤其是健美运动。

1976年，安德烈亚斯为了更好地进行训练，他移居南加州，来到了著名的黄金健身房进行竞技健美训练。

安德烈亚斯幸运地生活在健美的黄金时代，在那里他与阿诺德，哥伦布等人一起训练。从那以后，黄金健身房的气氛和能量从未被复制过。

他在健美舞台上度过了漫长的职业生涯，他的肌肉和身材并刊登在众多健康和健身杂志和广告上。安德烈亚斯甚至在加利福尼亚州拥有自己的泳装店，在70年代后期的鼎盛时期非常成功。他在整个1970年代和80年代赢得了健美冠军。

1976年，安德里亚斯在威尼斯先生海滩比赛中获得第一名。

1977-1979年年，安德里亚斯在IFBB的各种比赛中表现优异，很少跌落过前6名。

1980年，安德烈亚斯的职业生涯达到顶峰，他在IFBB国际先生中获得第一名，并接受过阿诺德·施瓦辛格和卢·费里尼奥的培训。从1981年到1993年，他一直征战在健美舞台上。

2011年，他在IFBB专业大师大师赛上成功复出，并在2012年再次获得健美奖，他以59岁的年龄在IFBB大师奥林匹亚大师赛中排名第16位。

还在2016 NABBA USA Nationals比赛中获得60岁以上级别的冠军。

安德烈亚斯的外型和知名度让他获得了一些导演的青睐，让他出演了许多影片，如《狂怒》，《索尔》，《你好宝贝》和《暗河传奇》等等。

二、训练与饮食

安德里亚斯在谈论长寿的关键时说：“长寿更关键的是遗传和激素，营养和运动也很重要，对生活中的小事要抱有积极的态度，感恩之情和欣赏的能力，我们需要像对待老爷车一样照顾好自己，并要在运动中保持清醒，不要陷入困境。”

安德烈亚斯享受多样化的生活，喜欢经常改变自己的训练方式，他从不按照计划锻炼，而是始终凭直觉行事。当他踏入健身房时，他才会做出决定他想要或需要训练什么。有时他会每天训练两次，以锻炼不同身体部位，迫使肌肉增长。很多时候，安德烈亚斯偏好使用更轻的重量和更高的次数。

关于训练，运动的多样性也很重要，不仅在健身房，而且在健身房之外，他确保自己进行各种活动以保持自己一生的身心健康，除了力量训练和健美运动外，他还喜欢举重，摆姿势，平衡训练，跳舞和骑自行车。

安德烈亚斯拥有长期健康的职业健美生涯，并从运动和健美运动中获得乐趣。他坚信人体应该采取最适合自己需要的运动方式，他认为保持瘦体重和健康是第一件事，而不是计算或降低卡路里。他还强调，持续不断的有氧运动不是保持身材和减轻体重的关键，而是新陈代谢和激素在其中发挥最大作用。

安德里亚斯强调营养均衡的重要性，要吃足够的食物来支持你的训练，最重要的是要增加体内睾丸激素的含量。这些年来，他以多种不同的方式进食，他曾经是素食主义者，他说：“我已经有27年没有吃红肉了。现在，我不是素食主义者，我的爱好是只吃天然食品，而不是经过加工的食品，天然食品的营养价值更高，训练给我带来了好的结果，还要将训练与食物结合在一起，所有这些都有助于我的荷尔蒙系统同步。”

安德烈亚斯认为，聆听身体并尽可能多地了解营养是关键，而且还要训练心理，变得坚强并实现目标。他说：“学会听你的身体并了解营养，专注于天然有机食品，学习以最小的受伤风险进行培训，通过专注于自己所拥有的而不是自己所没有的，用积极的想法去训练你的思维。”

安德烈亚斯说：“我的精神力量是，从很小的时候起，我就一直挑战，包括强迫自己去做一些让我担心的事情。例如，我有恐高症，但我经过训练成为一名跳伞兵，我做到了。”

三、老年人健身要注意什么？

对于老年人，许多限制身体活动的因素不是来自年龄而是来自自身的健康状况。这就是为什么您需要事先咨询医生以帮助你评估自己的身体状况，要根据医生的建议来选择自己的运动方式，也可以根据自己的运动习惯进行调整，做一些能带给您乐趣和运动的活动，比如：跳舞，骑自行车，打高尔夫球或在公园散步。

1、抗阻力训练

抗阻力训练会增强力量，这对于老年人保持骨骼密度和肌肉质量很重要，卧推和引体向上可以增强你的上半身肌肉，深蹲可以帮助你的下半身和核心，增加体重和力量。如果您患有骨质疏松症，请务必采取预防措施，但不要害怕做这些运动。

2、有氧运动

我们喜欢做的许多活动是有氧运动，例如跳舞，跑步，快走，骑自行车或游泳。这些锻炼有助于调节血压，增强心肺功能，并使很多肌肉参与运动，你可以尝试将这些锻炼方法混合使用，以减轻关节的压力。

3、平衡训练

对于老年人，包括身体平衡在内对于避免将来跌倒也很重要。比如：瑜伽，太极拳和普拉提就是很好的例子，您可以将它们融入日常运动中得以改善平衡。

4、运动时间

对于老年人的运动量，你可以从10分钟的练习开始，然后逐渐将其与强度一起增加到20-30分钟。增加运动和延长持续时间应缓慢而逐步地进行，并保持一定的节奏，以帮助你养成习惯并避免操之过急。

5、恢复能力

恢复能力也应该是你计划中的一部分。因为人老了，身体从剧烈运动中恢复的速度可能相对较慢，因此，必须循序渐进地增加运动强度和持续时间，并要有足够的时间和休息来恢复。在运动开始之前和运动之后，请确保做好伸展并进行热身运动。

如今，人类的平均寿命已达79岁，加上科学与医学水平的不断进步，人类未来还可能更加长寿，这就意味着运动就变得更有意义，加上适量的睡眠和适当的营养，因为它们的确可以帮助你延长寿命并改善生活质量。就像安德烈亚斯一样，只要坚持不懈，保持激情与健康的运动，它们结合起来，就可以产生惊人的结果。