宅在家里，孩子积食怎么办？6大方法教你轻松解决，呵护宝宝肠道

最近，疫情反扑，家长们都会选择与孩子宅在家里面。宝宝都待在家里面，活动量减少，很容易积食造成脾虚，进而导致免疫力下降！这种情况下我们应该怎么来辨别孩子是不是积食呢？

积食的坏处

胃是一个有限的空间，如果装得太满，胃就会被撑大。当它逐渐适应我们的饮食习惯，变得越来越大的时候，我们只有吃得越来越多才会有饱的感觉，这就导致人体摄入的能量增多，并且逐渐转化为脂肪，也就会导致孩子过度肥胖，同时损害孩子胃肠道的消化吸收，进而出现营养不良。

积食不仅会对肠胃造成危害，还会影响智力的发育。大脑是管理我们身体不同器官的，其中有一个区域是专门负责消化系统的。如果孩子每天都吃很多的东西，就会让大脑中负责消化的区域始终处于兴奋的状态，而大脑其余区域却没有事情可做，处于休息状态。 长期这样下去，大脑的各个区域的使用次数和时间的不同，长期处于休息状态的区域就会退化，因此影响孩子智力发育。

人体80%的免疫处于肠道中，孩子长期积食损害孩子肠道，便会导致孩子免疫力下降，孩子容易出现感冒、咳嗽、鼻炎等，尤其是冬季，更是呼吸系统感染高发季节，需要格外注意。

宝宝积食什么时间高发？

炎热的夏季，宝宝胃肠道蠕动慢，宝因此宝积食高发于；另外像我们现在疫情反复期间，孩子都窝在家里，活动量特少，积食发生率也是比较高的。

积食在各个年龄段都可能发生的， 一般在1岁后至儿童期高发宝宝。宝宝满月之后，到大的孩子，青春期的孩子都会出现。

宝宝积食的主要表现

积食又叫做消化功能紊乱，它是指因为喂养不当引起的食欲不振、大便不调、呕吐、腹胀、腹痛等反应！一旦出现以下2—3条征兆，爸爸妈妈们就要考虑宝宝是否出现了积食。

1、宝宝出现厌食

宝宝对吃的东西都不感兴趣，吃饭的时候总是拖拖拉拉的，吃饭的时间特别的长，边吃边玩，吃完饭就跑，一些会出现肚子胀，恶心、腹泻、便秘或者是腹痛的。

2、消化不良

家长会看到自己家宝宝大便里有很多奶瓣、不消化的菜叶或者豆子，然总觉得肚子胀胀的，有的时候还是个打嗝或者嗳气，大便有的特别的臭味，还有的大便可能是那种比较黏腻，偏稀的。

3、睡不安稳

有的孩子睡觉睡的特别的不安稳，夜里面总是爱哭闹，或者是翻来覆去，或者睡不安稳，易惊醒，并且口腔可能会有一种酸腐的味道。

4、舌苔厚腻

如果这个孩子舌苔特别的厚，而且是一层很腻的感觉，多数为积食的，如果他舌苔很黄很厚，一般是食积化热的一个表现，孩子可能会出现便秘。

如何预防宝宝积食？

1、按需喂养，千万不要过度“投喂”

很多长辈总是觉得自己孩子吃不饱，不停地追着孩子喂食物。对于小宝贝，奶量需要逐渐增加，不要故意增加将奶粉浓度，添加辅食的宝宝，需要从少到多，从一种到多种进行添加！1岁以后的孩子，家长要合理安排奶量与辅食的比例，此时特别容易出现积食。

学龄前儿童每天应安排早、中、晚3次正餐，在此基础上还至少有2次加餐。两正餐之间应间隔4-5h，加餐与正餐之间间隔1.5-2h一般分别安排在上、下午各1次，晚餐时间比较早时，可在睡前2小时安排1次加餐。加餐以奶类、水果为主，配以少量松软面点。晚间加餐不宜安排甜食，以预防龋齿。

2、进行餐桌教育

由于学龄前儿童注意力不易集中，易受环境影响，如进食时玩玩具、看电视、做游戏等都会降低其对食物的关注度，影响进食和营养摄入，因此要给孩子制定餐桌礼仪！

①尽可能给儿童提供固定的就餐座位，定时定量进餐；

②避免追着喂、边吃边玩、边吃边看电视等行为；

③吃饭细嚼慢咽但不拖延，最好在30min内吃完；

④让孩子自己使用筷、匙进食，养成自主进餐的习惯，既可增加儿童进食兴趣，又可培养其自信心和独立能力。

3、纠正孩子挑食偏食的习惯

由于儿童自主性的萌发，对食物可能表现出不同的喜好，出现一时性偏食和挑食，此时需要家长或看护人适时、正确地加以引导和纠正，以免形成挑食、偏食的不良习惯。

现在生活条件非常的好，家长比较溺爱孩子，孩子不管爱吃什么东西，家长都给他管够，尤其一些不爱消化的那种肉食。如果不易消化的食物孩子吃多了，不仅会伤脾胃，还会影响到孩子的消化吸收，久而久之就会导致营养不良。

家长应鼓励儿童选择多种食物，引导其多选择健康食物。对于儿童不喜欢吃的食物，可通过变换烹调方法或盛放容器（如将蔬菜切碎，将瘦肉剁碎，将多种食物制作成包子或饺子等），也可采用重复小份量供应，鼓励尝试并及时给予表扬加以改善，不可强迫喂食。

4、纠正孩子不爱喝水，渴了就想喝饮料的习惯

有的孩子不喜欢喝水，喜欢喝饮料，尤其是老人带的孩子可能会更多出现这个问题。饮料里是有很多的糖的，热量还高，会破坏孩子整个营养结构，所以说解决办法就是平时要培养孩子喝白开水的习惯。

营养学会建议学龄前儿童每天饮水600-800ml，应以白开水为主，避免饮含糖饮料。儿童胃容量小，每天应少量多次饮水（上午、下午各2-3次），晚饭后根据情况而定。不宜在进餐前大量饮水，以免充盈胃容量，冲淡胃酸，影响食欲和消化。

5、注重营养搭配，粗细适宜

饮食如果过度依赖于细粮容易引起消化功能的减弱，适度的搭配粗粮不仅仅可以很好地补充膳食纤维，也有利于从中补充一些钙、铁等微量元素，保持细胞的正常功能。

孩子要多吃新鲜蔬菜。新鲜蔬菜是一种碱性食物，不仅含有丰富的纤维素，可解油腻，维持胃肠正常蠕动，预防便秘，而且能中和体内多余的酸性物质，维持人体新陈代谢的需要。

6、健运脾胃

写在最后：

预防宝宝积食，除了以上干预方法，家长还要多让孩子进行适当运动，学龄前儿童每天应进行至少60 min的体育活动，小宝宝可以多进行亲子运动，抚触操等。