塞尔吉·康斯坦斯：最帅的健身模特，拥有千万粉丝的成功企业家

“健身不是目的地，这是一种生活方式。”---塞尔吉·康斯坦斯

塞尔吉·康斯坦斯是世界上最受欢迎的健身网红之一，他拥有电影明星般的外貌和杀手级的健美身材，肩宽腰细，8块腹肌犹如雕刻一般，他被人称为最帅的健身模特，获得过无数健美比赛的冠军，还是时尚健身杂志的宠儿，凡有他封面的健身杂志都会畅销，他在社交媒体上拥有上千万的粉丝，同时，还是一个成功的企业家，拥有自己的服装和健身品牌，妥妥的人生赢家。

塞尔吉·康斯坦斯：最帅的健身模特，拥有千万粉丝的成功企业家

一、健身模特

塞尔吉·康斯坦斯（Sergi Constance），1988年10月25日出生于西班牙的巴伦西亚，身高185cm，体重92-99公斤，他是一名演员，健身模特，健美运动员和企业家，是他自己公司的首席执行官，因为健美事业的需要，他现居住在美国佛罗里达州迈阿密，人送外号“钉子哥”。

年轻的塞尔吉就非常喜欢运动，最喜欢的学科就是体育，他在西班牙的瓦伦西亚大学取得了体育科学和体育活动学士学位。

在他10多岁的时候，身体很瘦弱，为了让自己变得更强壮，他开始到当地的健身房训练，他的偶像是施瓦辛格，他想像施瓦辛格一样强壮和成功。仅仅经过了几周的严格训练，他就彻底爱上了健美运动，决定将所有精力都集中在打造最棒的身材上，并逐渐专注于成为自己最喜欢的运动员那样，跟他们学习和逐步改善自己，尽可能地去获得最佳身材。

他说：“我的动力来自于比我更好的运动员，我很欣赏他们为完善自己的身体所做的努力，他们给了我所需的动力，我知道我也可以达到这个水平，我永不止步，为自己的目标而奋斗。”

日常健身训练非常枯燥，每天都要重复相同的训练和控制饮食，就必须要有足够的自律才行，只有不断地克服困难，才能得到你想要的东西，他说：“有时候你很累，有时候你没有时间，会有很多糟糕的日子……但是那些日子里，你必须尽力而为，因为那几天会表现出彼此之间的差异，你要像没有终点线一样训练。”

由于出色的外形条件，他的职业生涯始于模特，随着身材变得越来越好，他开始参加健美比赛。

2011年，他第一次参赛，就获得了西班牙瓦巴杯冠军，同年，他还赢得了2011法兰克福宇宙瓦巴先生。

后来，他还获得了WBFF PRO的职业卡，在各种健美比赛中获奖无数， 包括奥林匹亚先生周末“力量与健身封面搜索” 冠军。

2013年，他首次出一在《肌肉与健身》杂志封面上，便让他闻名世界，拥有了很多粉丝，成为健身网红，从此，他便成了各种时尚健身杂志的宠儿，经常成为各种健身杂志的封面人物。

二、成功企业家

成为健身网红后，塞尔吉·康斯坦斯通过互联网，建立了自己的影响力，还成为了一个成功的企业家，他拥有自己的服装和补剂品牌，许多产品都是由他亲自设计的。

塞吉尔说：“我的动力来自我的内在目标，有一天能成为世界著名的健身模特，并拥有业内最佳的体型之一，我一直是一个非常有竞争力的人，当我设定目标时，我会尽一切努力实现目标！我的粉丝也激励着我继续前进，并每天更加努力地推动自己。”

除了涉足健身行业，他还是一个演员，出演过两部电影，《夏日（2018）》和《正义联盟》，他在《正义联盟》里扮演的是希腊神宙斯，肌肉男在欧美影片中真是大受欢迎。

三、塞吉尔的训练

塞尔吉的训练计划是一周5练，他非常重视基础动作的常规训练，如：深蹲、卧推和硬拉。他说很多人上胸薄弱，经常练习上斜卧推能够练出出色的上胸，如果你想拥有出色的双腿，深蹲是所有腿部锻炼的王者，硬拉是一种很好的锻炼方法，可以锻炼许多重要的肌肉群，例如腘绳肌，臀部，背部和腓肠肌等等。

他拥有漂亮的6块腹肌，因为他非常喜欢做腹肌练习，他说：”我喜欢从轻松的动作开始腹肌锻炼，然后逐渐增加强度，开始进行更难的锻炼。例如：我喜欢从地板上的仰卧起坐开始，然后以绳索仰卧起坐或其他事情结束。“

周一：腿部（股四头肌+腓肠肌）

腿屈伸 5组×20次

深蹲 4组×15次

腿举 4组×15次

单腿屈伸 3组×20次

坐姿提踵 4组×10次

站姿提踵 3组×8-12次

周二：胸部+肱三头肌

上斜杠铃卧推 5组×10-20次

上斜器械推胸 4组×10-15次

哑铃飞鸟 4组×10次

下斜器械推胸 4组×8-12次

双杠臂屈伸 3组×10次

三头肌臂屈伸 3组×10次

仰卧臂屈伸 4组×10次

周三：背部+肱二头肌

宽握高位下拉 4组×12次

划船 4组×12次

单臂哑铃划船 3组×10-15次

反握高位下拉 3组×12-15次

硬拉 4组×10次

锤式弯举 3组×12-15次

托臂弯举 3组×12-15次

周四休息

周五：肩膀+斜方肌

坐姿侧平举 4组×10-20次

坐姿哑铃推举 4组×10-20次

器械肩后束飞鸟 4组×12-20次

站姿杠铃提拉 4组×15-20次

哑铃耸肩 4组×15-20次

周六：股二头肌+腹肌

腿弯举 4组×15-20次

直腿硬拉 4组×6-12次

俯卧单腿弯举 4组×10-20次

屈膝卷腹 3组×15次

悬垂举腿 3组×20次

周日休息。

除了力量训练，塞尔吉还比较重视有氧运动，他说：“我喜欢低强度的有氧运动，这样可以帮助我燃烧多余的脂肪，保持良好的身材，低强度的有氧运动很棒。我每周会在跑步机上进行3个小时有氧运动，每次30-45分钟，有氧运动非常适合燃烧脂肪和改善健康状况。”

四、塞吉尔的饮食

对于健身而言，饮食是非常重要的，如果你只知道训练而忘记了饮食，那将是徒劳的，想要保持完美的身材，就必须严格控制饮食。

塞尔吉的饮食计划是每天吃6餐，他喜欢健康的脂肪，富含蛋白质的瘦肉和蔬菜，平时都是自己亲自做饭，并尽可能地避免吃零食。他说：““由于多年的饮食和训练习惯，我才能达到今天的身材。健身的生活方式非常有益，我喜欢这健身过程中的每一个环节。”

餐点1：燕麦，2个鸡蛋和6个蛋清。

餐点2：6个糕饼和红肉，核桃。

餐点3：白米饭，鸡肉，西红柿，核桃。

餐点4：锻炼后餐是两个糕饼，蛋白质奶昔，分离蛋白质和谷氨酰胺。

餐点5：饭后30分钟 金枪鱼，蔬菜，核桃。

餐点6：鲑鱼，蔬菜，核桃。

他说：“我犯的第一个错误是过度训练且饮食不足，无法帮助我的身体成长和保持身材，你们千万不要犯我的错误。”

因为健身，塞吉尔才能成为健身模特，获得健美冠军，成为拥有千万粉丝的成功企业家，而这一切的起点都来自健身，成功不是偶然，来自永不放弃的精神，他最欣赏文斯·伦巴第说过的一句话，“一个成功人士与他人之间的区别不在于缺乏力量，也并非缺乏知识，而是在于缺乏意志。”