新妈妈刚生完孩子是很虚的，不能一味地进补，要分阶段，分个体情况，一边调理一边进补。
可分为6个阶段：
第一阶段：（产后1-7天）排净恶露、消肿化瘀。
排净各种代谢废物及淤血等，促进刀口的愈合及消除肿胀。月子餐应以“稀、软、清淡、营养”为原则。
第二阶段：（产后8-14天）修复组织、增加乳汁量。
修复怀孕期间承受巨大压力的各个组织器官，促进子宫收缩及恢复，促进乳汁分泌。
产后恶露排净后，就可以进行盆底肌的恢复锻炼了，可以跟着手机应用G动锻炼盆底肌，改善因为怀孕带来的产后漏尿脱垂等产伤问题。
第三阶段：（产后14-21天）增加乳汁，促进体能。
宝宝胃容量也会慢慢增加，这个阶段需要多摄入催乳的糖水来增加泌乳量。
第四阶段：（产后21-30天）增强体质、养血养颜。
通过月子菜谱调理使产后的身体状态、面部光泽良性恢复，增加机体自我修复能力。
第五/六阶段：(产后31-42天)加强VB摄入。
强化进补，五谷类和鱼、肉、蛋、奶类食物，富含VB。
月子餐注意事项：
剖腹产后6小时内应禁食，等待手术6️小时后才可以喝一点开水，刺激肠蠕动，等到排气后，才可进食，刚开始进食时，选择流质食物，然后是软质食物、固体食物。
产后3天内，多吃流食，如小米粥、大米粥、鸡蛋汤。
产后1-2周，不宜服用中药，如人参、党参、黄芪等。
产后15️天再进补，立即催奶容易导致堵奶，引发乳腺炎。
坐月子宜吃的食物：黑米、紫米、甲鱼、猪肉、羊肉、牛肉、猪肝、羊肝、猪血、乌鸡、鲳鱼、黄鱼、章鱼、鳗鱼、鳝鱼、海参。
容易回奶的食物：豆豉、乳鸽、韭菜、苦瓜汤、巧克力、花椒。
科学的催奶月子食谱，不是狂吃大鱼大肉和猪脚。比这些更有效的是豆制品、有机蔬菜。比如：豆浆、青椒、西兰花、莲藕等等。
月子餐做法不宜吃的过辣、过咸、过酸，也不宜吃的太油腻。尽量多炖煮蒸，少爆炒，油炸。
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