大家好，我是悠米爱健身。
卧推是杠铃三大项的基础动作之一，同时也是练胸肌的首选动作。只要你进行力量训练，卧推就是绕不开的一环。
当你看见有人能够卧推120KG，实际这样的水平在健身房已经算高手了，当然还有150KG，甚至更大重量的，这样的大神一般很少。
实际成年男子卧推多少公斤，主要还是看你的个人能力。
1.正常卧推的训练要求
通常我们所指的卧推，就是“平板杠铃卧推”。
需要在平板卧推凳上，通过双手握住杠铃，先下放至胸肌位置，再用力向上推起杠铃，这样算完成1次动作。
如果一个固定重量，你只能完成1次，这就是你的最大极限值，几乎就是100%。
当这个重量只能完成3-5次，说明这个重量达到了85%。
如果这个重量能够完成8-12次，说明这个重量只有70%。
按照力量举的模式，通常需要完成5组*3次或者5组*5次。
按照分部位的模式，通常需要完成5组*8-12次。
整体来看：以力量举的训练模式操作，提升卧推重量会更快；以分部位的模式操作，刺激胸肌感受度会更好。
2.完成卧推120KG的难度
想要卧推120KG，首先你得能轻松完成100KG的卧推重量。
在健身房每周训练3次卧推，正常3-5月可以达到60KG，1年可以达到80KG。1年半-2年左右，可以实现100KG的重量。
平时需要加强对肱三头肌以及肩部前束的训练。
因为卧推是复合动作，它在杠铃下放到底部时才能刺激胸肌，全程都需要手臂和肩部支撑，如果你的上肢力量薄弱，根本无法支撑或者推起杠铃。
针对肱三头肌，需要多做窄距卧推、绳索下压、哑铃颈后臂屈伸、钻石俯卧撑等动作。
针对肩部前束，需要多做杠铃推举、哑铃推举、哑铃前平举等动作。
除此之外，还需要加强上背斜方肌的训练。
因为在卧推的过程中，需要用力收缩两侧的肩胛骨，这样才能保持背部收紧的姿势，避免出现杠铃晃动或者杠铃偏向的问题。
针对上背斜方肌，需要多做反手窄握高位下拉、上斜俯卧划船、高位杠铃划船等动作。
将肱三头肌、肩部前束以及上背斜方肌加强训练后，平时再保持高频率的卧推训练，坚持2年左右就会实现100KG的卧推重量。
3.成年男人卧推多少才算正常？
你现在只能卧推40KG，这个重量只能属于入门级别。
按照体重的方式计算，一般成年男人至少要完成：自身体重1倍的卧推重量。
假设你的体重为70KG，那么你至少要卧推70KG。
如果你的卧推重量达到105KG，也就是1.5倍体重，这就算优秀水准。
这也仅仅只是一个参照值，因为大体重的男人可能是肥胖人士，它的体重虽然很高，但是它的基础力量可能太弱。
比如体重90KG，但是它可能只能卧推50KG，根本连1倍体重都实现不了。
如果以100KG的卧推重量为最大重量值，那么成年男人完成60KG的重量勉强及格，70KG算合格，80KG为良好，90KG为优秀，100KG为高手。
因此你目前还有很长的路要走，卧推重量要需要提升20-30KG才能达到中等分数线。
写在最后的：
卧推120KG在健身房直接就是高手水平，达到这样的重量至少需要2-3年左右，而且每周至少会训练3次，部分人会达到5次以上的训练频率。
如果以100KG为最高标准线，那么60KG勉强及格，70KG才算达标，而40KG只能算入门级别。
但是也不要担心，在做卧推时降低速度，下放杠铃到底部时略微停顿，这样对胸肌的感受度会更好。当你的动作速度越快，下放幅度和上推幅度越小，对胸肌的刺激也就更少。
因此卧推重量只是一方面，动作标准度才是最重要的，练厚胸肌才是最终目的。
以上就是今天的内容。
觉得还不错的话，还请关注和点赞吧——悠米爱健身
特别声明：以上内容(如有图片或视频亦包括在内)为自媒体平台“网易号”用户上传并发布，本平台仅提供信息存储服务。
Notice: The content above (including the pictures and videos if any) is uploaded and posted by a user of NetEase Hao, which is a social media platform and only provides information storage services.
