熬夜到底对男性健康有多大的危害，你知道多少？

很多人都知道熬夜的危害，比如对皮肤、眼睛、肠胃功能、免疫力都会有很大的影响。那么，你知道熬夜对男人有害吗？

1.雄激素代谢紊乱

人体内许多重要的合成反应都必须在睡眠中完成，雄激素就是其中之一。长期熬夜一方面消耗大量雄激素维持能量，另一方面睡眠不足或睡眠不规律影响雄激素的合成和代谢，持续的紊乱最终会引起男性性欲下降、勃起功能障碍等问题。美国的一项研究表明，成年男性如果连续7天睡眠不足5小时，其雄性激素水平会明显降低，性欲也会大大降低。

2.性功能的衰退

很多男性可能不知道，在夜间睡眠时，阴茎会有不自主的勃起，平均4次左右。就像汽车在使用过程中需要不断的维护保养一样，这是一个阴茎“充电”的过程。阴茎得到充分的休息和滋养，体内的激素得到有规律的调节，是以夜间勃起为基础的。一旦熬夜太久打破了这一生理规律，就会直接影响阴茎的修复功能，夜间和清晨勃起的频率会降低，长此以往就会导致勃起功能障碍。有学者发现，男性睡眠质量低会影响勃起功能，如果每晚睡眠时间少于6小时，会增加男性患勃起功能障碍的概率。

另外早泄和睡眠有关。在男科门诊，早泄患者经常告诉我们睡眠不好的困扰。通过药物干预睡眠，我们发现早泄也可以得到一定程度的改善

3.影响精子的质量和数量。

许多人熬夜是为了加班，这不能避免久坐和少运动。时间长了容易诱发前列腺炎，也可能导致睾丸局部温度升高，内部血液循环减慢。精子在沙漠中烘烤，没有水和食物，无疑会影响男性的生精功能。

很多男人在熬夜的时候沉迷于手机和电脑，却不知道睾丸往往是各种电磁波、微波等辐射的重要靶器官。长期暴露在高辐射下，可引起睾丸内部结构的改变，降低睾丸的生精和内分泌功能，从而影响男性生殖健康和生活条件。

我们需要做什么？

1、每天睡觉和起床的时间要尽量固定。睡眠形成一定的规律。调整自己的“生物钟”。注意卧床时间不宜过长，尤其是失眠者。失眠症患者躺在床上往往更焦虑，越焦虑越睡不着。因此，他们应该控制自己的卧床时间。对于晚上容易失眠的人，白天尽量不要睡觉，否则会影响晚上的睡眠质量。

2、如果能在晚上10点前睡觉，最迟不要超过晚上11点，因为晚上11点——凌晨1点是胆经的工作时间，肝胆都在表外。如果这个时候不睡觉，肝脏代谢和排毒能力都会受损。

3.卧室环境要安静舒适，光线和温度适宜。放松工作是睡前的主要日程。另外，听轻音乐，用热水泡脚，对睡眠有益。

4.睡前避免喝咖啡、浓茶、吸烟、饮酒。睡前限制水量，否则晚上上厕所容易影响睡眠。

5.保持规律的体育锻炼有利于睡眠，但剧烈运动不宜在睡前3小时内进行。

6、晚餐不宜过饱，睡前2小时不要吃难消化的食物，中医说“胃不和则不安”，如果晚餐吃多了，也会对睡眠有一定影响。