获得自我意识的觉醒，培养正确的自我认知

最近听了樊登讲书中樊登老师讲了一本《内在动机》这本书不单单是讲了该如何获得内在动机这种力量，还包括对自己以及世界的认知。

经过反复的思考，我终于明白真正的自我认知到底是什么。

自我认知指的是对自己的洞察和理解，包括自我观察和自我评价。

自我观察：是指对自己的感知、思维和意向等方面的觉察以及对外界的看法。

自我评价：是指对自己的想法、期望、行为及人格特征的判断与评估，这是自我调节的重要条件。

自我认知也叫自我意识，或叫自我，是个体对自己存在的觉察，包括对自己的行为和心理状态的认知。

如果一个人不能正确的认识自我，看不到自我的优点，觉得处处不如别人，就会产生自卑，丧失信心，做事畏缩不前……相反，如果一个人过高地估计自己，也会骄傲自大、盲目乐观，导致工作的失误。因此，恰当地认知自己能够克服这些不切实际的想法，还能够全面的认识自己，在生活中寻找到适合自己的方面。

自我认知是一个个体逐渐走向思想成熟的必要。

自我认识看似非常简单，实则想要拥有是非常艰难的，在我们成年或没有从家庭里独立出来之前，我们所有的思想都来源于父母和长辈。

从我们一成年开始，就要先学会呕吐，呕吐原生家庭带来的观念，打破固有的思维模式，通过观察世界，观察自己，会拥有对生命的不同认知与看法，先意识再觉醒，改变。

仔细在生活中观察没有自我认知是有很大的危害的，疏理一下缺乏自我认知对自己造成的伤害。

①讨好型人格：讨好型人格的主要特征是不知道自己的价值是什么，努力的去讨好别人，甚至于让自己出丑丢脸都想让别人开心，只有在看到别人很开心时才会觉得自己有价值，把价值感建立在讨好别人之上，一旦并没有逗笑目标便开始自责，觉得是不是自己哪里做错了，怀疑自己，别人心情不好与自己无关，却认为是自己做错了什么。

②自卑型人格：自卑型人格的特征是极度自卑，觉得自己啥也不是，并且不敢当众发言讲话，人多的时候恨不得把自己埋起来，别人无心说几句你都会觉得是自己做错了，更严重的情况你还会觉得自己连新衣服都不配穿，人们会嘲笑你，讽刺你，这种人格的往往是在童年时期与父母的教育有直接的关系，后期的经历加重了这种情况。

③骄傲自大：这种人格恰恰的与自卑型相反，骄傲自大的人往往对自己的能力或者身处的环境没有一个清晰的认知，觉得别人处处都不如自己，每天自吹自擂，觉得自己比谁都牛逼，这种人格在生活中常常会犯错，也会被别人瞧不起，但自身感受不到嘲讽，而是觉得别人在赞许他。

④虚假的自信感：拥有这种性格特征的人最大的缺点就是平时不会经历大风大浪时是很自信的，一但被别人讽刺，或者被自己信任敬仰和尊敬的人批评几句，那弱小的自信就瞬间被打破了，开始陷入无尽的自我怀疑当中，生活的是痛中之痛，苦不堪言。直到再次建立起虚假的自信才会缓解这种疼痛，但找不到根本原因，都只是徒劳，仍然是恶性循环。

⑤做事畏畏缩缩：心中有了目标和计划，却迟迟不敢行动，思前想后顾虑太多，怕这个又怕那个，极度害怕失败，就好比一朝被蛇咬，十年怕井绳，害怕失败，一但失败了便觉得像天塌了一样，没有勇气去承担和接受失败与失败带来的结果。

“自我认知”简简单单的四个字，要想做到却是那么的难，没有自我认知会带来很痛苦的伤害，错误的自我认知也会带来伤害与痛苦。

扭曲的自我认知可能会让我们的想法行为特别偏激，自我认知的扭曲包括：

①过度放大：明明只做错了一件很小很小的事情，却把这件事情放大了一万倍，觉得天塌了。

②贴标签：给自己贴一些莫名其妙的标签，不知它不属于自己也不适合自己，却依然对它深信不疑，还总是找各种理由让它在自己身上扎根。

③自动忽略：生活中很多事情，有好事，也有坏事，扭曲的人只看得到坏事，把好事自动忽略了。

④二元对立：要么好，要么坏，无论哪一方都要偏激认定，不能中和。

⑤以自我为中心：经常在想周围的一切都是围绕着自己发生的，以为其他人所做的事情都是在暗示自己什么。

知道了扭曲的自我认知有哪些以后，我们要学会如何抵抗它们。

1：发现并认识到现在有一个想法，说出此刻自己的想法，想做什么，想什么事情。

2：认识到扭曲的想法只是自己想象出来的，并不是真实的。

3：反驳的语句：当这种扭曲的想法出现时，要告诉自己“你怎么想的，和我一点关系都没有，你休想控制我。”要用坚定的语句来反驳它。

无自我认知和扭曲的自我认知，会带来很痛苦的境地，在了解了这些之后，我们应该做的就是要培养正确的自我认知。打破以往的认知。

如何培养正确的自我认知：

1：写下自己的优缺点：找一张纸，写下优点和缺点。

①描写缺点时不要过度贬低与过度夸大，不要把自己说的一无是处，要客观具体的写出来。

②描写优点时也要客观具体，很多时候我们看不到自己的优点和价值，那就去想一想，我在这个社会，这个家庭里，扮演着什么样的角色。给这个社会以及他人带来的什么样的帮助与价值。

2：正确的认识自己，往往人们痛苦的来源都来自于对自己没有一个清晰的定位，有时高估自己，有时低估自己。

①接受自己的不完美：人没有十全十美的，都是不完美的，有些地方格外优秀，也就会有一些磨灭不掉的缺点。我们只能去接受它，尝试改变它，改变不了，在接受。当你真正的接受了自己的不完美，痛苦就要少很多，接纳虽难，学会是精。

②接受自己只是一个普通人：似乎我们出生后每个人都会暗暗的觉得自己将来不会是一个普通人，但现实往往是相反的，如果我们真的想不普通，就应该先接受自己普通，看到现实，才能做出贴切现实的计划，才能更好的完成目标，实现理想，而不是一直认为自己不普通等着机会到来，更耽误自己。

③接受自己的不良情绪：情绪是常有的，人有9种情绪：害怕，生气，震惊，厌恶，悲伤，内疚，爱，喜悦，好奇。

我们都喜欢喜悦和爱，但当不好的情绪出现时，不要去抵抗这些情绪，它就是人的一部分，我们要去接受情绪，找到情绪背后得动机，陪伴自己，和那个不良情绪聊聊天，接纳它。

④接受不幸福才是人生的常态：人大部分的痛苦都来源于我们认为不幸福就不对，就是缺陷，所以问题本身不痛苦而解决办法成了痛苦的根源，不幸福一出现就想控制，不接受就会带来痛苦。

3：观察自己，探索自己：了解自己才是最重要的，我们有两个自我，一个叫思考型自我，一个叫观察性自我，我们需要弄明白在生活中扮演的角色是什么以及我们是如何做事的。

①真实的活在当下：有一个词“脚本化”，脚本化是你在做一些事情时是没有意识的，就比如“下意识的拿起了水杯，下意识的用手摸了摸眉毛”，像一个机器一样重复一个动作。

应该减少脚本化的发生，时时刻刻的活在当下，对当下有觉知，能够感受到是生活在当下的。

②观察自己的一言一行：当没有调动起观察性自我的时候，我们有可能都不知道自己在做什么，是如何与人相处，是怎么为人处事的。

在观察自己的一言一行里，就会知道哪些是对，哪些是错，还能帮助我们建立起一套自己特有的处事方式。

③观察自己在生活中所扮演的角色：每个人在生活中都扮演着不同的角色，可能是父母是儿女，是兄妹，也是别人的同事，别人的朋友，仔细去观察一下在彼此的关系中，你所扮演的角色是什么，需要为这个角色付出多少精力，哪些是需要精心呵护的关系，哪些只要保持合作就好。

4：不要一直盯着别人的缺点：每个人身上都会有缺点，人不会有十全十美得，有优点就会有缺点，总是盯着别人的缺点，是最不聪明的做法。

①不要总是盯着别人的缺点而忽略别人的优点：你所讨厌的那个人身上，一定有你所不具备的能力，或者你想要拥有却没有的东西，总是盯着别人的缺点，用自己的优点和别人的缺点比，误以为自己厉害，实际上会让自己沉浸在沾沾自喜里，让自己的能力停滞不前。

②观察别人的优点，把它变为自己的：抛开自己内心的偏见，去观察别人的优点，找出别人的优点，去学习，慢慢把它变为自己的，才是最聪明的做法。

5：通过他人的对自己的批评来改变自己：接受批评是一个很重要的能力，有一句话叫“当局者迷，旁观者清。”

别人批评你时，觉得对就记下来回去改正。觉得不对，也不要反驳，或者去探索问对方为什么不对？

6：经常自我反省总结错误：成长的大部分来源都在于自我反省。

①接受错误的存在：出现错误了，不要后悔为什么会发生错误，要意识到，错误不是发生在当下的，一定是做过了以后才会知道对不对。

错误是一个人成长的精神食粮，可以带来学习。不断的纠结，痛苦，自责，对于改变错误是没有用的。

②写下错误：写下错误发生的过程，从这件事情当中找出所看重的东西，应该学到哪些。从今后都要做出哪些改变。都写下来整合起来。

③接纳并原谅自己，接纳它在改变它。



在拥有正确自我认知的同时不要盲目的追随别人，生活的路上，我们各人有各人的空间，各行有各行的方式，如果你本来不会游泳，看见别人下海你也盲目的跳下去，结果可想而知——轻的咽下几口苦涩的海水，重的被海浪吞没，甚至淹死。

俗话说“跑三村不如守一营。” 其中的道理是很深刻的。坚守自己，并不是要高筑城墙，与外隔绝，把自己囚禁在某一角落，而是要在自己的领地里不停地耕耘收获，不断地发展壮大自己的精神世界，用自己的双手与头脑实现自己的价值。我们尽管无法把一切安排妥帖，把自己变得伟大或崇高，但可以在自己的领地里摆正位置，守住躁动不安的心，在坚守的领地里升华自己的灵魂，在审时度势中突破困惑和贪婪，使自己的生活平凡而不平庸。

我们只能靠自己才能不断的充盈和壮大自己内在的精神世界，使它不枯燥，不平庸，一个个体最可怕的不是外在的贫穷，而是精神世界的贫穷与空洞 。