一提起控制体重，很多人就想到了饮食和锻炼这两方面，却把“行为习惯”给抛在了脑后。这三点其实对于减肥人群来说，都是有必要注意的。今天健身教练小冯就带大家了解一下：如何在行为习惯上控制体重不反弹？
第一、少吃多餐
少吃多餐能让你的身体陷入“一直在吃东西”的欺骗里，所以它不会放慢新陈代谢。与其你一天只吃三大餐，不如计划一天吃五小餐（大约200到500卡路里），比如说，如果你在早上6点吃早餐，早上9点吃小吃、中午12点吃午餐、3点吃下午茶，然后晚上6点吃晚餐。此外，尽量不让自己超过四小时不吃东西。这个办法可避免你在白天期间吃零食（奶茶、炸鸡、鸡排……）。
第二、吃早餐
研究显示吃早餐在减肥成功中有其作用，在《肥胖研究》期刊上发表的一项研究显示几乎80%成功减肥的人士均非常享受早餐。
其实，你在睡觉的时候新陈代谢会放缓，而吃早餐能加快新陈代谢。你可以安排早餐摄取300到400卡路里的热量，比如高蛋白（牛排、鸡蛋、三文鱼……）、高纤维谷类食品配上脱脂牛奶或燕麦和水果。
另外，健身教练小冯分享一个非常简单地消耗热量的方法就是每天早上起来即刻将一片柠檬泡水喝。
第三、少饮酒
英国一项研究发现如果你在摄取高热量食物的时候喝酒，身体只能消耗较少的热量（并囤积更多的脂肪）。
酒精会压抑中枢神经系统，最终导致你的新陈代谢放缓。所以你在酒桌上有另一个理由来“以茶代酒”或者“以水代酒”。如果你实在想喝酒，可以只喝一杯白酒（或红酒），这也不可能让人发胖。
第四、睡饱
芝加哥大学医学中心的一项研究发现只睡四小时的人较难以处理体内的碳水化合物。原因？这是因为缺少睡眠导致胰岛素和压力荷尔蒙皮质醇增加。
综上所述，健身教练小冯建议你睡前尽量不要去碰手机，比如去追剧、刷短视频、看小说……对你的腰围而言，晚上好好睡觉是最重要的事儿。因为疲倦时机能会下降，其中就包括有效地消耗热量，所以要确保新陈代谢运作顺畅的最佳方法就是每晚睡够六到八个小时。
第五、多运动
梅约诊所（Mayo Clinic）的研究者要求实验参与者每天多摄取1000卡的热量，长达8个星期，他们发现只有久坐不动的人把这些热量化为脂肪囤积在体内。研究也声称肥胖人士倾向于坐着，而精瘦的人则无法静止不动，每天比肥胖人士多花了两小时走动、踱步及做出其它小动作。此差异可转化为精瘦的人比肥胖人士每天多消耗350卡热量，在一年内无需健身也能减去13.6至18.1公斤的体重。
在生活中，我们也不难发现，经常在动的人，无论是交叉及平放双脚、伸展身体或踱步，都可燃烧更多热量。
第六、减压
根据一些研究，包括旧金山加利福尼亚大学的一项近期研究显示压力可导致腹部脂肪囤积。当你倍感压力，皮质醇等荷尔蒙会促进食欲，降低新陈代谢率，并促使脂肪囤积在腹部。
那么你该怎么做呢？寻找一项可帮助你减压的活动，比如健身、听音乐或者玩游戏，然后经常进行该运动。这不仅能够放松自己，还能减少自己因为压力而大吃特吃。
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