宁取一铢精华，不获一石糟粕。大家好，我是Moving。
有一数据表明，练胸是健身房男生们最乐于进行的训练事项。当然，其原因离不开他们对于饱满胸肌的向往。
但想要真正将胸肌练得非常发达，不下一点苦功夫是不行的。所以在健身房经常会听到这样一句话：“上重量！”这句话其实已经误导了多少初入健身的小白，尤其是以“推”为主导的练胸动作更是如此。那么“上重量”是我们在胸肌训练过程中的重点吗？
今天的内容就是带大家从另一个角度——动作特性来看胸肌训练。
重量VS动作特性
可以说重量和动作特性各有利弊。前者更适用于有经验、有基础的训练者。而后者显然更有利于健身新手。
先说重量，它对于训练强度是一个质的提升。在一定动作的情况下，往往通过重量的增加能够给予肌肉足够的刺激。但随着重量的提升，目标肌群的发力感也会随之下降，就算如此，其作用也是不容忽略的。通过利用大重量的冲击，能够有效突破肌纤维原有的弹性区间，从而达到非常好的训练效果。当然，一味地增加重量，其安全性还是需要考量的。
再说动作特性。所谓动作特性是其本身针对胸肌的刺激程度。比如动作对于目标肌群的刺激程度、发力感、安全性等等。这显然是健身小白前期更加注意的事情，但并不是说有经验的人不需要在意这些。恰恰相反，如果在训练过程中没有丝毫进展，训练效率低下，那就要选择更适合自己的动作进行训练，而不是一味的增加重量。
最典型的哑铃和绳索两者所做的“夹胸”动作，你该有所舍取
哑铃飞鸟和绳索飞鸟是大多数人练胸都会选择的动作，两者在动作特性方面就有着不同的训练效果。个人认为：在练胸的过程中，专注于绳索飞鸟是个非常不错的选择。哑铃飞鸟并不是一个同动作类型下最佳的训练动作。
其最大的不同点是在于动作过程中对胸肌的刺激程度。
当我们进行哑铃飞鸟时，胸大肌的发力感会随着哑铃从胸肌两侧向胸肌正上方移动而逐渐削弱，这与动作的力线有一定的关系。所谓力线是阻力与肌纤维所重合的“发力感线”。当哑铃处于胸部正上方时，重力向下垂直于胸部，我们只能通过主动收缩胸大肌去寻找发力感，而非真正的阻力促使我们收缩胸大肌。
而绳索飞鸟则不同，它拥有非常完美的力线，随着动作的进行，阻力会逐渐增大，尤其是在胸部充分收缩时，阻力达到最大值，而且阻力方向和胸部肌肉纤维处于同一发力感线上，从而更加清晰地刺激胸大肌。
总结
不光是这些夹胸动作，俯卧撑和弹力带俯卧撑也是这样的区别。另外我们在进行上斜卧推动作时，上斜的角度对于上胸部的刺激程度也是不同的。比如上斜45°时，胸肌的发力感和三角肌前束的发力感基本是持平的。当然，这里建议大家低于30°足矣。
说了这么多，其实总结一点就是不要总是把肌肉刺激归功于重量的提升上。“上重量”固然是一件证明自己的好事，也是一件突破自我的挑战。但是如果脱离了动作本身固有的特性而去训练，那显然是不可取的。
当然，适合自己并且总结出符合自己的训练模式最重要，只要能够安全有效的进步就是好方法！
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