黑暗中的光：当你极度厌恶自己时，不妨听听这66位同伴的话

你有多久没有开心的笑过？一天，一月，一年，还是更久。

此时此刻，当你躲在晦暗的角落里黯然神伤时，几乎一定有许许多多的人正在与你一起孤独着。

孤单、迷茫、失落、烦闷、自卑、绝望、无助、悲伤、冷落、抑郁、彷徨、纠结、疯狂、崩溃，等等负面情绪几乎充斥在我们的周围，犹如无声的呐喊一样，让人感到深深的无力感。

处在负面情绪中的你我，甚至祈求着他人来理解自己，哪怕一句无关痛痒的安慰。

可是，大家都很忙，都在为各自的生活所奔波着，哪有那个闲工夫来理会你我的“无病呻吟”。

当开心成为了奢侈品，当快乐成为了冷漠的代名词，你我更需要自我疗伤与抱团取暖。

01 “快乐”只是你头脑中一个没有感情色彩的词语

这封来自一位名叫哈莉特的来信，便是一位与你我一样的孤独者，她也曾孤独彷徨着。与哈莉特一样的人有很多，不谈国外，就我们生活的周围便存在着很多同伴。北京大学第六医院黄悦勤教授等在2019年《柳叶刀 · 精神病学》发表研究文章中提到：“在中国，抑郁症的终身患病率为6·9%，12个月患病率为3·6%。”而根据这组数据估算，到目前为止，中国有超过9500万的抑郁症患者。

基于好奇，我在巨量算数搜索了关于“孤独”的算数指数，看到了高达1300多万热度指数。除了相关的热度，关于“孤独”的相关词汇最多的便是：孤独的人、看透、避风港等较为群体性的情感反馈。

抛开数据不谈，假如你仔细观察，你总会看到大部分人行色匆匆，面无表情，看不出喜怒哀乐，似乎大家都成为了没有情绪的人。

情绪是我们内心世界的外部呈现，它包括喜、怒、哀、惊、恐、爱、恨等，而当这些被我们悄悄的隐藏于心间、不再外放时，将会是何等的压抑。

经过社会的打磨的人们学会了“喜怒不形于色”，只有在一个人的时候才会释放出压抑的负面情绪。

快乐似乎正在远离你我，正如《黑暗中的光》克莱尔来信中所描述的那样：“‘快乐’只是你头脑中一个没有感情色彩的词语。”

这种群体情绪的“内卷化”现象并非没有缘由，它最大的成因便是我们接下来要谈的“自我厌恶的演变成因”。

02 错误归因衍生出的自我厌恶

我并不认为对所有的事情都应该改变想法，怪罪到他人身上。只有在一个情况下应该这样做：在抑郁的时候。抑郁的人常常把不是他的错也揽到自己身上，他们常去负不需要负的责任——马丁·塞利格曼《活出最乐观的自己》

一个人的时候往往喜欢胡思乱想，而对于一个情绪低落的人来说，这样的胡思乱想往往会较为负面。

就比如处在失恋阶段的人，她往往在黯然神伤中出现自我否定的想法，认为这段感情的结束都是自己造成的。在其脑海中不断地假设“假如当初我那样做，结果就不会这样”，“他之所以不爱我，正是由于我不够好”，等等自责与自我否定。

假如她长期处于这样的自责与自我否定，则会对自己失望，把所有的过错都归结于自己，到最后甚至开始自我厌恶。

总结起来，从某些突发性的事件导致的情绪低落，再到最终的自我厌恶，这样的心理演变主要原因有两点：

• 1、事件归因的主观臆断：都是我的错！

每一个事件的归因维度有很多，比如思考的方向，做事的原则，世界观、价值观、人生观，这些都可以成为影响归因的维度。

例如：本来相爱的两个人，最终相忘于江湖，造成这样结局的缘由是什么？假如不明所以的当局者去静下心来，回顾曾经的相处过程，并结合相关的正向价值观去判断，那么她就很容易发现问题所在，而不是武断地把所有的过错都揽到自己身上。

而对于自我厌恶者来说，在判断事件归因的时候往往会掺杂较为主观的自我臆测，会去片面地认为“这一切的过错都是我造成的”、“都是我的错”。

2、长期自责产生习得性：我无力改变！

就像《黑暗中的光》彼得来信中所感叹的那样：“生活毫无意义，我完全失败了。爱总是虚伪的或终究是不纯粹的，我们都是行尸走肉。对我漂亮可爱的孩子们的疼，对朋友和家人的爱，对明天的憧憬，还有美好的往事，以及那些确信有意义的东西，对我都不起作用。”

曾经的克莱尔便是处于习得性自责，亦或者说习得性无助。他认为自己啥也不行，无力改变现状，甚至外力也无法给予其希望。

早在1975年心理学家马丁·塞利格曼对“习得性”进行了一项分为两个阶段的心理实验。

第一阶段：在实验中他把学生分为三组，一组学生听噪音，并不能让噪音停止；二组学生也听噪音，但他们可以设法让噪音停止；三组不听噪音，以此做参照。

第二阶段：在三组受试者延续第一阶段的实验，再进行另一种实验，即实验装置是一只“手指穿梭箱”，当受试者把手指放在穿梭箱的一侧时，就会听到一种强烈的噪音，放在另一侧时，就听不到这种噪音。

实验结果表明：在原来的实验中，第二组和第三组在 “穿梭箱”的实验中学会了把手指移到箱子的另一边，使噪音停止；而第一组学生的手指仍然停留在原处，听任刺耳的噪音响下去，却不把手指移到箱子的另一边，让噪音停止。

无疑，第一组学生已经习惯了噪音，并认为自己无法让其停止，即便是停止键放在面前，也无力去触摸。

而对于自我厌恶的人来说，便如第一组受试者一样有了“习得性”，认为自己无力改变现状，只能听之任之。

实际上并非我们无力改变，只需要我们大胆的突破自我设限，伸出手去触摸希望的光。

03 来自黑暗中的那道光：66位同病相怜者的信件

在前文中提到了《黑暗中的光》中66位孤独者中的哈莉特、克莱尔和彼得的感受，而对于他们笔者用了“曾经”这个词汇。

是的，他们曾经处在黑暗中独自舔舐伤口，这些负面经历写在他们信件的开端，曾经的他们也如你我一样会产生自我厌恶和对未来的无望。

而在信件的后面，阳光逐渐的透过黑暗，照亮了他和她，给予大家真挚的温暖，而这样的温暖无疑是源自内心深处的火热。

哈莉特：“要有耐心，朋友，也要善待自己！”

克莱尔：“试着描述你积极而有信心的感受，以及你喜欢的和期盼的事情。如果你认为抑郁的自己确实无法想象这些，就假定情况已经改变、已经好转、一如从前，并坚守信念。我就是这样做的，明白下半辈子怎么过，才算阳光灿烂。”

彼得：“现在我竟然同情那些人（意指忽视者），他们没去过你现在和我时不时还会去的地方。因为没有错过，我们更能欣赏或明白生命真正的意义。再来一次又何妨？你也一样能从中发现活着的真谛。”

我们可以很容易的从三位的言辞中感受到乐观、善良、鼓励，以及积极向上的心境，如他们这般的人在《黑暗中的光》中还有63位。你可能会好奇，他们曾经那么的低落，而今为何如此乐观？

“一千个读者，就有一千个哈姆雷特”，我们每个人看待事情的态度、角度，以及思维方式都不尽相同。

同样，每个人的自我调节方式也和自己的经历有关，这需要你自己去尝试改变。对于这一点，我们需要从《黑暗中的光》中66位同伴的字里行间中去感受，只可意会不可言传。

写在最后

书信之所以富有生命力，不是因为它们容易被个体阅读，也不仅是因为它们传承了这么久，而是因为展望未来，会写信证明我们是人类而非半人半机器的怪物——奥莉维亚·萨根

无论你感到孤独，还是长时间处于负面情绪，他人的相同经历都会为你提供一种情感共鸣，引导你坐下来，靠在温暖的壁炉旁，聆听着柴火燃烧的劈里啪啦声，看着那跳跃的火光，你似乎看到了希望。