睡不好易患上“老年痴呆症”，尤其是10种睡眠障碍，要警惕

人一生中1/3的时间在睡眠中度过，睡眠质量直接决定健康程度。经过研究表明，睡眠跟认知障碍密切相关，存在睡眠障碍的人易患上老年痴呆症，尤其是以下几种睡眠障碍，需积极改正。

哪些睡眠障碍可诱发老年痴呆症？

1、睡眠效率低

睡眠效率的计算方法是实际睡眠时长跟躺在床上准备睡觉所用的时间比值，比值越小，人们的睡眠质量就越差。

2、失眠

失眠是指持续一个月以上入睡困难和早醒，晚上躺在床上翻来覆去睡不着觉，半夜醒来后却难以入睡，凌晨三四点钟就醒来且无法入睡。

3、睡眠潜伏期长

睡眠潜伏期也就是从清醒进入睡眠状态时所花费的时间，若上床后需30分钟以上的时间才能入睡，这被称为睡眠潜伏期延长。

4、睡眠分裂

睡眠分裂是指睡着后反复醒来，每次醒来时间短，虽然并不会影响总睡眠的时长，不过可破坏睡眠的完整性。

5、日间功能障碍

白天感觉到全身疲劳且注意力不集中，情绪不稳定且积极性差。白天嗜睡犯困，工作和学习效率差，总是焦虑或生气，严重时可出现爆发攻击行为。

6、待在床上的时间太多

因为犯困或打盹、没有任何精神，总想躺在床上休息，但躺在床上又睡不着觉，这常见于退休的人身上。

7、没有午休

没有午休意愿，下午精力仍然旺盛，此类人不午休并不会影响到认知功能。但有午睡意愿，却因为某些因素而不能午睡，这样会使得大脑堆积太多代谢废物。经过研究发现，13点是白天的睡眠高峰阶段，午睡能增强免疫细胞活跃性，利于清除代谢废物，保护心脏。

8、睡眠时间长

每天晚上睡觉的时间超过10个小时，就被判定是时间过长，这样可改变正常睡眠节律，增加大脑炎症反应，易导致神经毒性物质异常堆积，从而增加患上老年痴呆症风险。

9、快速眼动期睡眠行为障碍

晚上睡觉时总是做梦，梦中会出现暴力行为如翻滚或拳打脚踢，有时伴有大喊大叫以及愤怒，这是大脑衰老性退化的一种症状，此类人患老年痴呆症的风险较高。

10、睡眠呼吸暂停综合征

睡眠呼吸暂停综合症的人睡觉时总是打呼噜，往往因为呼吸暂停而有窒息感，整个睡眠过程中频繁的翻身或突然惊醒坐起。睡眠呼吸暂停综合征会导致大脑长期慢性缺氧，从而使得脑神经元死亡，大脑内沉积太多毒素，增加患上认知障碍风险。

不管是睡眠不足，还是睡眠障碍性疾病都会影响认知功能。每晚睡6~8个小时发生老年痴呆症的风险最低，这是最佳的睡眠时长。睡觉小于4个小时或超过10个小时可增加其患病几率。平时要保持良好的作息习惯，睡觉前两小时关闭所有的电子产品，不能做剧烈运动，也不能喝咖啡或浓茶。顽固性失眠的人需积极就医，找出原因，再通过心理、物理和药物等多方面来治疗。睡眠呼吸暂停综合症的人需积极减肥，采取侧卧位的睡姿来减轻呼吸窘迫症状。

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参考资料： 1、《十种睡不好容易得老痴》，生命时报，2020-12-02 2、《老年人睡觉睡太多，容易得老年痴呆，是真是假？》，友贝健康，2020-12-17