练好缠丝劲的诀窍，今天总算看明白了（动图教学）

太极拳的养生功效是非常神奇的，尤其是太极拳中的缠丝劲练习，对身体健康非常有帮助。今天小漾给大家整理太极拳缠丝劲练习的技巧和缠丝劲的养生作用。

缠丝劲习练技巧

☞左右单手正面缠丝

左右单手正面缠丝，两腿开立，伸右手，左手插腰。然后随着重心移动，手顺缠走下弧线向里合。重心右移，右手穿掌向上走上弧线向外翻。在胸口形成一个椭圆形，裆在左右移动的时候就沿着平行的8字移动。左手要领参照右手。

逆缠

☞双手正面缠丝

双手正面缠丝，双手缠和单手缠，要领一样，两手交叉运行，一个顺缠，一个逆缠；一个向下，一个向上；一个向左，一个向右。

☞左右侧面缠丝

左右侧面缠丝，开步，手在身体的侧面配合重心的移动和身体的旋转，右手在身体的右侧面划弧。左手参照右手。

☞左右穿掌缠丝

左右穿掌缠丝，开步，穿掌的意思就是以手指的指端领劲，下沉、穿掌、外翻、折腕。

☞左右翻掌缠丝

左右翻掌缠丝，开步，下沉-手掌旋转外翻-旋腕上提。接合腰裆的旋转。

☞双拳左右搅缠，普通姿势

双拳左右搅缠，开步，两拳握紧，随着重心移动，接合腰裆的旋转，两拳在面前作左右搅缠。锻炼腿部力量还可以加大两腿距离，腰的重心放低。

☞双拳左右搅缠，重心下沉

☞胸腰运化小缠丝，单手缠

胸腰运化小缠丝，手脚配合腰旋转，A单手缠，身体左右旋转。B双手缠，身体胸腰折叠来配合。

☞胸腰运化小缠丝，双手缠

缠丝劲的养生作用

陈式太极拳以“缠丝劲”为主要表现特征，而且陈式太极拳对于劲力的要求也是比较严格的，要保证节节贯穿、周身一致。

可以说，“缠丝劲”也是使陈式太极拳具有良好健身价值的主要原因之一。

“缠丝劲”是一种螺旋式的劲力方法，生活中常常练习陈式太极拳的缠劲能有效促进血液循环，有着非常好的养生保健的作用。

在陈式太极拳中，弧线的肢体运动和螺旋式的“缠丝劲”相结合，使劲力节节贯穿于周身各部，不仅可以使全身的血液循环加快，而且可以加大对血管内壁的压强，从而增加血管弹性，改善血液循环、加速血液供氧以及加快微循环代谢，所以练习“缠丝劲”可以达到健身的效果。

生活中常练陈式太极拳的人往往都会感觉到这种现象，就是在练拳的时候，往往会出现，甚至有大汗淋漓的现象但是不会气喘吁吁。

这就是血液循环供氧加快、微循环代谢加快并通过汗液把代谢物排出体外的结果，这也是陈式太极拳防病、治病、健身的一个具体体现。