对于刚进健身房的训练者来说，或许你根本不知道什么是泽奇深蹲，但对于进行过泽奇深蹲训练的健身者来说，许多人把它描述为建造腿部肌肉最有效同时也是最痛苦的方法之一。出于这点，这篇文章就带你了解为什么要发明这种痛苦的训练方法？它是什么时候产生的，为什么今天仍然存在？
泽奇深蹲的起源
与其他的器械甚至是训练动作的命名方式一样，泽奇深蹲（Zercher Squat）以美国圣路易斯的训练者埃德·泽奇（Ed Zercher）的名字命名。埃德·泽奇主要活跃在20世纪30年代和40年代，并且以其对训练的态度认真态度而闻名，并且他也是美国体育界最强的人之一。
▲Ed Zercher
根据美国运动协会的资料，在埃德·泽奇的举重生涯中，他的体重一直保持在150到160磅之间。而在第五届西部AAU年度举重锦标赛上，他以156磅体重获得了以下成绩（当时的举重是五项而不是现在的抓举与挺举）：
- 一只手抓举120磅
- 一只手挺举130磅
- 两只手军事推举170磅
- 两只抓举145磅
- 两手挺举200磅
这样的成绩放在30年代是非常不错的成绩。因此，无论他采用哪种训练方式，似乎都对他有效。
▲Ed Zercher硬拉536磅
发明泽奇深蹲
根据传说，20世纪30年代初期，泽奇自己的健身房中没有一个深蹲架，这意味着在涉及下半身训练方面，他需要有足够的创造力来帮助自己完成训练。与米洛·斯坦伯恩（Milo Steinborn）可以有效地将杠铃从地上抬起并背到背上进行深蹲不同，泽奇决定将杠铃硬拉至他的下半身的中段并开始进行深蹲。
为了帮助不清楚泽奇深蹲是什么的训练者来说，以下图片可以帮助你很直观的了解泽奇深蹲。
当然你也可以像下图一样从深蹲架上将杠铃拾起来进行深蹲。
泽奇深蹲为什么会被普及
这种深蹲方式的受欢迎程度主要还是源于埃德·泽奇在美国举重界的崇高地位，并且在20世纪中期成为业余体育联合会（AAU）的成员。而到了20世纪60年代，泽奇深蹲已成为美国举重协会(USAWA)认可的举重方式。并且力量举之父比尔·克拉克（Bill Clark）也是泽奇深蹲的忠实训练者。
▲Bill Clark泽奇深蹲405磅
应该如何进行泽奇深蹲？
在结束这篇短文之前，我们需要了解的是，泽奇深蹲并非没有危险性和不利因素。在以往许多对泽奇深蹲的介绍中强调了这种深蹲方式可能会给腰部和肱二头肌以及肘部造成健康风险。
而根据我自己的经验，这种训练方式虽然很有效，但有时也会非常痛苦。较低的杠铃位置迫使比其他方式的深蹲更需要核心的稳定性。同样，它也会避免你在深蹲时过多的作弊动作。有时，这种训练方式也会导致了我的肘关节内侧周围形成瘀伤，但是这种淤伤会随着对重量的适应而不再出现。但好处在于，泽奇深蹲对于腿部和臀部的肌肉与力量的增加非常有效，并且对核心的刺激也非常明显，并且如果你肩部受伤无法背负深蹲，也可以采用这种方法。
你过去曾经使用过泽奇深蹲吗？如果使用过，请在下面的评论中告诉我你的感受。
特别声明：以上内容(如有图片或视频亦包括在内)为自媒体平台“网易号”用户上传并发布，本平台仅提供信息存储服务。
Notice: The content above (including the pictures and videos if any) is uploaded and posted by a user of NetEase Hao, which is a social media platform and only provides information storage services.
