苗条身材可以说是大多数女孩子们都关注的话题，毕竟好看的衣服都是小码，女明星和模特们也都是骨感的美女，因为"以瘦为美"的审美观，让我们一直都在减肥这条路上奔跑着，好像体重达到了三位数，就是胖，就是丑。
但往往大家保持体重给的方式就是"节食"，靠饿肚子减掉那么几斤，一恢复饮食，体重又回来了，特别容易反弹，更重要的是，在这个节食的过程中，不管是身体还是心理，都非常痛苦，这样的情绪感受很容易就会导致失败，甚至是出现暴饮暴食的可能。
那么与其这样痛苦的减肥，为什么不顺其自然，把你的关注点放在怎么样为身材塑形上呢？今天要分享的就是一位来自国内的健身美女，她曾经为了控制体重，也走过很多弯路，但后来却不再纠结体重，而是将重心放在了体型上。
她的名字叫崔艺林，出生于1998年，身高165公分，曾经的体重49kg，现在65kg！这个数字想必是很多女孩子们难以接受的吧，如果是一个没有运动习惯的人，130斤的体重肯定是会稍显臃肿的。
但是在热爱健身的崔艺林身上，你能看到的只有丰满的胸部，纤细的腰腹，以及紧致挺翘的臀部，她的腰臀比非常明显，整体曲线也比较偏欧美范，是典型的"微胖"身材。
也就是大家所说的，肉肉会长，该瘦的地方很瘦，该有肉的地方有肉！对于以前那个比较骨感的她来说，获得这样的身材，要付出很多时间和辛苦，在一次次的节食控制体重又遭到反弹之后，她终于下定决心不再刻意减肥了，而是走进了健身房！
有健身经验的小伙伴们都知道，女孩子增肌要比男孩子困难的多，除了饮食方面的配合，还要有足够的训练量。崔艺林为自己找了专业的教练，做了饮食和训练的详细计划，在增肌期间，她从原来的一日三餐增加到了一日5餐，除了保证正常的营养摄入，蛋白质的摄入量可以适当的调整，按每公斤体重2g摄入。
与此同时，她还按照教练的指导进行力量训练，为了塑造紧致有型的身材，她每周会去健身房5天，每次两个小时左右，做完塑形的力量训练之后，她还会做40分钟的有氧。
其实崔艺林的例子正好说明了，对于好身材来说，体重从来不是衡量的标准，很多女孩子为了控制体重在百斤以内，无所不用其极，到最后体重没保持住，身体健康还毁了。
想要好身材，就是要增加肌肉含量，这样才能减少脂肪，皮肤也会更加紧致，而且肌肉含量的增加，还能保护骨骼、关节，因为它是附着在骨骼表面的，只有肌肉多了，才能更好的撑起我们的皮肤，不受地心引力的影响而松弛下垂。
这就是为什么健身的人，身材苗条、皮肤紧致，还老得慢的原因所在。接下来就分享几个帮助身体增加肌肉含量，塑形的训练动作给大家。
哑铃单腿硬拉（3组，每组15~20次）
壶铃深蹲摆臂（3组，每组15~20次）
弹力带深蹲（3组，每组20秒）
弹力带髋外展（3组，每组20秒）
健身小贴士
练好臀腿才能有完美的腰臀比，更好的改善身材比例，让体型富有曲线。注意饮食和睡眠的配合，每周训练3~4次即可，肌肉是在休息的时候才能得到增长，不需要每天都练。
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