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动作1 引体向上
组数：3组(每组8-10次)
动作2 窄握反向引体向上
组数：3组(每组10-12次)
动作3 平板登反向卷腹
组数：3组(每组25次)
动作4 罗马椅L字静态支撑
组数：3组(每组60秒)
动作5 仰卧腿屈反向转体
组数：3组(每组25次)
动作6 单手顶端收缩俯卧撑
组数：3组(每组8-10次)
动作7 蜘蛛侠平板支撑
组数：3组(每组25次)
动作8 剪刀腿
组数：3组(每组25次)
动作9 1/2俯卧撑
组数：3组(每组10-12次)
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