睡眠质量好坏直接决定人们的寿命，因为睡眠时间占人生中的1/3。高质量睡眠能改善精神面貌，利于身体各个器官修复，增强抵抗力和免疫力。
但有的情况下却影响睡眠质量，尤其是这些堆在床头上的杂物。
哪些东西不能放在床头？
01
手机
随着智能手机兴起，人们的生活中几乎离不开手机。大部分年轻人睡觉前习惯刷小视频、刷微博或打游戏等，越玩越起劲，甚至玩到凌晨一到两点钟，从而影响睡眠质量，同时也会伤害眼睛，使得人们精神越来越萎靡。
所以睡觉前30分钟要关闭所有的电子产品，同时也不能在床头边充手机。
02
绿植
在家中摆放绿植确实能营造情调，吸收二氧化碳和家庭中有害物质。然而绿植不能摆放在室内，特别是床头。
白天绿植能释放氧气，净化室内空气；但到了晚上会跟人争夺氧气，在晚上无法进行光合作用，因此可释放出二氧化碳气体，久而久之导致人们呼吸不畅，增加睡眠不适感。
03
镜子
不能让镜子对着床头，尤其是半夜醒来后对着镜子，会使得人们心慌和恐惧，心理上会留下阴影。
04
毛绒玩具
都是女性喜欢毛绒玩具，晚上习惯抱着毛绒玩具睡觉，能给她们安全感，但这会影响身体健康。虽然毛绒玩具可爱，但其中却藏匿太多细菌和尘螨，若长时间不清洁可引起皮肤过敏。
如何安排睡眠环境？
01
注意环境黑暗和安静
黑暗环境中能促进大脑松果体分泌松果体素，此激素能促进人们睡眠，因此睡觉时需保证房间光线黑暗，即使有一小束光线射入也会干扰松果体素分泌，影响睡眠生物钟。
开灯睡觉会使得褪黑素分泌紊乱，引起睡眠障碍，同样也会影响身体健康，所以晚上睡觉时需拉上窗帘或戴上眼罩。
另外也要保证睡眠环境安静，但在嘈杂的环境中让人们难以入眠，即使睡着后也容易惊醒，不妨用耳塞或其他隔音的物品。
02
注意睡眠用具
床的高度差不多跟膝盖高，优先选择硬板床，铺上软硬适中的床垫，这样能维持脊柱正常的生理状态，防止出现腰椎间盘突出。
03
调整好枕头高度
枕高枕头会使得颈椎过度前屈，颈部软组织处于高度紧张状态，易引起疲劳和落枕。另外枕头不能过低，也不能不枕枕头，不然会使得颈椎处于悬空状态，下颚向上抬，易引起张嘴呼吸和打呼噜。
所以枕头高度要适中且质地柔软，一拳头高度为宜。
温馨提示~
冬季天气较寒冷，晚上睡觉时要盖好被子，避免着凉。贴身被褥每周至少洗一次，洗完后放在太阳下暴晒，能起到杀菌消毒目的。居住房间要定期开窗通风，维持新鲜的空气，晚上睡觉时要把室内光线调暗或拉上窗帘。调整好室内温度和湿度，温度在23~24℃左右，湿度在40%~65%。
编辑：家医君
排版：李阜蓉
审校：刘衡
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