心理分享：正念三要素及理解反思

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正念

正念是以一种特殊的方式集中注意力：专注于当下、有意识地觉察、不主观评判。而冥想作为一种练习方式，可以帮助人去培养正念能力。

国际上普遍将冥想分为两大类：正念式、聚焦式。前者强调冥想时有意识地将注意力维持在当前内在，并对任何升起的念头和感受都以知晓，不作任何判断，即正念冥想。

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专注于当下

当一个人婚恋受挫时，可以满脑子想着对过去的痛苦，或者对未来的担忧，始终无法专注于当下。过去的事情终究是已经不再，未来的事情也终究还充满未知，只有当下才是人们可以切实感受和把握的。大多数人却往往最不愿面对当下，总是想要逃往过去或者未来。

正念的训练中，人们尽可能的专注在当下这一刻。如果有思绪飘忽不定时，可以慢慢的把自己的注意力拉回到当下，回到当下对于现实状态的觉知上来。

通过练习，人们的专注力会有所提升，且对于自己的思维也更能把握，能够更快的从不良情绪的影响中走出来，使得生活充满正能量。

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不主观评判

正念的练习要学会不去下定义，不去评判事情的好坏，只是简单的觉察发生的事情，然后接纳它正在发生的事实。

有些朋友喜欢主观评价，看到事物发展与自己的思路不合，就开始发表自己的观点。结果让自己陷入了无尽的情绪漩涡。

在这个过程中，既不去因为某些事情的发生而引发自己的不开心情绪，也不去因为某事情的发生而引发自己开心的情绪，对于“好”与“不好”的事情平等对待。即使产生了某些对事情评判的想法，也只需觉察它，并任它自由消逝。

通过训练，渐渐的就能够减少自己的心境被外物干扰的程度，逐渐的使自己的内心更加平和、明亮。

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有意识地觉察

当人们在做正念训练时，要学会去觉察自己正在做的事情，例如：看书、走路、吃饭、散步等。很多朋友可能会觉得不难，但正念觉察并非平时那种模糊不清的“知道”，而是有意识的对正在做的事情进行深度关注。

“有意识地觉察”的时候，人们会清晰的知道做事的过程，清楚地感知自己的所看、所思、所触，即使中途走了神，也会注意到并且能够把注意力拉回来。“有意识地觉察”非常重要，因为只有这样人们才能够真的感受到平时注意不到的东西，才能有意识的锻炼正念思维能力，养成正念思维习惯。

仝兆景，国家二级心理咨询师，博士、博士后，副教授，硕士生导师，长期从事心理健康教育、心理障碍治疗、辅导咨询、团体培训。

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