300斤宝妈被嘲笑！3年减掉130斤变辣妈，沙漏身材妖艳迷人

哈喽，大家好！小编又跟大家见面啦！很多小伙伴提到大基数怎么减肥更好呢？今天小编就给大家介绍一位从大基数减肥成功的辣妈，她的减肥非常成功，所以大基数的人群也不要担心自己不能瘦下来。

Erica Lugo是一位来自美国的两百多斤的妈妈，她曾因为过度肥胖被人嘲笑，儿子在学校也抬不起头来，甚至她都不能在椅子上站起来，行动也很不方便。大家都知道，美国人很喜欢吃高热量的食物，比如汉堡，薯条，快餐等，这些食物都是高热量的，虽然吃起来美味，但是稍微不控制，就会导致肥胖。Erica Lugo也是一个喜欢吃这样的食物的人，刚开始的时候，她不在意别人怎么看她，但是后来她越来越胖，导致儿子在学校被欺凌，所以她下定决心减肥。

然而，她的减肥道路并不是一帆风顺的，刚开始，不管她怎么运动，健身，控制饮食，体重还是减不下来，她几度崩溃了，甚至自暴自弃，但是当她听到儿子说，妈妈，你一定可以的，我相信你。她慢慢开始重拾信心，又开始运动和健身，皇天不负有心人，终于，经过一段时间的努力后，第一次上秤就减掉了一百多斤，但是她的身材看起来还是很胖，于是她开始从饮食方面入手，她戒掉了高热量的食物和含糖成分高的食物，又开始了减肥之路，但是，这一次，又没那么幸运了。

尽管她已经很控制饮食了，也在坚持健身，但还是没有减掉体重，她很苦恼，但是她没有放弃，又经过了很长一段时间，她终于瘦了三十多斤，虽然比第一次少，但是她的身材已经能看出线条了，她开始勇敢地穿各种衣服，带着儿子去逛街去学校，减肥让她重新找回了自信，也让她变得更加漂亮，现在她已经是一家健康公司的总监了，她把方法分享给了很多需要的人。下面小编就给大家整理出来一套她推荐的大基数减肥秘诀。

运动篇

1.慢跑
慢跑是最有效的燃脂方法。通过慢跑，燃烧体内多余的脂肪和卡路里，虽然过程会有点艰难，万事开头难，总要有个过程，不要害怕，相信自己可以的。每次跑步前要做好热身运动，以免造成不必要的伤害，建议每次跑30分钟。

2.跳绳

跳绳也是比较有用的燃脂方法，它不仅可以燃脂，还可以塑造身形，使身体更加苗条匀称，首先要准备好一根跳绳，做好动作，手拿跳绳的位置要高于肩膀和身体的位置，每次60下为一组，每天可以跳3组。

3、开合跳

这个动作也是可以减脂的，它属于有氧运动，注意开始运动的时候要热身，首先水平站在地板上，双手自然放在左右腿的两侧，双脚开合跳跃，双手往上抬起来像像鼓掌一样，建议50次一组，每次3组。

4.深蹲

身体站直在地板上，头部和身体要摆正，要稳定，双脚慢慢打开，核心收紧，双手握拳举在大概下巴的位置，脚的位置要比肩膀宽，眼睛直视前方，然后做深蹲，同时腹部要收紧，使用臀部发力。25次一组，每次4组。

饮食篇

1.减肥最忌讳的就是节食，这不但会没有效果，而且很容易反弹，所以一日三餐还是要正常吃的，少吃多餐，每次吃七分饱就好。而且要戒掉高热量的食物或者饮料，比如汉堡，炸鸡，巧克力或者咖啡等。这些都是热量很高的食物，尽量不要吃。

2.多吃富含纤维的食物，纤维容易饱腹，而且容易消化，热量很低，不至于会影响减肥，像五谷粗粮这些就可以多吃，因为富含纤维。

3.多吃富含蛋白质的食物，多吃蔬菜水果，这些都是身体必要的营养成分，而且脂肪少，不会兴起发胖，在体内也可以得到有效的吸收和分解，也对身体有利，所以可以多吃。

结束语

以上就是这一期要分享的大基数减肥方法啦，希望可以帮助到大家，不要害怕没有效果，做什么事都是有过程的，不可能一蹴而就，如果你想逆袭成为Erica Lugo一样的辣妈，拥有苗条的身材，那就行动起来吧！我们下一期再见，期待你的好消息！