越南网红练出“耳机腰”，完美腰臀比0.7，减脂方式很独特！

减肥一向是大家最关注的话题之一，很多人不余余力的减肥，但效果甚微。减肥真的这么困难吗？相信很多大体重的妹子都有这样的疑惑，明明自己控制饮食了，明明自己运动了，可体重依旧不见下降，看不到希望很容易就放弃减肥了。

其实，大体重一样可以减肥成功，只要你学对了方法。比如她，她叫Hanh Bich Tran是越南一名健身网红，你别看她现在的身材迷人。曾经的Hanh Bich Tran体重达到惊人73公斤，所以无论你现在的身材如何，只要用对了方式都能收获想要的身材。

Hanh Bich Tran刚开始减肥时和很多人一样用了最错误的方式——节食减肥。每天吃热量很低的食物和大量的有氧。这里科普一下什么叫节食减肥——节食减肥是指摄入的热量极低的饮食方式，假如你的基础代谢有1600大卡热量，而你每天只吃1300大卡热量，这样就叫节食减肥。

虽然有一些食物的热量很低，但是饱腹感很强，比如蔬菜。每天吃水煮菜虽然很饱但是热量很低，远远低于基础代谢，这也叫节食减肥。节食减肥只和摄入的总热量有关，吃没吃饱并没有那么重要。节食减肥一开始会瘦得很快，但有一个弊端基础代谢降低身体素质下降，最后的结果依然是减肥失败。

减肥失败的Hanh Bich Tran明白这种方式不靠谱，于是下定决心采用健康的方式减肥。在医生的建议下，她采用健身的方式减肥。合理的控制饮食每天热量缺口控制在300-400大卡左右，三年下来体重降低到54公斤。虽然体重还没有下百，但身材却比九十几斤的妹子更优秀。

腰臀比达到完美数值0.7，清晰的马甲线一览无遗，S拍照根本不需要修图，完美的身材随手就是一张大片，一条耳机线随随便便就能绕小蛮腰三圈。对于自己的体重和身材，Hanh Bich Tran感到非常满意。这样的身材你羡慕的了吗？

其实，节食减肥失败后再进行减肥并不困难，你只需要这样做就能重新拥有好身材！

节食减肥过后如何做？

一、调整饮食结构

要知道长胖不仅仅是因为贪吃造成的，饮食结构错误也很容易导致热量过多而发胖。我们中国人的饮食结构大多是高碳水高脂肪的饮食结构，这样的饮食结构很容易发胖。

对于减肥者而言，最好的饮食结构应该是高蛋白低碳水高纤维的饮食结构。具体应该怎么吃呢？高蛋白即是多吃瘦肉补充优质蛋白质，同时要避免过多摄入油脂。低碳水可以选择粗粮，高纤维多吃蔬菜水果。

二、控制饮食热量

你是希望在一段时间快速瘦下去然后反弹还是希望一直瘦下去呢？我想任何人都希望自己一直保持纤细的身材。

想要保持纤细的身材最重要的是健康持久地瘦下去，那么恢复饮食控制热量就很有必要了。减肥虽然需要打开热量缺口，但是一天内不应该打开过大，保持摄入量在基础代谢之上再加上运动消耗和日常消耗，每天打开400-500打卡缺口其实很轻松。

三、加强锻炼

锻炼主要有两个方面：1、力量训练，力量训练可以增加瘦体重维持代谢，加速燃脂。2、有氧运动，有氧运动能快速燃烧脂肪，降低体重。