身高1米80，体重130斤的她，不仅没有丝毫臃肿之感；那浑身充满健康光泽的小麦色肌肤，性感与力量完美碰撞的肌肉线条…
这身材，简直就如一件精雕细琢的完美艺术品一般！
这个名叫卡琳娜·埃勒（Karina Elle）的91年小姐姐是越南、法国的混血儿，出生于美国的弗罗里达州。
从小就活泼好动、身手敏捷的Karina一直是学校田径长跑队的骨干成员，后来更成为了拉拉队长！
而在16岁那年，她还因高挑纤瘦的身材，在街头被摄影师发掘，开始兼职时尚模特的工作。
一方面，经纪公司非常看好Karina的先天条件；但另一方面，他们要求Karina减少运动量，只有这样她才能在T台上看起来又高又瘦，而不是“又高又壮”！
最终，热爱运动的Karina意识到模特并不是她的理想职业，决定彻底放弃，转而继续专注于学校中的长跑、拉拉操比赛！
在大学时期，21岁的Karina才开始规律地进行力量训练，并在业余时间，在健身房兼职团操教练。
在训练、工作中，Karina逐渐发现，她越来越热爱健身，甚至想将其作为终身追逐的事业。
由于从小运动所建立的良好身体素质，Karina在健身上的提升尤为快速。
之前练长跑，只专注做有氧的Karina；与现在兼顾有氧、力量两项训练的她，身材可谓是天差地别！
夺人眼球的大长腿，富有力量感的肌肉线条，性感的蜜桃臀，整体结合在一起格外热辣、魅力十足！
逐渐的，Karina开始在各大健美赛事上崭露头角。2014年更赢得了世界健身联合组织所举办的，专业比基尼锦标赛的比基尼组冠军和全场冠军！
凭着这两个含金量颇高的头衔，与完美的身材线条，Karina在健身圈中声名鹊起！
随即，她便开通了自己的社交账号，分享各类健身美照、动作视频等，到如今吸粉超160万！
对于酷爱运动的Karina来说，健身并不仅仅是一件工作，而是她内心最向往、最热爱的事情！
即使工作很忙，没时间去健身房，她也要在家坚持练！
运动健身，彻底渗入Karina生活的角角落落，甚至是她的血液骨髓，与她完全融为一体。
练习大负重的深蹲，对Karina来说轻松自如；就连扛起1个、2个闺蜜，做深蹲都不在话下！
即使已经不是拉拉队员，年近30的她不仅柔韧性不减当年，就连大部分高难度技巧动作，都完成得流畅自如！
她还常年维持很低的体脂率，保持六块腹肌轮廓清晰、线条鲜明。
这想必就是她多年积极训练、自律付出的最佳印证吧！
从小便热爱运动的Karina，敢于执着追随内心所向，并积极付出努力，最终在健身行业，闯出一片天地；更找到了一个英俊帅气、同样热爱健身的男友；两人一起异常幸福、甜蜜！
可说是完美的事业、爱情双丰收！
一方面，Karina视健身如挚爱，但对某些小伙伴而言，健身却是一件“苦差事”。每天去健身房，感觉练得既痛苦，又没什么提升，那很可能是因为在还没开始训练前，你就“犯错”了！
如果小伙伴们想练得高效安全，由此逐渐提升对健身的动力、热情，那么在开始健身前，尤其是力量训练前，切记避免下面这9件事！
01
避免临近健身时，大量进食
首先在临近健身时，大吃一顿会让大量血液流向胃部，去帮助消化食物；而在健身训练时，为了高效运作，所训练的肌肉部位就必须去跟胃部争抢、获取血液循环。最终，很可能出现训练表现不佳，且胃部消化不良，恶心呕吐的问题。
再者，大量食物进入胃部，需要身体消耗相当的能量去消化它们，由此便会不可避免地出现疲惫、困倦的状态；就像平时饱餐一顿后，想必许多小伙伴都只想躺着休息、打盹吧！要是以这种状态去健身训练，那么效果可想而知…
虽然，对食物的消化速度因人而异；但通常，只要大家确保进食后间隔2-3小时再去健身，就基本不会有上述问题出现。如果进食量较大，或食物富含大量脂肪，可能会需要更久的消化时间！
02
避免使用过多咖啡因
一些小伙伴喜欢在训练前喝咖啡、或使用一些富含咖啡因的健身补剂，例如氮泵。一方面，它们确实能帮助提神醒脑，在一定程度上提高训练表现。
但另一方面如果摄入过量，很可能让你在训练中，频频往返洗手间。那主要是因为，咖啡因本身便有显著加速肠道运转的作用。除此之外，过量的咖啡因摄入还容易导致情绪焦虑不安、失眠、心率加速、心跳失常、胃灼热、血压升高等一系列更为严重的问题，由此不仅有损训练表现，更危及训练安全性，与身体健康状态。
因此，我们并不建议大家在训练前饮用咖啡，而如果使用补剂的话，一定要谨遵说明中的推荐量。
03
避免静态拉伸
在健身训练前，进行充分的热身活动，能帮助肌肉升温，提升训练表现，降低伤病风险。但如果有小伙伴用静态拉伸动作来热身，很可能就会起到适得其反的效果。
静态拉伸，通常需要大家显著拉长肌肉，并在这种状态下保持20-30秒，就比如前倾身体、用手去碰触脚趾，拉伸大腿后侧的腘绳肌便是典型的静态拉伸。此类动作，更适合在训练后用来舒展、放松肌肉；如果在训练前练习，则会影响肌肉正常运作，降低训练表现及质量。
而另一方面，用交替向前踢腿动作，去动态拉伸腘绳肌的方式，能在调动、激活肌肉的同时，避免上述的副作用，比较适合训练前热身使用！
04
避免力量训练前做有氧
如果小伙伴们想要保障高质量的力量训练，那就尽量避免在此之前，做过多的有氧运动。不过，在跑步机上快走5分钟热身，这种短时间、低强度的有氧运动，并不会有什么影响！
但若是进行中、高强度的有氧运动，超过15分钟，那么身体中所贮藏的葡萄糖就会被大量消耗，甚至消耗殆尽。由此在接下来的力量训练中，缺少能量来源的肌肉便会不可避免地出现力量、或耐力下降的问题，让小伙伴们无法完成理想的训练强度或量。
因此，如果有小伙伴想结合进行力量、有氧两项训练的话，不妨调换一下顺序。首先进行力量训练，这么肌肉就能有足够的葡萄糖来源，保障其高效发挥。而在葡萄糖消耗殆尽的状态下，有氧运动还能更为直接、高效地燃烧身体脂肪，可谓是一举两得！
05
避免饮水过多
跟大量进食一样，在健身前，或者训练过程中，大量饮水也会影响肌肉的血液循环量，更可能出现胃部疼痛、抽筋等症状，由此大大影响正常训练过程。
如果有小伙伴想要确保身体、肌肉处于充分补水状态，最理想的方式便是在一整天中，规律饮水，并在训练组间少量多次地饮水，而不是一次性牛饮！
06
避免饮酒后训练
一方面饮酒后，因为酒精作用，一些小伙伴会感觉动力十足、热情满满，格外想去撸两把铁、或在家徒手训练。但另一方面，酒精会在一定程度上，影响大脑反应速度，身体的协调性、平衡力等，由此不仅影响训练质量，也更容易出现训练受伤问题。
再者，在进行高强度训练时，肌肉大幅运作过程中，大量血液会带着酒精物质流向你的肌肉纤维组织，最终不仅没练出什么效果，还影响肌肉长期的恢复，可说是得不偿失！
最后，酒精还会使身体、肌肉处于缺水状态，而在训练中，身体进一步流汗，加剧脱水程度，很可能出现更严重的负面影响。
07
避免力量训练前，进行核心训练
“六块腹肌”是许多小伙伴梦寐以求的，但在力量训练前，进行较大强度的腹肌、核心训练，使该区域肌肉处于显著疲劳状态，却会大大影响训练表现，甚至加大伤病风险。
那主要是因为几乎在所有的力量训练动作中，都需要核心腹部区域的肌肉来稳定身体、传输力量，才能保障动作流畅、安全的发挥。即使是躺着练习的卧推，或坐着练习的高位下拉之类的动作，都需要核心肌群的积极参与。而像深蹲、硬拉之类的高强度复合性训练，则更需要核心肌群去稳定全身，确保后背姿态准确，否则是非常容易受伤的！
因此，如果有小伙伴想要针对训腹肌核心练的话，建议放在正常的力量训练之后进行，或者单独安排一天。
08
避免使用止疼药
一些小伙伴想在肌肉格外酸痛的情况下，仍然坚持训练，由此在健身前使用例如泰诺之类的止疼药。但问题是，止疼药不仅会影响肠道健康，而且会减缓肌肉的反应速度，加大伤病风险。最后，最为关键的一点是，如果肌肉已经到了需要用止疼药的疼痛程度，那么多加休息可能是更为明智的选择！
另一方面，如果担心训练后的肌肉酸痛，而去提前使用止疼药，更是弊远大于利的无意义行为！
09
避免在健身前，睡很久
打盹儿、小憩20-30分钟，能帮身体高效充电，对提升训练表现颇有助益。但如果打盹超过半小时，甚至睡了2-3小时，再去健身，此时身体状态往往比较迷糊、疲惫，则会对训练起反作用！
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