说起欧美的女星，你脑海里会出现什么模样呢？我出现的是身材性感火辣、五官精致深邃还有精致饱满的胸部和臀部。
是的，我们的惯性思维中欧美女星的确就是性感的代名词，现实也的确如此。看看图片中的女生，你眼熟吗？她是1991年出生的一名英国女歌手、词曲作者，名叫Anne-Marie。看看她的身材是不是符合你对欧洲女性的想象，精致的面庞、性感的胸部和臀部，连我一个女生看了都自愧不如。
你知道吗？她除了是一名歌手，她还是一名空手道选手，获得过金牌。经常性的健身锻炼造就了她如今丰满的身材，平常她会比较注重对于臀部的锻炼。看看图片中的她，是不是有点心动了呢？那就让我们跟着她一起来学习几组臀部健身动作。
第一个动作：深蹲侧抬腿
怎么做该动作：
1、 首先身体保持站立的姿势在地面上，两只手自然下垂在身体两边，下巴微抬，眼睛目视前方。调整好呼吸，肩膀注意打开，腹部稍微吸气收紧。
2、 两只脚打开跟肩膀差不多一样的宽度，两只手以交叉的姿势相握。腰背一定要挺直伸展，一条腿向一侧抬起到自己的极限高度，要伸直的抬起，然后保持1秒左右，还原成准备姿势。
3、 然后臀部往下移动蹲到大腿与地面平行，膝盖弯曲成九十度。保持2到5秒左右，然后起身，抬起身体的时候顺便往一边伸直的抬起腿。
4、 该动作可以做10到20次左右，练习深蹲侧抬腿时一定要保持动作的连贯性。
第二个动作：跪姿左右摆腿
怎么做该动作：
1、 首先身体是俯卧的姿势，但是要弯曲一只腿的膝盖，让大腿垂直于地面，另一条腿往后面伸直。两只手臂弯曲手肘放在肩膀正下方的位置支撑起身体，背部一定要挺直，拉伸脊柱，收紧我们的腹部肌肉。
2、 身体保持稳定平衡，往后面抬起非支撑腿，抬到最高点的时候稍微停下然后往外侧下落，脚尖点地再次往上抬起并向内侧下落，让运动的这只腿在自己的能力范围内画弧线。
3、 做5到10个后，可以换另一只腿进行练习。注意做该动作时，除了腿部之外其他身体部位保持固定不动，还要注意调整自己的呼吸频率。
第三个动作：斜向后箭步蹲
怎么做该动作：
1、 首先身体依旧是保持站直挺立的姿势在地面上，两只手弯曲手肘握住腰部两边，双脚可以打开跟肩膀差不多的宽度，头要微抬，拉伸我们的颈部，眼睛看着前面。
2、 我们的肩膀保持打开，腹部要收紧，然后往我们的斜后方迈出一条腿，并往下蹲。在原位的那条腿要蹲成九十度。后腿膝盖不要接触地面，保持3到5秒左右，就起身恢复成准备动作。
3、 做15到20个然后可以换另一只腿进行斜向后箭步蹲的动作练习。做该动作时我们一定要保持身体重心的稳定，不然效果可能没那么好。
第四个动作：弹力带移动下蹲
怎么做该动作：
1、 该动作需要用到弹力带。首先我们在双腿的膝关节地方绑上弹力带，双手可以放在大腿两边，开始调整我们的呼吸。
2、 两只手开始相互交握做好准备动作，腰背一定要挺直不要弯曲，开始左腿往左边迈开比肩膀大一点的宽度，同时要往下蹲，蹲成九十度左右，保持1到3秒，开始起身。
3、 左腿还原成准备动作，开始换右腿进行练习，两只腿交替循环练习。下蹲时双手交握，起身时双手摆放至双腿两侧，一定要注意重心的稳定。
我们女性长期坚持训练臀部可以改善臀部的缺陷，提高我们的臀部曲线，让我们的臀部更挺翘，同时双腿也显得更长，令我们整个人的形象都提高不少，就像Anne-Marie一样，随便一穿，整个人的身材比例就很好。好身材在向你招手，快运动起来！
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