花式深蹲满足你不同的需要，每天半小时，男人变得更强壮

俗话说“男人爱深蹲，女人受不了”。这句话虽然有点那啥，但是还是有道理的。

哈喽，大家好，我是健康运动指南。

今天我们来聊一聊关于男人练深蹲的那些事儿。

深蹲，一直以来都是公认的，最适合男生锻炼的动作，甚至有“动作之王”的称号。

提起深蹲，大部分人的第一反应是练腿利器，强化腿部线条，有些女生则认为深蹲是练习翘臀的最佳方式，殊不知，它还能刺激身体许多部位，深蹲的好处和作用远远不止这些。

深蹲的好处和作用：

在深蹲动作规范的情况下，深蹲带来的好处，远远超乎你的想象。

1、锻炼全身肌肉群

都知道深蹲主要锻炼腿部肌肉，包括臀部、股四头肌、膕绳肌、小腿等，但远不止这些，深蹲对于全身肌肉的生长都有好处，深蹲时需要收紧你的背部、腹部，可以锻炼到全身各个部位。

深蹲还促进释放睾丸激素和生长激素，这对肌肉的生长非常重要，所以深蹲除了训练到腿之外还训练到了身体的其他部位。

2、燃烧全身脂肪

深蹲是一个全身运动的动作，可以加快肌肉的生长，肌肉多了人体的代谢就会高，能燃烧更多的脂肪。让你多吃也能瘦。

3、稳定肌群，预防损伤

深蹲可以很明显的提高腿部力量，从而使整个下半身更有力，支撑更稳，有助于提高运动灵活性和平衡能力，从而预防运动时造成的意外损伤，比如意外跌倒等。

4、提升男生性能力

深蹲号称最好的“助性剂”，长期深蹲能增强身体的激素水平，特别是对于男性睾酮素的分泌，这也能大大增强你的战斗力。嘿嘿，床上战斗力··

5、体型/身材线条更好

健身圈有句话“无深蹲不翘臀”。要知道，深蹲也是练习翘臀的最好方式，深受女孩子的追捧。所以，想要前凸后翘，深蹲必不可少。长久坚持深蹲，对于体型和身材曲线更好。

6、提高心肺功能

进行深蹲的时候经常会气喘吁吁，需要大口呼吸，这样循序渐进的训练能够不断地使心肺功能得到加强。

7、保持年轻姿态

深蹲可以刺激睾酮的分泌，睾酮可以促进肌肉的进一步生长，肌肉的生长可以让体能变得旺盛起来，可以让你持久保持年轻的状态。

深蹲的花式练习法：

深蹲的练习方法也是多样的，各种花式练习法让你告别运动枯燥，教大家几个花式深蹲，让你即便在家也能蹲的津津有味。

1、徒手深蹲

新手入门，一般我是比较推荐从徒手深蹲入手，不需要额外器材，在家就可以锻炼，不挑场地，很方便。

就是双手往前，挺胸直背，然后臀部向后下蹲，想象你的屁股后面有个凳子的感觉，膝关节和脚尖处于同一方向，注意膝盖不超过脚尖。

2、负重深蹲

在徒手深蹲的基础上，加重量，可以是杠铃、哑铃，或者是其他的重物，“负重深蹲”相比较徒手深蹲，对整个下肢和躯干有更强烈的刺激。不过大部分练负重深蹲的都是职业选手及业余健美爱好者的必修课。

3、靠墙深蹲

靠墙深蹲，顾名思义就是找到一面墙，保持深蹲姿势不动，控制你的腿远离墙面，这样可以保证你的大腿和地面是平行的，确保背部直立，整个背部完全贴在墙上，靠墙深蹲运动对于许多膝关节不好的朋友，是个不错的选择。

靠墙深蹲每组时间建议不低于30秒。

4、保加利亚分腿蹲

保加利亚分腿蹲属于难度较大的一个深蹲动作，难度更强，刺激性也更强；因为只有一只脚承担所有负荷，后脚只是负责平衡用，这个动作可以预防肌肉失衡同时加强全身的稳定度。

而且保加利亚分腿蹲的时候，随着肌群的增强，身体的爆发力也会提高，运动表现也会越来越出色。

5、深蹲跳

深蹲跳，也是非常好的锻炼方式，而且运动强度更高，燃烧脂肪更快速。

在深蹲的基础上，延续新动作，站起时，腿部用力，快速向上跳起，双手往后摆，落地后迅速顺势下蹲，再快速将身体起立；如此反复训练。尽量做到只用前脚掌着地，这样会减缓膝关节的损伤。

当然，有好就有坏，深蹲最大的坏处就是对膝盖的伤害，长时间的深蹲，多多少少都会磨损膝盖，所以运动强度适中就好，不要过度用力，建议循序渐进，不要操之过急。

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