【健康】强壮or精瘦？你心中蜘蛛侠的身材应该是什么样的？

　　说到蜘蛛侠这位超级英雄，是漫威英雄中版本最多的超级英雄了。

　　在复仇者联盟中由荷兰弟扮演的蜘蛛侠之前，就已经有两位演员塑造过这个经典角色，并且给很多观众留下深刻印象。其实之前在动画版蜘蛛侠平行宇宙播出后就有传言说三代蜘蛛侠将有机会同框出现，最近官方发布的一些烟雾弹消息也隐隐约约在加大这个传闻的可能性。

　　虽然没有得到正式的官宣，但这个消息已经让很多蜘蛛侠粉感到激动了。

　　2002年由托比·马奎尔饰演的初代蜘蛛侠在众多超级英雄中脱颖而出,成为流行文化的影响者。蜘蛛侠之歌第一次在大荧幕唱响，在都市高楼中穿行也满足了观众对蜘蛛侠的幻想。托比目前一共出演过3部蜘蛛侠，后来因为第三部引发一些争议，导致也没有再继续拍接下来的故事了。

　　2012年安德鲁·加菲尔德饰演的蜘蛛侠为《超凡蜘蛛侠》系列开启了新篇章，不过由于之前的版本比较深入人心，所以加菲的版本从一开始就遭到了一些质疑，但由于加菲本身也是非常好的演员，所以很多人还是支持超凡蜘蛛侠的版本。

　　2015年在《美国队长3》中，荷兰弟饰演的第三代蜘蛛侠闪亮登场。

　　由于大家对蜘蛛侠是如何拥有超能力这件事已经有了自己的固有印象，所以荷兰弟这个版本与之前两版大相径庭，全新的剧本和故事线让荷兰弟版的蜘蛛侠无论是人设还是装备技能，都完美的脱离了前两个版本的，并受到好评。

　　而抛开三个蜘蛛侠的人设不讲，三个人的身材也有所不同。

　　托比版本的彼得帕克原本是瘦弱的学生，在蜘蛛叮咬后身体发生了一些变化，也包括突然变得强壮。而这个版本也是三版蜘蛛侠中身材最壮硕的一版。

　　加菲版本的彼得帕克肌肉线条更加好看，也是更多人向往的身材。

　　荷兰弟版的蜘蛛侠属于精瘦型，或许是因为年纪小，毕竟荷兰弟最早出演蜘蛛侠时只有19岁。

　　不过这几年也能看到他的身材也越来越壮了。

　　什么样的蜘蛛侠才更符合人们心中的形象，小编想到第一个是要灵活，再就是需要发达的背阔肌。

　　因为长时间的攀爬会对背阔肌很大程度的刺激，但在现实中，背部训练却往往是最容易被人们忽视的。想要强壮的背部肌肉你可以把以下动作加入到你的训练中。

　　引体向上

　　第一个动作是引体向上，练背的王牌动作。之所以正式锻炼第一个动作就是引体向上，是因为这个动作放在后边做的话，力竭导致做不了几个或者效果不好。

　　动作要点：双手正握单杠，尽量由背部发力，身体呈仰卧状态上升，到头部略高于单杠即可。

　　单臂哑铃划船

　　第二个动作选择单臂哑铃划船，将每一侧的背阔肌分开训练，从而可以将重量提升至更高，达到充分收缩肌肉的目的。当然，两侧都是要锻炼的。

　　动作要点：掌心向内，单手持哑铃。另一手掌和膝支撑于长凳上，距于大概12~14英寸左右。抓哑铃然后伸臂做准备动作，尽量提拉哑铃至最高处，保持肘部朝后，提拉的手臂与身体间保持接近距离。

　　杠铃屈腿硬拉

　　作为健身房3大核心运动之一的硬拉，我们放在第三个动作进行锻炼。

　　屈腿硬拉，区别于直腿硬拉，对核心力量、后腰、以及整个背部都有着锻炼效果。练背必做动作之一。

　　动作要点：将杠铃放于地面，双脚分开，与肩同宽。背部保持伸直，双腿弯下，身体前倾，双手正握抓住杠铃。下蹲，收臀，直到大腿与地面平行，且肩膀位于杠铃正上方。然后挺胸、抬头、收腹，深吸一口气。

　　俯身杠铃划船

　　▼

　　杠铃划船是发达背阔肌最有效的动作之一，我们放在第四个动作进行锻炼。而用杠铃练习划船有四种握法：窄握、中握、宽握和并握。

　　不同的握距和握法锻炼的部位有所不同。宽握和并握的重点发达背阔肌上部肌群;中握重点发达背阔肌中上部肌群;窄握重点发达背阔肌中下部肌群。

　　动作要点：膝盖微屈，背部伸直，身体朝前倾，双手反握哑铃，双手夹紧身体两侧，集中背阔肌的力将杠铃沿着大腿拉向自己的小腹，稍微停顿，然后慢慢还原到起始位置。

　　T型杆划船

　　▼

　　最后一个动作选的是T型杆划船，T型杆也是一个非常方便的健身器材，不过此处我们着重用它主要是锻炼背阔肌的中部(内侧)，发达背阔肌厚度。

　　动作要点：双手夹紧身体两侧。身体塌腰、挺胸、收紧腰腹部。拉起“T”杠时吐气，回放“T”杠时吸气。

　　PS.这里的练背方案，可以练出一个整体轮廓不错的背部。使用重量皆为恰好能完成10~12次的重量即可。

　　但针对背阔肌、斜方肌、竖脊肌或背部其他肌肉群的锻炼，若需要之时，还需进行针对性锻炼，融入属于你自己的锻炼计划中。

　　坚实的的臂膀，宽阔的背才能撑起我们的责任，成为一个优秀的男人，从练背开始!

　　END