镁补充剂可以帮助你改善睡眠吗

睡眠对于身体健康甚至生存至关重要。实际上，有一种罕见的情况称为家族性失眠，其不幸的受害者无法入睡，最终因睡眠不足的影响而死亡。这就是睡眠对人体功能的重要性。

尽管它很重要，但研究表明，几乎一半的人每晚的睡眠时间少于六个小时。这还不足以满足基本的睡眠需求。大多数专家认为，每晚7到8个小时的睡眠对于健康和活力而言是最佳的。与普遍的看法相反，研究人员并不认为老年人需要更少的睡眠，而只是他们难以入睡和保持睡眠。而作为成年人，睡眠要求不会随着年龄的增长而改变。

如果难以入睡怎么办？其实失眠并不是老年人独有的，它在任何年龄段都可能是一个问题，并且通常与压力有关。在某些情况下，睡眠问题时有发生，那么怎么做才能使睡眠秩序井然呢？

解决导致失眠的压力相关因素是第一要务。完成此操作后，你可以查看可能有助于改善睡眠的饮食变化和补剂，而镁就是其中之一。

镁和睡眠

镁是一种与人体300多种化学反应有关的矿物质。并且有一些证据表明，获取更多的镁可以帮助你睡得更香。在一项双盲试验中，使用安慰剂对照研究发现，补充镁的老年受试者睡眠质量更好，可以保持睡眠时间增加。他们在夜间醒来的频率也较低。在这项研究中，参与者服用了320毫克柠檬酸镁，持续7周。但是，参与者的年龄都在50岁以上，因此尚不清楚镁是否可以改善年轻人的睡眠质量。

另一个有前途的研究还研究了镁对老年人睡眠质量的影响。随着人们年龄的增长，他们的睡眠方式也会发生变化，这些变化反映在他们的脑电波变化中。科学家可以使用脑电图（EEG）可视化脑电波。当查看老年人的脑电图时，会发现慢波睡眠的减少。这很重要，因为慢波睡眠是身体恢复并"保持稳定"的时间。研究表明，大脑在深度睡眠期间会通过称为g淋巴的特殊淋巴系统清除大脑中错误折叠的蛋白质。因此，睡眠是大脑和神经系统清除废物的一种形式。

在这项研究中，参与者服用了泡腾镁片20天，而研究人员在睡眠期间监测了他们的脑电波。结果发现镁改善了睡眠质量，受试者的慢波睡眠量也增加了。

镁补充剂如何改善睡眠质量

尚不清楚镁如何增加睡眠时间和睡眠质量。镁有助于调节人体的压力反应，这可能是帮助睡眠的方法之一。当你感到镇定时，便更容易入睡并保持睡眠状态。镁促进镇定的一种方法是增加GABA的含量，GABA是有助于放松的大脑化学物质。

镁补充剂安全吗

对大多数人来说，补充镁是安全的，但是在服用新的补充剂之前，请务必咨询医生。镁补充剂可能会干扰某些药物，如果你患有出血性疾病，肾脏问题，某些心脏病，怀孕或哺乳期间，服用镁可能并不安全。如有疑问，请务必咨询医生。

但是，镁是比大多数医生用来减轻失眠症的药物是更加安全的替代品，因此，当生活方式改变无效时，镁是一个很好的起点。对于大多数成年人来说，每天服用350毫克镁是安全的。但是，它可能有副作用，包括呕吐，恶心和腹泻。

最后要说

失眠是一个普遍而令人沮丧的问题。有证据表明，镁补充剂可以改善睡眠质量，比失眠时服用处方药更安全。此外，研究表明，仅通过饮食，68％的人口可能无法获得足够的镁。为什么镁缺乏症如此常见？罪魁祸首许多人的饮食包含高度加工的食物。另外，摄入过量的酒精，某些医学状况，压力，过度出汗，慢性腹泻，营养不良和某些药物也可以降低人体的镁储备。

幸运的是，你可以从食物中获取足够的镁。首先，在饮食中添加更多富含镁的食物。好的来源是坚果，粗粮，水果，蔬菜和种子。

另外，以下是一些解决失眠的其他一些技巧：

• 将睡眠区温度保持在18摄氏度左右。
• 每天同时入睡和起床。
• 中午12:00后避免咖啡因。
• 睡前不要吃大餐。
• 睡在完全黑暗的环境中，以最大程度地释放褪黑激素。
• 使电子设备远离睡眠区。
• 经常锻炼。

参考文献

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