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每个人都想保持好的身材，拥有好的气质，尤其是小姐姐，一个人的体态非常重要，它可以影响一个人的整体气质，今天小编就教大家四个简单的动作，让你轻松告别圆肩驼背，提升气质。
动作一：L外旋激活
核心稳定，骨盆中立
垂直站立，双手肘与要平齐，双手握拳大拇指伸出做点赞状，抬起手臂向后拉伸至与腰平齐即可。
动作二：O型激活
掌心相对，贴近后背，感受肩胛骨的后缩。
垂直站立，双手伸向后腰掌心相对呈合十状，双后紧贴后背，不要左右晃动，手臂发力轻轻向后拉伸。
动作三：肩关节灵活性训练
根据个体灵活性差异，循序渐进完成
垂直站立，左手伸向左肩后方，向下伸，右手从右后腰处向上伸，直至双手手指拉至一处，手指相互扣住，手臂轻轻向前压，做完左右手循环交替完成整个动作。
动作四：站姿收肩胛
核心稳定。感受后背发力
垂直站立，双臂下垂放平，双肩轻轻抬起向后发力，感受到轻微的酸痛即可。
以上每个动作做20秒，四个动作为一组，一天连续做四组即可。关注我下期教你更多健身法门。
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