增长肌肉就需要做阻力训练，听到阻力训练多半都会想到举铁。但其实还有其他的阻力方式，比如自重，弹力带，甚至在水里训练，也是阻力的一种。每种训练都有它独特的好处。比如举铁，无论使用多大的重量，都始终均衡的贯穿整个动作当中，无论是底部还是顶部收缩时。而弹力带不一样，当它被拉开时，其阻力是在不断地增大的，在顶部时达到最大。自重是在起始位置时感觉更累，而弹力带是在顶峰时感觉最累。
这些都能很好的锻炼肌肉达到增大的效果，弹力带有一点非常好，就是非常小，方便携带。可以带到任何地方。每根带子都有相应的阻力，有很多动作，只需要一小块地方就可以训练到全身。一根带子就可以代替一整套哑铃，可以模仿任何动作。
腿：弹力带深蹲
把弹力带打开成一个圈，站在里面将一端踩在脚下，然后蹲下把弹力带绕过头顶做扛在肩上的动作。最后进行深蹲动作。就好像做杠铃深蹲一样。
胸：弹力带俯卧撑
将弹力带扭一圈，成8字型，双手抓住两端，套在背后，与三角肌末端对齐。然后撑在地上，与平时做俯卧撑一样，只是撑起时，阻力越来越大。
背：弹力带划船
两腿呈弓步，前脚踩住弹力带，对侧手拉住做哑铃划船动作。做完之后换边。或者把弹力在固定套在墙上，或门把手上，做水平划船。
肩：弹力带侧平举
身体直立，将弹力带踩在脚下，手握住弹力带一端，做哑铃侧平举。也可以做前平举练前束，或者向上做推举动作。
二头：弹力带弯举
身体直立，将弹力带踩在脚下，手握住弹力带一端，做哑铃弯举。也可以固定在墙上或者门把手上做水平弯举。
三头：弹力带臂屈伸
动作跟练背的动作一样，只是将大臂与地面呈水平，然后将手臂打直，锻炼三头。
弹力带的动作远远不止于此，几乎可以模仿所有的训练动作。在家庭训练和携带外出训练方面有着巨大的优势。无论何时何地，随时练遍全身，这就是弹力带。
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